Чем полезна скандинавская ходьба

Люди, шагающие по улицам с палками в руках, уже ни у кого не вызывают удивления. О скандинавской, или нордической, ходьбе знают многие: это один из самых полезных и щадящих видов физической нагрузки для людей всех возрастов. Специалисты в области лечебной и восстановительной физкультуры рекомендуют именно этот тип нагрузки для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Что такое скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба представляет собой вид физической активности с использованием специальных палок. Эту тренировку еще называют финской или северной ходьбой, что обусловлено ее появлением: методика основана на тренировках финских лыжников, которые позволяли им в летний сезон не терять спортивную форму.

Тренировку взяли на вооружение специалисты по лечебной физкультуре и адаптировали для людей, у которых нет специальной спортивной подготовки. Это вид ходьбы с опорой на палки, которые чем-то похожи на лыжные, но имеют существенные отличия: они короче, оснащены наконечником (бывают разные виды наконечников) для смягчения удара о поверхность земли. С такими палками, меняя наконечники, можно ходить всесезонно – по земле, асфальту, грунту, снегу, льду.

Преимущества нордической ходьбы

Финская ходьба стала одним из наиболее популярных видов спорта во всем мире, поскольку она практически не имеет противопоказаний, комфортна и приятна.

Эта нагрузка подходит маленьким детям и пожилым людям, беременным женщинам, восстанавливающим после травм лицам

Такая физическая активность настолько щадящая (конечно, есть разные уровни интенсивности), что разрешена даже людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.

Многим людям традиционные кардио и силовые тренировки противопоказаны по тем или иным причинам. А вот скандинавская ходьба – как раз такой вид тренировок, который им подходит.

Одно из главных достоинств нордической ходьбы заключается в том, что во время тренировки задействуется 90% мышц тела человека. Например, при беге работают всего 45% мышц, а ведь бег не всем разрешен! При обычной ходьбе задействуется 70% мышц.

Польза скандинавской ходьбы

В отличие от бега такая физическая нагрузка не воздействует на суставы и связки: человек опирается на специальные палки, и нагрузка с позвоночника, суставов и связок распределяется на этот инвентарь. А потому такой ходьбой занимаются даже люди, перенесшие травмы или заболевания позвоночника, коленных суставов. Например, многие люди с грыжей позвоночника не могут заниматься большинством видов спорта, а финская ходьба с соблюдением правильной техники и использованием профессиональных палок им разрешена.

Этот вид тренировки развивает мышцы всего тела, улучшает подвижность и гибкость, при этом нагрузка воспринимается как приятная комфортная прогулка

Многие думают, что скандинавская ходьба подходит исключительно для пожилых людей, и это большое заблуждение! Эта тренировка — общая физическая нагрузка для всего тела, которая укрепляет мышцы ног, спины и рук. Также это работа сердца, причем без интенсивной кардионагрузки. Поэтому ходьба полезна и показана абсолютно всем: такая умеренная активность на свежем воздухе еще и успокаивает нервы.

Гиподинамия, то есть недостаток движения, — одна из наиболее распространенных проблем в условиях городской жизни. А ведь малоподвижный образ жизни приводит ко многим проблемам со здоровьем. Скандинавская ходьба делает человека более активным, улучшает его физическую форму, нормализует давление и работу сердечно-сосудистой системы. Начать заниматься этим видом спорта можно в любом возрасте!