Как найти внутреннюю гармонию через йогу и медитацию

Постоянная напряженность и сумасшедшие скорости современной жизни отнимают у нас возможность прислушаться к себе, побыть наедине со своими чувствами. Отключиться от суеты и обрести внутреннюю гармонию помогут занятия йогой и медитацией. Узнаем, как они влияют на организм и психическое состояние.

Что дают занятия йогой

Йога – это индийское религиозно-философское учение, которое было разработано как метод самопознания человека, управления физиологическими и психическими процессами организма.

Данная практика представляет собой систему специальных физических упражнений и медитаций – умения отделять себя от эмоций и мыслей

Это дает возможность мозгу переключиться и просто отдохнуть.

Людям, практикующим йогу и медитации удается:

• снизить уровень тревожности и стресса;
• развить умение управлять эмоциями;
• улучшить память и повысить концентрацию внимания.

С физической точки зрения йоговские практики способствуют уменьшению болей в спине и суставах, улучшают осанку, силу и гибкость тела, а также повышают энергетический уровень и выносливость организма.

Зачем нужна медитация

Йога основывается на трех фундаментальных принципах:

1. Правильное дыхание, которое обеспечивает сосредоточенность ума и релаксацию. Для расслабления в йоге используется диафрагмальное дыхание, для сосредоточения – управляемое.
2. Асаны. Это специальные позы, которые способствуют поддержанию правильной осанки, улучшают силу и гибкость тела.
3. Медитация. Практика служит для достижения внутреннего покоя и успокоения ума.

Таким образом, медитации являются неотделимой частью йоги, позволяющей в полной мере раскрыть потенциал этой философии.

Основные типы йоги

Существует несколько разновидностей йоги, остановимся на трех основных.

1. Хатха-йога. Этот стиль обычно рекомендуют для новичков, так как в нем внимание акцентируется на физических аспектах. Хатха-йога делает упор на дыхательные упражнения и асаны (позы) для развития гибкости. Лучший стиль для освоения основ йоги, снятия напряжения и улучшения психического состояния.
2. Виньяса-йога. Довольно подвижный, потоковый стиль, сфокусированный на переходных движениях между асанами, синхронизации движения и дыхания, что позволяет придать динамичной практике плавное течение. В ней гармонично сочетаются физическая активность и медитации, обретаются умиротворение, гибкость, эмоциональный баланс.
3. Кундалини-йога. Считается, что данный стиль способствует более полному раскрытию духовных ресурсов, достижению внутреннего равновесия, улучшению осознанности, повышению уровня внутренней энергии, которая рассматривается как спящая сила в основе позвоночника. Кундалини-йога основывается на асанах, медитации, дыхательных техниках, мантрах. Мантры представляют собой набор звуков или слов на языке санскрит, которые применяются как формула почитания высших сил и имеют психологическое и духовное воздействие.

Сколько времени нужно заниматься

Инструкторы считают, что нагрузки телу и разуму нужно давать постепенно. Для новичков достаточными будут 2 занятия в неделю по 1-1, 5 часа. Если вы собираетесь осваивать йогу самостоятельно, можно уделять занятиям по 5 минут каждый день. Такой режим будет более комфортным для людей, занятых дистанционной работой дома.

Начинать рекомендуется с лечебной физкультуры или суставной гимнастики.

Это для тех, кто никогда раньше не занимался ни йогой, ни спортом

После 2-недельной подготовки можно приступать к несложным асанам.

Кому йога противопоказана

Йоговские практики предназначены для здоровых людей. Поэтому к занятиям обычно не допускаются люди с тяжелыми хроническими заболеваниями, повышенным артериальным давлением, посттравматическими состояниями, хотя сегодня активно практикуется йоготерапия, то есть лечение йогой. Но в этом случае лечение проводится строго под руководством инструктора.