Спортпит – это не допинг, а пищевая добавка. После изнурительных тренировок бегунам проще восполнить баланс питательных веществ, восстановить силы, если в ежедневном рационе есть спортивное питание.
Для бегуна на длинные и короткие дистанции важны три качества:
При интенсивных тренировках организм интенсивно расходует углеводы, белки и минералы. Если «обычное» питание не восполняет израсходованные ресурсы, то спортсмену нужен спортпит.
Обычно у бегунов возникают сложности с поступлением белка. Пробегая за неделю 150-200 километров, человек не хочет мяса, потому что на его переваривание расходуется много энергии. Именно поэтому многие марафонцы переходят на вегетарианскую систему питания.
Глютамин полезен марафонцам и ультрамарафонцам. Аминокислота повышает активность иммунных клеток, снижает риск инфекции
Бегуну требуется 1-2 г белка на килограмм веса ежедневно, иначе начинаются проблемы с восстановлением, ростом мышц, ухудшается мотивация:
В период пиковых тренировочных нагрузок здорового питания недостаточно. Перед сном атлету полезен спортпит с медленным белком (казеин, альбумин, гидролизат, изолят). Он нормализует сон, устраняет беспокойство, насыщает организм.
Перед тренировкой нужны аминокислоты, улучшающие кровоток, расширяющие сосуды, участвующие в выведении токсинов и утилизации мочевины. После интенсивной нагрузки нужен быстрый белок.
Ассортимент спортпита в магазинах спортивного питания большой, но не все добавки подходят бегунам. От правильного выбора зависят результаты в беге, качество тренировок и настроение. Одни БАДы принимают при забегах на длинные дистанции, другие – ежедневно, третьи – после пробега.
Дополнительный прием креатина повышает концентрацию креатинофосфата в мышцах. Это повышает мышечную выносливость, поднимает энергетический уровень, сокращает время восстановления.
При забеге на длинные дистанции организм использует внутримышечные запасы креатинфосфата. При беге на короткие дистанции работает гликолитическая система энергообеспечения. И первая (фосфагенная), и вторая системы анаэробные − для выработки энергии нужен кислород.
Для достижения результата до забега принимают спортпит, содержащий моногидрат креатина. Выбирают добавки в виде порошка, потому что капсулы дольше усваиваются. Добавки снижают уровень углекислого газа в крови, повышают эффективность использования кислорода. Мышцы работают энергичнее, поэтому результаты улучшаются и у спринтеров, и устайеров, и у марафонцев.
До забега атлетам нужен спортпит, содержащий кофеин. По мнению ученых, это повышает анаэробную мощность спортсмена. Второй плюс таких добавок − для выработки энергии организм использует жиры, поэтому утомление наступает позже.
Моногидрат кератина повышает выносливость и спортивную работоспособность. Добавку запивают сладкой жидкостью
В качестве предтренировочной добавки бегуны выбирают спортпит с кофеином в капсулах:
Препарат также содержит ингредиенты, обладающие сосудорасширяющим действием.
При беге на длинные дистанции, которые длятся часами, атлеты используют специализированное питание. Лучший спортпит – энергетический гель. Его преимущества:
Спортпит принимают каждые 5 километров, запивают обычной водой (гель с натрием – 240 мл, без натрия – 150 мл). Состав энергетических гелей разный, поэтому и действуют они по-разному. Кофеин помогает, если утрачена концентрация, но при передозировке бывают проблемы с желудком и надпочечниками.
Фруктоза противопоказана при индивидуальной непереносимости
При выборе смотрят, какой сахар в составе. У специалистов по спортивному питанию на первом месте энергетические гели, содержащие мальтодекстрин. Синтетический углевод не нагружает пищеварительный тракт, подпитывает кровь глюкозой по мере необходимости, а не одномоментно.
Спортпит нужен бегуну при подготовке к важным соревнованиям, при несбалансированном питании, бессоннице, для быстрого восстановления после забега. В видео даны советы, как грамотно использовать добавки в спортивном питании: