Полина Щеглова1 Как повысить самооценку?

Полина Щеглова,
колумнист

Ни для кого не секрет, что женская самооценка – штука гораздо более хрупкая и сложная для построения, чем мужская. С детства девочек оценивают придирчивее, чем мальчиков: сначала требуют хорошие оценки и прилежное поведение, потом целый набор навыков ухода за собой (просто как у мини-салона красоты!) и хитрых приемов соблазнения (почти как в подписке журнала Cosmo за целое десятилетие!), чтобы нравиться мужскому полу, а потом еще и намекают на то, что после рождения двух детей у вас должна быть упругая задница и широкий кругозор, иначе вы для всех уже на пороге 40-летия превратитесь в унылую некрасивую и «стареющую» домохозяйку.

Общество безжалостно к нам, и в первую очередь страдает наша самооценка, которая, как доказали ученые, сказывается на том, как мы ощущаем себя в отношениях.

kak podnyat samootsenku Как повысить самооценку?

Вот где и кроется замкнутый круг: выходит, что комментарии в духе «Ой, бедняжка, она все еще одинока» больно ударяют по нашей самооценке, а людям с заниженной самооценкой найти партнера и построить с ним гармоничные отношения гораздо сложней. Так что в следующий раз перед тем, как прокомментировать в лицо подружке ее статус Single, не старайтесь «бить лежачего», а лучше вспомните наши советы, как поднять самооценку и стать счастливее и в паре, и в одиночестве.

Совет № 1: проведите «инвентаризацию» собственной жизни

Выясните, какие аспекты вашей жизни нуждаются во внимании. Высокая самооценка, как годовая оценка в школе, является неким суммарным числом ваших «баллов» в самых разных областях жизни. Распишите на листочке основные категории (например, здоровье, карьера, финансы, личная жизнь и т. д.), а потом оцените по шкале от 1 до 10 ваше положение дел в каждой области. Любая категория взаимозависима от других, поэтому в первую очередь нужно будет работать над теми, что получили от вас самый низкий рейтинг. И даже если вам покажется, что эти вещи не связаны, порой, поправив здоровье, мы улучшаем сферу финансов (а не наоборот, как все думают), а поработав над карьерой, устраиваем и личную жизнь (здесь сотни мелодрам вам в пример).

Совет № 2: посмотрите на себя со стороны через... комплименты

Звучит странно, но на самом деле все выглядит так: вы просите нескольких знающих вас людей ответить на вопросы о вас в духе «В чем мои сильные стороны?», «Что ты больше всего ценишь во мне?» или «Что во мне привлекает с первого взгляда?». Мы склонны придавать слишком много значения мнению других, хотя от этой привычки нужно обязательно избавляться (см. следующий пункт), но в данном упражнении эта черта вам даже поможет. А еще позволит увидеть свои весомые достоинства, которые вы раньше не замечали.

kak podnyat samootsenku 2 Как повысить самооценку?

Совет № 3: прекратите сравнивать себя с другими

Низкая самооценка вырастает из чувства, что вы хуже других. Представьте, если бы вы были единственным человеком на Земле, у вас была бы заниженная самооценка? А теперь вообразите, что никого вокруг и правда не существует, а сравнивать вы можете только со своими собственными ощущениями. В данном случае чувство внутреннего комфорта говорит о том, что относительно других все у вас в порядке.

Совет № 4: придумайте себе какую-нибудь цель

На слух этот совет воспринимается банально, но на практике наличие некоторого «конечного пункта» в наших стараниях дает нам возможность собраться, причем как морально, так и физически. Это как четко знать, на какую вечеринку вас пригласили, чтобы продумать и то, что наденете, и то, кого возьмете с собой, и то, как долго планируете там пробыть. Только не путайте цели и планы, потому что цель включает в себя много более-менее конкретных планов, а не наоборот. Помните, если в план включается сразу несколько целей, то вместо движения вперед вы получаете топтание на месте.

kak podnyat samootsenku 3 Как повысить самооценку?

Совет № 5: испытайте себя на прочность

Порой, чтобы почувствовать себя сильным и волевым человеком, нужно просто попробовать себя в поступках, на которые вы раньше не решались, потому что «это слишком», «да ну, это тяжело» или «это совсем не мое». Чередуйте то, что у вас всегда получается «на пятерку» (см. пункт про комплименты), с тем, что вы никогда не решались попробовать. Например, записаться на бокс, пойти на свидание вслепую, заставить себя просыпаться ради зарядки в 7:00 утра, разослать резюме в самые крутые компании в вашей области. Не важно, освоите ли вы нокаут или будете приняты на престижную работу, важно то, что вы не боитесь пробовать новое и ставить планку выше. Пусть даже это и выглядит как игра «на спор» с самой собой – это как раз то, что нужно.

Совет № 6: вместо того, чтобы сосредоточиться на себе, переключитесь на других

А именно на тех, кто имеет меньше возможностей, чем вы, и нуждается в чем-то. Ощущение, что ты можешь изменить чью-то жизнь и сделать кого-то счастливее, – действенный «усилитель» самооценки, потому что вы из амплуа «спасаемого» переходите в роль «спасателя». Пробуйте эту тактику там, где вам позволит время и средства, будь то хоть волонтерство с морскими черепахами в Греции, хоть помощь соседу по подъезду.

kak podnyat samootsenku 5 Как повысить самооценку?