Невозможно представить физически развитое тело, внутри которого бьется слабое сердце. Хорошим средством для повышения его выносливости стали кардиотренировки. Они способствуют не только сжиганию жира, но и укреплению сердечно-сосудистой системы.
Но возможны ли кардиотренировки в том случае, когда человек стремится нарастить мышцы?
Кардиотренировки способствуют сжиганию жира. Но через час после начала тренировки организм принимается за «сброс» собственных мышц. Поэтому чрезмерное увлечение такими занятиями приводит к тому, что человек теряет не только лишний вес, но и мышечную массу.
Исследования показали, что сочетание кардио с силовыми нагрузками приводит к развитию мышц!
Для этого достаточно в конце силовых занятий уделить 10 минут кардиоупражнениям. Другим подходящим вариантом станет 1 полноценная тренировка за 7 дней, посвященная исключительно этим упражнениям. Ее длительность должна составлять порядка 60 минут.
Опытные спортсмены заметили, что такие упражнения:
Пульс отвечает за то, насколько безопасной и качественной будет тренировка. Для этого он должен находиться в пределах жиросжигающей зоны (от 60 до 70 % максимальной частоты). У каждого человека индивидуальные показатели. Поэтому их необходимо рассчитать по формулам:
Следите за тем, чтобы в процессе кардиотренировки пульс не выходил за границы полученных значений
Тогда в процессе занятий вы сбросите лишние килограммы, укрепите сердце и улучшите общее состояние, не угнетая развитие собственных мышц.
Мышечная боль может стать значительным препятствием для качественного выполнения упражнений. Поэтому рекомендуется делать перерыв между тренировками длительностью не менее 6 часов. Это позволит организму отдохнуть, оптимизировать свои силы и адаптироваться к повышенным нагрузкам.
Но в некоторых случаях мышечная боль имеет отсроченное начало. И отдохнувший человек, едва приступив к занятиям, может почувствовать дискомфорт, оставленный еще прошлой тренировкой. Таким людям рекомендуется найти для себя золотую середину между достаточным временем для отдыха и небольшим перерывом между тренировками, чтобы не снижать полученные результаты.
Вопреки популярному мнению, бег не может стать подходящей кардионагрузкой
Он вызывает эксцентрические мышечные сокращения, что может привести к дополнительному дискомфорту после силовых упражнений. Хорошим вариантом станет быстрая ходьба или езда на велосипеде в парке.
Постоянным посетителям спортзала рекомендуется обратить внимание на кардиотренажеры (эллипсоид, велоэргометр) и технику, имитирующую греблю веслом на байдарке. Не будут лишними визиты в бассейн или плавание в ближайшем подходящем водоеме. При желании эти способы можно чередовать, обеспечивая интервальную нагрузку (чередование низкой и высокой интенсивности).
Поэтому начинающим спортсменам не надо бояться кардиотренировок. При грамотном планировании программы занятий можно добиться как роста мышц, так и укрепления своего здоровья.
Дополнительную информацию вы узнаете, посмотрев видео: