Как понять, что у тебя эмоциональное выгорание?

Синдром эмоционального выгорания – это состояние, когда человек чувствует себя полностью разбитым. Он ощущает себя слабым, уставшим, отрешенным, одиноким. Становится безразличным к окружающему миру и ко всему, что приносило радость и удовольствие. Возникает это в результате длительного психологического напряжения, стрессовых ситуаций. Давайте разбираться – что такое эмоциональное выгорание и как от него избавиться.

Симптомы психологического выгорания

Существуют физические, эмоциональные и поведенческие симптомы недуга:

• К физическим симптомам относятся: обострение хронических болезней, тахикардия, озноб, тошнота, рвота, ухудшение зрения и слуха, бессонница и ночные кошмары.

• Эмоциональные симптомы. К эмоциональным или психологическим симптомам болезни относятся: злость и агрессия, социофобия, грусть, жалость к себе, тревога, тоска и уныние, стыд, замкнутость, плаксивость.
• К поведенческим симптомам относятся: пристрастие к алкоголю, наркотикам, азартным или компьютерным играм. Человек становится ленивым, не планирует свой день и не стремится что-то успеть. Элементарные ежедневные процедуры даются ему с трудом.

Как справиться с коварным недугом?

Несколько советов о том, как минимизировать неприятные последствия:

• Свежий воздух – лучший лекарь. Гуляйте не менее трех часов в день. Находясь на улице, не сидите на лавочке, а старайтесь ходить. Ходьба – полезное занятие для любого человека в любом возрасте. Если за окном теплый и солнечный день, желательно провести на свежем воздухе не менее 5 часов.

• Соблюдайте режим сна. Ложитесь спать до 23 часов, в это время вы уже должны уснуть. Самый полезный сон для человеческого организма с 22.00 до 4.00 утра. Если вас мучает бессонница, пейте ромашковый чай за 40 минут до планируемого отдыха. Если это не помогает, обратитесь за помощью к специалисту. Невролог, психиатр или психотерапевт пропишет препарат, который поможет успокоиться и нормализовать сон.
• Выпивайте не менее двух литров воды в день. Вода необходима человеку для вывода токсинов из организма. Не стоит давиться, если пить вам совсем не хочется. Приучайте себя постепенно, выпивая небольшое количество воды в определенные часы. Со временем у организма появится данная потребность.
• Остерегайтесь сидячего образа жизни. Занимайтесь спортом: бегом, катанием на велосипеде, фитнесом. Возможно, вам более интересы йога и танцы, что тоже очень хорошо. Занятия не должны быть вам в тягость, важно, чтобы это приносило удовольствие и поднимало настроение.

• Откажитесь от вредной пищи. Не перекусывайте чипсами и бутербродами с майонезом, не ешьте жареное, копченое, жирное и сладости. Конечно, можно себе позволить шоколад, зефир и пастилу. Такие вкусности, как торты, пирожное, выпечку лучше избегать. Введите в свой рацион свежие овощи, фрукты, ягоды, а также каши и нежирные супы.
• Учитесь отдыхать. Не загоняйте себя в угол постоянной работой, отведите время для отдыха. Ходите на концерты и выставки, путешествуйте, встречайтесь с друзьями, занимайтесь любимым делом. Любите себя и радуйте, тогда вы почувствуйте внутренний покой и гармонию.
• Медитируйте. Ни для кого не секрет, что медитация снимает напряжение и помогает расслабиться. Учитесь правильно медитировать, и вы станете уверенней в себе, счастливей.

Меры профилактики

Чтобы избежать эмоционального перенапряжения, необходимо:

• отдыхать;
• вести активный образ жизни и проводить время на свежем воздухе;
• соблюдать режим питания и сна (спите не менее 7-8 часов в сутки);
• заниматься любимым делом, которое приносит радость.

Слушайте свое тело и не игнорируйте ощущение усталости. Не отдавайтесь работе полностью, думайте о себе и о своем здоровье. Если причина тяжелого состояния не связана с профессиональными обязанностями (например, вы многодетная мама или ухаживаете за парализованным родственником), старайтесь отключаться от происходящего.

Выгорание, не связанное с профессиональной деятельностью, еще более коварно. Человек не может просто уволиться или уехать, но, тем не менее, следует учиться отдыхать физически и психологически.

Любите себя и заботьтесь о своем здоровье, пока оно у вас есть

Чем бы вы ни занимались, умейте расслабляться и вовремя отходить от профессиональных и повседневных забот. Все в ваших руках!

Советуем также посмотреть интересное и полезное видео по теме от психолога Евгении Стрелецкой, где она подробно расскажет об эмоциональном выгорании, о его стадиях и лечении на каждой из стадий: