Все, что стоит знать о медитации

Звучит многообещающе, но трудно достижимо. Тем не менее, все больше людей включаются в «игру», целью которой является достичь этого состояния. Мы потребляем слишком много информации каждый день и грешим многозадачностью, поэтому теряем концентрацию и не можем фокусироваться на главном. Как раз здесь и помогает эта духовная практика.

Из истории

Медитация насчитывает более 7 тысяч лет истории и была схожа скорее с молитвой — ритмичные песнопения и особые повторяющиеся движения использовали, что быть услышанными богами. Она распространялась на Востоке, такие религии, как даосизм и буддизм, сделали ее важным обрядом. Позднее медитация частично утратила религиозное значение и стала способом совершенствовать свое сознание.

С чего начать?

Медитация — это не только часть занятий йогов, это еще и путь к себе, к внутренней гармонии. Так что необязательно быть ярым любителем йоги, чтобы практиковать это. Также вы не должны исповедовать какую-то конкретную веру, чтобы медитировать.

Достаточно просто сесть в удобную позу, расслабиться, прикрыть глаза и подумать о чем-то хорошем, попытаться освободиться от дурных мыслей. При этом нужно дышать глубоко и концентрироваться на том, как вы глубоко вдыхаете и затем медленно выдыхаете и так проводите 5-10 минут. Это можно делать в общественном транспорте, на работе или дома. Такая короткая практика поможет расслабиться и переключиться.

Скажем также, что можно практиковать и короткие медитативные состояния, которые не требуют особых навыков. Можно подойти к пруду, реке или морю и смотреть на воду, на ее движение. Это расслабляет и является хорошим отдыхом для глаз. Сконцентрированное чтение книги тоже схоже с медитацией.

Что почитать?

Чтобы лучше понять философию и природу медитации, предлагаем вам прочитать что-то из этих книг.

— Ошо Радниш «Медитация. Первая и последняя свобода»
— Ошо Радниш «Оранжевая книга»
— Джон Кабат-Зинн. «Практика медитации: В любое время, в любом месте»
— Энди Паддикомб. «Медитация и осознанность. 10 минут в день, которые приведут ваши мысли в порядок»
— Тит Нат Хан. «Мир в каждом шаге. Путь осознанности в повседневной жизни»
— Марк Уильямс и Дэнни Пенман. «Осознанность»

Приложения для медитации

К сожалению, на русском языке хороших приложений не так много, но есть приложения на английском языке и глубоких познаний в языке вам не понадобится.

— Zenify, где медитации разбиты на уровни с заданиями.
— Meditation Game, где медитация превращена в игру
— «Музыка для медитации», где вы выбираете музыку и с таймером медитируете
— Headspace, которому нет равных по рейтингу
— Stop, Breathe & Think, где приятный голос направляет ваше сознание во время медитации. Также там есть обучающие ролики. А еще это приложение помогает тем, кто не может усидеть на месте во врем медитации: можно выбрать практику во время прогулки и слушать в наушниках прямо на улице.
— Calm, где, как и в предыдущем приложении, есть много разных по цели медитаций, что позволяет направленно действовать на проблему: управление стрессом, улучшение сна.

Если мысли снова возникают, вы снова используете «ветер». Но нужно помнить, что это только на первых этапах, пока вам еще очень сложно контролировать свои мысли, далее нужно учиться обходиться без фантазии. И самое главное, что нужно организовать, это регулярность! Даже если у вас ничего не получается, и вы в течение 15-ти минут сидите и только и делаете, что ловите себя на размышлениях, продолжайте попытки каждый день! Пусть это будут короткие подходы по 15 минут, но ежедневные и добросовестные. И уже через неделю вы начнете замечать первые успехи! Также, чтобы настроиться на нужный лад, вам необходимо, чтобы эти 15 минут вас никто не беспокоил.