У любого человека бывает сложный период в жизни, когда необходимо успеть переделать так много дел, что на спорт совсем не остается времени. В лучшем случае удается забежать в спортзал 1 раз в неделю. Но есть ли смысл тратить время на занятия, которые бывают настолько редко?

Сергей Скольский, чемпион мира по пауэрлифтингу, имеет положительное мнение на этот счет. Он считает, что и 1 тренировкой в неделю можно повлиять на свое здоровье

Есть ли смысл тренироваться 1 раз в 7 дней?

Нашему телу необходимо не меньше 150 минут занятий легкими физическими нагрузками в неделю, или 75 минут интенсивных тренировок. Причем неважно, придерживается человек определенной программы упражнений или постоянно меняет свой подход к спорту.

Поэтому даже один визит в спортзал поможет укрепить сердечно-сосудистую систему и снизить риск развития онкологических заболеваний. А если человек будет придерживаться определенных рекомендаций, то он сможет еще больше увеличить влияние занятий на свое здоровье.

 Тренировка
Тренировка

Рекомендации для усиления пользы

Новичкам нельзя сразу брать на себя повышенные нагрузки. Непривыкший организм перегрузит мышцы и наградит нового спортсмена психологической травмой. Лучше начинать постепенно, оградив себя от лишней боли и ненависти к спорту.

При выборе программы занятий необходимо отталкиваться от того минимального набора, который надо пройти за 1 тренировку:

  1. Тщательная подготовка. Уделите легкой аэробной нагрузке, растяжке и суставной разминке не менее 15 минут. Это подготовит организм к дальнейшему занятию и поможет избежать травм.
  2. Разработка всех мышц тела. Необходимо выбрать не менее одного упражнения на каждую группу мышц и выполнять их около 6–12 раз по 23 подхода.
  3. Многосуставные упражнения. Сюда входят выпады, приседания, жим стоя и лежа, а также становая тяга. Они стимулируют развитие мышц.

По мере привыкания увеличивайте интенсивность тренировок. То есть, упражнения, требующие максимальных энергетических затрат, должны чередоваться со спокойным темпом

Но перед этим необходимо узнать свой обычный пульс, и по мере смены нагрузок следить за ним. Допустимая норма превышения показателей –– от 75 до 80%.

тренировка
Приседания

Если тренироваться один раз за 7 дней, можно сжечь около 800 килокалорий. Для сброса одного килограмма веса необходимо потратить около 7 с лишним тысяч килокалорий. То есть человек похудеет на этот минимум только через 3 месяца посещения спортзала. Но когда такой спортсмен привык баловать себя вкусной едой, или в дни занятий перекрывает потраченную энергию увеличенной порцией еды, то результаты не будут видны.

Поэтому, перед тем как идти в спортзал, пересмотрите свои привычки:

  • откажитесь от сладкого, мучного и жирного;
  • уменьшите употребление алкоголя;
  • защищайте себя от лишних стрессов;
  • ограничьте количество перекусов;
  • наладьте режим сна.
тренировка
Режим сна

Влияние одной тренировки за 7 дней на общее состояние

Будьте морально готовы к тому, что за один поход в спортзал вы не сможете выполнить столько, сколько за 2 или 3 в неделю. Более того, это вредно для организма. Силовые упражнения нагружают не только мышцы, но и нервную систему. Поэтому при слишком требовательном отношении к себе вы рискуете снизить мотивацию для занятий, или вообще ее уничтожить.

Правильно подобранный объем упражнений обеспечит развитие мышц и сброс лишнего веса даже после 1 посещения за 7 дней. Просто вам понадобится немного больше времени, чем более частым клиентам спортзала. Нервная система адаптируется, и нагруженные мышцы получат все условия для гипертрофии.