Эффективные методы релаксации и стрессоустойчивости

Ежедневный ворох забот, преодоление преград и решение проблем создают эмоциональный фон по большей части негативный. Этот поток стрессового воздействия сказывается на самочувствии и здоровье, потому человек нуждается в полноценном отдыхе и перерыве на всестороннее расслабление, восстановление сил. Но выделять в ежедневном графике время на отдых не всегда получается. В современном ритме жизни люди в выходные дни и даже в отпуске отвлекаются на решение различных проблем, что препятствует качественному отдыху. К тому же, многие ошибочно полагают, что для расслабления нужны хотя бы пара свободных часов, а то и целый день. Но если к вопросу подойти по-умному, то для качественного отдыха и восстановления сил достаточно с толком проведенного перерыва всего лишь в 10–15 минут. Рассмотрим, какие методы релаксации и стрессоустойчивости помогут вам за это небольшое время прийти в себя и восстановить тонус.

Стрессовые состояния и источники эмоционального напряжения

Стресс – состояние напряжения, которое испытывает человек в ответ на сложившиеся внешние и внутренние обстоятельства

По степени переживаемых эмоций стрессы могут быть позитивными, когда человек испытывает чувство радости и удовлетворения, или негативными, несущими раздражение, хроническую усталость и т.п. Продолжительность стрессового состояния может быть кратковременным или более длительным. Различаются стрессы также с физиологическими или психологическими проявлениями – от учащения пульса и дыхания, расширения зрачков до поведенческих изменений.

Частыми источниками напряжения психологи называют:

• перемены в устоявшемся жизненном укладе – смена работы, командировки, путешествия, сложности в построении семейных и рабочих отношений, брак, развод;
• сильно переживаемая эмоция, психологическая травма;
• плохой сон, усталость и шум;
• перепады температуры или другие погодные аномалии;
• заболевания, оперативное вмешательство, физические травмы.

Полноценный отдых включает в себя расслабление, иначе называемое релаксацией

Какие методы релаксации и стрессоустойчивости эффективны

Способов и методик для снятия мышечного и психологического напряжения от стрессов несколько:

• специальные дыхательные упражнения;
• техники визуализации и медитации;
• занятия йогой;
• прогулки на природе;
• здоровый сон;
• занятия творчеством;
• прослушивание спокойных, расслабляющих мелодий;
• ароматерапия;
• физиотерапевтические процедуры, массаж;
• лекарственная терапия.

Необходимость применения того или иного способа, длительность и частота сеансов релаксации, а также эффективность методики зависят от уровня переживаемого стресса, индивидуальных особенностей человека и занятости.

Психологи рекомендуют для достижения эффективных результатов практиковать расслабляющие мероприятия на регулярной основе

Несколько раз в неделю нужно выделять время на занятие, помогающее вам расслабиться: будь то танцы, пение, игра на инструменте, лепка, рисование или прогулки на свежем воздухе, йога, дыхательные упражнения, а также семейный просмотр интересного кино.

Релаксация в любом сочетании техник помогает адекватно справляться с негативными эмоциями и напряжением в повседневной жизни, тренирует стрессоустойчивость. Должный эффект при этом достигается, когда человек занимается релаксом с удовольствием и относительно регулярно.

Дополнительную информацию смотрите в видео: