У любого человека бывает сложный период в жизни, когда необходимо успеть переделать так много дел, что на спорт совсем не остается времени. В лучшем случае удается забежать в спортзал 1 раз в неделю. Но есть ли смысл тратить время на занятия, которые бывают настолько редко?
Сергей Скольский, чемпион мира по пауэрлифтингу, имеет положительное мнение на этот счет. Он считает, что и 1 тренировкой в неделю можно повлиять на свое здоровье
Нашему телу необходимо не меньше 150 минут занятий легкими физическими нагрузками в неделю, или 75 минут интенсивных тренировок. Причем неважно, придерживается человек определенной программы упражнений или постоянно меняет свой подход к спорту.
Поэтому даже один визит в спортзал поможет укрепить сердечно-сосудистую систему и снизить риск развития онкологических заболеваний. А если человек будет придерживаться определенных рекомендаций, то он сможет еще больше увеличить влияние занятий на свое здоровье.
Новичкам нельзя сразу брать на себя повышенные нагрузки. Непривыкший организм перегрузит мышцы и наградит нового спортсмена психологической травмой. Лучше начинать постепенно, оградив себя от лишней боли и ненависти к спорту.
При выборе программы занятий необходимо отталкиваться от того минимального набора, который надо пройти за 1 тренировку:
По мере привыкания увеличивайте интенсивность тренировок. То есть, упражнения, требующие максимальных энергетических затрат, должны чередоваться со спокойным темпом
Но перед этим необходимо узнать свой обычный пульс, и по мере смены нагрузок следить за ним. Допустимая норма превышения показателей –– от 75 до 80%.
Если тренироваться один раз за 7 дней, можно сжечь около 800 килокалорий. Для сброса одного килограмма веса необходимо потратить около 7 с лишним тысяч килокалорий. То есть человек похудеет на этот минимум только через 3 месяца посещения спортзала. Но когда такой спортсмен привык баловать себя вкусной едой, или в дни занятий перекрывает потраченную энергию увеличенной порцией еды, то результаты не будут видны.
Поэтому, перед тем как идти в спортзал, пересмотрите свои привычки:
Будьте морально готовы к тому, что за один поход в спортзал вы не сможете выполнить столько, сколько за 2 или 3 в неделю. Более того, это вредно для организма. Силовые упражнения нагружают не только мышцы, но и нервную систему. Поэтому при слишком требовательном отношении к себе вы рискуете снизить мотивацию для занятий, или вообще ее уничтожить.
Правильно подобранный объем упражнений обеспечит развитие мышц и сброс лишнего веса даже после 1 посещения за 7 дней. Просто вам понадобится немного больше времени, чем более частым клиентам спортзала. Нервная система адаптируется, и нагруженные мышцы получат все условия для гипертрофии.