Ольга Самойлова

Ольга Самойлова,
психолог

На нашем портале мы часто обсуждаем тему стресса. Стресс – это нормальная физиологическая реакция организма на дискомфорт. Только вот на проживание стресса уходит львиная доля энергии и здоровья человека. А чтобы не болеть и быть всегда в тонусе, необходимо знать ряд работающих техник избавления от стресса. Кое-какие психологические методы мы уже рассматривали.

Сегодня я покажу вам несколько способов, которые влияют на наш организм не посредством сознания, а посредством прямого воздействия на физиологические процессы. Эх, завернула!

Расческа

Если вы много работаете за компьютером, ваша мимическая мускулатура напрягается, голова становится тяжелой и начинает болеть. К тому же если у вас имеются проблемы с глазами, головные боли от утомления зрительного анализатора проявляют себя гораздо чаще.

Возьмите любую расческу и расчешите волосы в течение 10–15 минут, в разных направлениях. Эта процедура поможет усилить кровообращение кожи головы и расслабить мышцы лица.

Самомассаж

1-й этап. В течение 30 секунд массируйте точки, находящиеся под носом, между бровями, под нижней губой и в центре ладони.

2-й этап. Изо всех сил потрите ладони друг о друга, пока они не станут горячими.

3-й этап. Разотрите уши до небольшого покраснения, они тоже должны стать горячими.

Этот массаж усиливает кровообращение головного мозга, снимает стресс и настраивает на дальнейшую работу.

9 способов снятия стресса

Лестница

Устройте себе 30-секундную пробежку вниз и вверх по лестнице. Это упражнение усилит приток кислорода к области мозга, ответственной за управление эмоциями.

Мельница

Во время стресса формируются зажимы во всех мышцах. А мышцы плечевого пояса, пояснично-крестцового отдела позвоночника и шеи даже теряют свою эластичность. Если стресс становится хроническим и человек ничем себе не помогает, он становится похожим на несмазанного робота с планеты Шелезяка (мультфильм «Тайна третьей планеты»). А раз мышцы работают скованно, неправильно, тут же возникают головные боли, боли в шее и спине.

В этом случае хорошо помогают упражнения на расслабление: вращайте вытянутыми руками, словно вы мельница. Потом согните руки в локтях и вращайте одними предплечьями, далее сожмите пальцы в кулаки и вращайте одними кулаками.

Меняйте направление вращения и скорость. Потом сделайте махи руками и ногами.

Танцы

Танцуйте! Дома, в одиночку или с семьей, на работе в обеденный перерыв. Включайте ту музыку, которая конкретно вас зажигает, наполняет энергией, дарит желание наслаждаться и восхищаться жизнью. Все это помогает быстрее пережить стресс и взглянуть на неприятную ситуацию под другим углом.

Душ

Смыть стресс и напряжение можно с помощью воды. Если вы находитесь дома или на работе есть такая возможность, примите 15-минутный душ. Настройте теплую воду и встаньте под расслабляющие струи душа так, чтобы они массировали голову и плечи. Постепенно вы почувствуете, что вам становится лучше, а вода уносит всю негативную энергию.

9 способов снятия стресса

Пространство

Восточные мудрецы говорят: «Хотите избавиться от печали – передвиньте 27 предметов в доме». Не представляю, как мы, хрупкие девушки, при каждом стрессе будем передвигать 27 предметов в помещении, поэтому предлагаю более экологичный вариант. Посмотрите на окружающее вас пространство критичным взглядом и подумайте, что можно улучшить? Может, стоит что-то передвинуть, вытереть пыль там, где всегда было лень, избавиться от ненужных вещей? А может, и вовсе стоит поменять шкаф, стол, организовать себе более эргономичное рабочее место и т. п.

Считается, что правильно организованное пространство освобождает положительную энергию, которую можно направить на улучшение здоровья, достижение целей и самореализацию. Также известно, что внешний порядок и организованность человек подсознательно переносит на свою жизнь в целом.

Чай с гибискусом

При частом стрессе в организме человека накапливаются свободные радикалы. Это такие молекулы, которым не хватает одного электрона. Молекулы забирают эти электроны у здоровых молекул с нормальной структурой. И здоровые молекулы сами становятся радикалами, отнимая недостающие электроны у других клеток. В результате уменьшается количество здоровых клеток, человек испытывает чувство тревожности и в некоторых случаях паническую атаку.

Гибискус разжижает эти радикалы, тем самым помогает снять стресс, уменьшает эмоциональные всплески, повышает настроение и даже помогает справиться с легкими формами невротических недугов.

Бананово-молочный смузи и другие полезные вкусности

Многим из нас известно, что зачастую люди заедают свои проблемы вредной пищей. Эта «стратегия» заведомо проигрышна. Во-первых, растет лишний вес, появляется пищевая зависимость, а «гормоны радости», которые искусственно вырабатываются после потребления любимой еды, действуют недолго, а значит, человеку через какое-то время опять потребуется тортик или шоколадка. 

Но существует еда, которая не только не вредит здоровью, но и является источником антиоксидантов. Хорошо снимают стресс и возвращают настроение бананово-молочный смузи, миндаль, цитрусовые, овсянка, ягоды, морская капуста и жирная рыба (богата кислотой омега-3).