Как спать, чтобы выспаться?

Каждому человеку важно хорошо спать и высыпаться, ведь именно во сне мы восстанавливаем силы и заряжаемся энергией.

То, как вы спите, определяет – насколько продуктивно вы проведете следующий день

Но почему кто-то высыпается за 5 часов, а другие и после 10 часов сна чувствуют себя усталыми и сонными?

Сколько нужно спать, чтобы быть продуктивным?

«Количество» сна во многом зависит от особенностей организма: одним людям достаточно 5-6 часов, чтобы на утро ощущать себя бодрыми и полными сил, а другим нужно не менее 9-10 часов. Но есть средние показатели, на которые стоит ориентироваться:

1. Младенцам нужно спать не менее 13-15 часов. В первый год жизни ребенок вырастает на 20 см, поэтому важно обеспечить ему хороший сон.
2. Дошкольникам следует уделять сну порядка 10-12 часов.
3. Детям 6-13 лет нужно спать примерно 10-11 часов.
4. Подросткам на сон нужно выделить примерно 8-10 часов.
5. Юноши и взрослые спят от 7 до 9 часов.
6. Пожилым людям стоит спать порядка 7-8 часов.

Как видите, детям и подросткам нужно спать больше времени – это связано с тем, что они активно растут, и их организм только формируется. Недостаток сна может сделать человека низкорослым, привести к недостатку некоторых гормонов или ухудшению состояния кожи, волос и т.д.

Но опять же, организм каждого человека индивидуален, и строго следовать этим показателям необязательно – просто постарайтесь приблизиться к ним.

Когда ложиться спать?

Наиболее комфортным временем для отхода ко сну считается 23:00. Именно в это время активно вырабатывается соматотропин (гормон роста) и восполняются другие гормоны. Также отметим, что некоторые люди из-за условий работы не могут ложиться спать до полуночи, поэтому обеспечьте хорошие условия для качественного сна.

Однако бывает так, что человек ложится в 23:00 и просыпается в 7 утра по звону будильника, но чувствует усталость и сонливость – это связано с тем, что вы не подготовились ко сну.

Подготовка ко сну

Большое влияние на ваше высыпание оказывает качество сна.

Если вы утомились от тяжелой работы, не следует сразу ложиться в кровать. Лучше прогуляться или как-то сменить обстановку. Если есть возможность, сходите в душ и наденьте чистую одежду – так тело подготовится к отдыху.

Если вы очень устали в течение дня, и сил для прогулки у вас нет, умойтесь и выпейте чай или травяной отвар перед сном. Также не пользуйтесь гаджетами примерно за час до отхода ко сну. Не смотрите на ночь телевизор и не играйте в видеоигры, если хотите выспаться.

Как спать, чтобы выспаться?

Можете спать в любой удобной для себя позе. Однако стоит помнить, если у вас проблемы со спиной, не ложитесь на живот – так повышается нагрузка на позвоночник. Вот несколько советов, как выспаться:

• исключите посторонние шумы и отвлекающие факторы, вашему сну не должно ничего мешать;
• полностью погасите свет (если не можете засыпать в темноте, купите светильник-ночник);
• в летнее время стоит проветрить комнату перед отходом ко сну или включить вентилятор на низком уровне;
• всегда старайтесь засыпать примерно в одно и то же время – так организм быстро привыкнет к правильному режиму.

Эти советы помогут вам нормализовать сон и просыпать бодрым с утра

Но помните, если сегодня вы заснете в 23:00, а завтра отойдете ко сну в 3 часа ночи, высыпаться вы точно не будете. Нужно создать режим и придерживаться его – так организм заранее будет знать, когда вы собираетесь отойти ко сну.

Избыток сна: вредно или нет?

Ученые провели исследование, охватившее порядка 1,5 млн. взрослых людей, и пришли к неожиданной статистике. Спящие меньше 6 часов на 12% больше подвержены риску умереть от проблем со здоровьем, чем те, кто спит средние 8 часов.

Однако у людей, которые спят более 9 часов, этот риск увеличивается до 30%. Как видите, недостаток и избыток сна вредны, поэтому лучше приблизиться к средним значениям (7-8 часов), в зависимости от ваших особенностей.

Это исследование проводили среди взрослых, но и ребенку или подростку нужно спать не менее 8-9 часов в сутки в зависимости от возраста. Также правильный режим сна может поспособствовать похудению и очищению кожи от угрей и прочих сальных отложений.

В видео представлены еще 8 способов выспаться: