Какой спортпит выбрать бегунам

Спортпит – это не допинг, а пищевая добавка. После изнурительных тренировок бегунам проще восполнить баланс питательных веществ, восстановить силы, если в ежедневном рационе есть спортивное питание.

Зачем бегуну спортпит

Для бегуна на длинные и короткие дистанции важны три качества:

• выносливость;
• сильные мышцы;
• умение быстро восстанавливаться.

При интенсивных тренировках организм интенсивно расходует углеводы, белки и минералы. Если «обычное» питание не восполняет израсходованные ресурсы, то спортсмену нужен спортпит.

Обычно у бегунов возникают сложности с поступлением белка. Пробегая за неделю 150-200 километров, человек не хочет мяса, потому что на его переваривание расходуется много энергии. Именно поэтому многие марафонцы переходят на вегетарианскую систему питания.

Глютамин полезен марафонцам и ультрамарафонцам. Аминокислота повышает активность иммунных клеток, снижает риск инфекции

Бегуну требуется 1-2 г белка на килограмм веса ежедневно, иначе начинаются проблемы с восстановлением, ростом мышц, ухудшается мотивация:

• для получения аминокислот организм сжигает мышцы, что сказывается на результатах;
• из-за низкого уровня серотонина падает настроение, страдает качество тренировок. У «гормона счастья» белковая природа, а для синтеза нужны аминокислоты.

В период пиковых тренировочных нагрузок здорового питания недостаточно. Перед сном атлету полезен спортпит с медленным белком (казеин, альбумин, гидролизат, изолят). Он нормализует сон, устраняет беспокойство, насыщает организм.

Перед тренировкой нужны аминокислоты, улучшающие кровоток, расширяющие сосуды, участвующие в выведении токсинов и утилизации мочевины. После интенсивной нагрузки нужен быстрый белок.

Виды спортивного питания для бегунов

Ассортимент спортпита в магазинах спортивного питания большой, но не все добавки подходят бегунам. От правильного выбора зависят результаты в беге, качество тренировок и настроение. Одни БАДы принимают при забегах на длинные дистанции, другие – ежедневно, третьи – после пробега.

Креатиновые добавки

Дополнительный прием креатина повышает концентрацию креатинофосфата в мышцах. Это повышает мышечную выносливость, поднимает энергетический уровень, сокращает время восстановления.

При забеге на длинные дистанции организм использует внутримышечные запасы креатинфосфата. При беге на короткие дистанции работает гликолитическая система энергообеспечения. И первая (фосфагенная), и вторая системы анаэробные − для выработки энергии нужен кислород.

Для достижения результата до забега принимают спортпит, содержащий моногидрат креатина. Выбирают добавки в виде порошка, потому что капсулы дольше усваиваются. Добавки снижают уровень углекислого газа в крови, повышают эффективность использования кислорода. Мышцы работают энергичнее, поэтому результаты улучшаются и у спринтеров, и устайеров, и у марафонцев.

Кофеин

До забега атлетам нужен спортпит, содержащий кофеин. По мнению ученых, это повышает анаэробную мощность спортсмена. Второй плюс таких добавок − для выработки энергии организм использует жиры, поэтому утомление наступает позже.

Моногидрат кератина повышает выносливость и спортивную работоспособность. Добавку запивают сладкой жидкостью

В качестве предтренировочной добавки бегуны выбирают спортпит с кофеином в капсулах:

• Bio Teach USA Caffeine + Taurine;
• Activlab Caffeine Power;
• Scitec Nutrition Caffeine;
• THE Pre-Workout.

Препарат также содержит ингредиенты, обладающие сосудорасширяющим действием.

Энергетические гели

При беге на длинные дистанции, которые длятся часами, атлеты используют специализированное питание. Лучший спортпит – энергетический гель. Его преимущества:

• быстро усваивается;
• удобная упаковка;
• не нужно жевать;
• небольшая порция содержит высокую концентрацию углеводов.

Спортпит принимают каждые 5 километров, запивают обычной водой (гель с натрием – 240 мл, без натрия – 150 мл). Состав энергетических гелей разный, поэтому и действуют они по-разному. Кофеин помогает, если утрачена концентрация, но при передозировке бывают проблемы с желудком и надпочечниками.

Фруктоза противопоказана при индивидуальной непереносимости

При выборе смотрят, какой сахар в составе. У специалистов по спортивному питанию на первом месте энергетические гели, содержащие мальтодекстрин. Синтетический углевод не нагружает пищеварительный тракт, подпитывает кровь глюкозой по мере необходимости, а не одномоментно.

Заключение

Спортпит нужен бегуну при подготовке к важным соревнованиям, при несбалансированном питании, бессоннице, для быстрого восстановления после забега. В видео даны советы, как грамотно использовать добавки в спортивном питании: