Растяжка вредна? Факты и мифы о стретчинге

Стретчинг (stretching) — это упражнения на растяжку, которые необходимы всем людям для поддержания эластичности мышц. Это особый вид фитнеса, который направлен на плавную растяжку спины, рук и ног. А еще это лучшее средство, чтобы сделать тело более подвижным, привести его в хорошую форму. Вреден ли такой вид фитнеса? Какие мифы о стретчинге самые распространенные?

Это только растяжка

У многих стретчинг ассоциируется с гибкими гимнастками, которые легко садятся на шпагат. Однако он предназначен не только для увеличения гибкости. Так, его делают после занятий в тренажерном зале, чтобы восстановить дыхание, снять напряжение и болевые ощущения с уставших мышц. Кроме того, эту тренировку рекомендуется выполнять и до гимнастики или силового тренинга, поскольку она уберегает от травм.

Именно благодаря правильному растягиванию можно усиленно заниматься, не боясь получить повреждение мышц или вывих сустава

Важно и то, что растяжка способствует улучшению движения крови и лимфы в организме, что ускоряет метаболизм и помогает быстрее и эффективнее сжигать жир.

Это только статические упражнения

Этот расхожий миф, из-за которого многие думают, что заниматься растяжкой — это скучно. На самом деле бывает как статический, так и динамический стретчинг. Первый — это упражнения, в ходе которых необходимо на некоторое время задержаться в статичном положении, чтобы ощутить растяжение. Такие занятия повышают тонус мышц, помогают расслабить их в местах «зажимов».

Динамические упражнения, напротив, выполняют с энергичными, широкими, амплитудными движениями. Отличие в том, что мышцы не только становятся более гибкими и эластичными, но и рельефными. Динамическую программу делают как на этапе разогрева перед силовым тренингом, так и для заминки после него.

Это больно

Бытует мнение, что растяжка — это больно. Это не так. Стретчинг предполагает медленное, плавное  выполнение с постепенным усилением растяжения. Когда мышцы долгое время не работали, такое растяжение вызывает приятные ощущения. Во время занятий следует обязательно контролировать силу натяжения: нельзя делать резкие движения и рывки, чтобы не получить повреждение.

Боль бывает только у профессиональных спортсменов, которые делают шпагаты и глубокие прогибы. Обычные же люди делают щадящие упражнения в рамках оздоровительного фитнеса.

Взрослым заниматься нет смысла

Еще один миф связан с возрастом. Некоторые считают, что есть смысл тянуться только в детстве, когда растяжка дается легче. Действительно, дети более гибкие, чем взрослые люди, и, например, сесть на шпагат им легче. Но делать упражнения для гибкости, чтобы стать более подвижным, можно в любом возрасте.

Более того, занятия полезны даже пожилым людям. Например, кардио и силовые программы для пожилых людей уже могут быть небезопасными, тогда как стретчинг — более щадящая оздоровительная тренировка. Плавное, бережное растягивание будет способствовать укреплению тела, развитию гибкости позвоночника, ускорению кровообращения. А это позволит снять боль в спине и пояснице, улучшить осанку, которая обычно ухудшается с возрастом.

Это только для женщин

Еще одно распространенное заблуждение. Способность растягиваться действительно зависит от анатомических особенностей. Так, из-за строения тазобедренного сустава женщинам проще выполнять движения с большой амплитудой, а соединительная ткань у них более растяжима. Но это не означает, что мужчинам стретчинг не нужен.

Тренинги для улучшения гибкости особенно важны для мужчин, которые делают акцент на силовой фитнес: стретчинг способствует более быстрому восстановлению, снимает напряжение со спины, предотвращает риск травм.

Таким образом, у этого вида физической активности множество преимуществ. Растягиваться нужно регулярно, но умеренно, давая время на восстановление. Оптимально заниматься 2-3 раза в неделю. Более частые занятия могут привести к перетренированности и микротравмам.