Содержание

Часто жизнь ставит нас в неожиданные, и даже тупиковые, ситуации, требующие принятия своевременного разумного решения. Сосредоточиться и сделать верный шаг мешает волнение. Однако если приложить некоторые усилия, можно научиться сохранять спокойствие и не волноваться даже в самых экстремальных случаях.

Предположить худший вариант развития событий

Звучит не очень оптимистично, но способ действенный. Как правило, волнение возникает из-за опасения того, что ситуация зайдет в тупик.

Если заранее предположить наихудший вариант развития событий и продумать следующие ходы и последствия, может оказаться, что волноваться, в общем-то, не из-за чего.

Чтобы перестать нервничать достаточно трех шагов.

  1. Представить, что случится, если проблема будет решена неверно, или не будет решена вообще.
  2. Смириться с этим, как будто худшее уже случилось.
  3. Продумать, как можно улучшить ситуацию.

После этого должно стать легче и спокойнее на душе, ведь именно эмоции и неизвестность вызывают  волнение.

Будьте заняты

Однажды Уинстону Черчиллю задали вопрос, как он справляется с беспокойством по поводу огромной ответственности, лежащей на нем. Искрометный политик дал блестящий ответ: «Я слишком занят, чтобы иметь время для беспокойства». Действительно, если мозг над чем-то интенсивно работает, у него нет времени на беспочвенные переживания.

Существует закономерность: волнения одолевают именно в те моменты, когда мы ничем не заняты

Поэтому нужно постараться не оставить себе ни минуты на волнения. Работа, учеба, саморазвитие и хобби позволят проводить время конструктивно, а не в бесполезных накручиваниях себя.

Размышления и медитация

Это древнейший способ для снятия волнения и стресса. Если просто посидеть в тишине, размышляя о чем-то хорошем, вспомнить любимого человека, прошлые достижения и ситуации успеха, можно заметить, что паника постепенно отступает.

Также снятию любого напряжения, в том числе морального, способствуют практики медитации. В век интернета для их изучения не обязателен тренер или инструктор. Медитировать можно в любом месте, и даже неопытный человек сможет легко изучить основы медитации. Множество тематических сайтов и приложений помогут разобраться в этом нехитром, но стопроцентно работающем способе.

Техники релаксации научат организм расслабляться и успокаиваться. Нужно будет просто «включать» это состояние в повседневную жизнь, и тогда любые неприятности будут переноситься легче.

Не создавать поводов

Трудно не согласиться, что часто источником волнения является несоответствие подготовки грядущему событию. Если же человек уверен в себе и знает, что все сделал правильно, то за результат не стоит переживать.

Сколько нервных клеток уничтожили дедлайны?

Если уметь планировать, стараться все делать вовремя и не откладывать важные дела на последний момент, можно обезопасить себя от многих стрессовых ситуаций.

Искать позитив

Ко всему происходящему в жизни следует подходить с оптимизмом и долей юмора. Даже в неприятных вещах можно найти что-то полезное и удивительное.

Быть оптимистом – это привычка, а не врожденное качество

Никогда не поздно изменить взгляд на мир и научиться подмечать положительные моменты.

Также следует общаться с позитивными и доброжелательными людьми, которые могут поддержать в волнительной ситуации, а не заставляют нервничать и нагнетают обстановку.

Переключение

Важный и полезный навык – умение переключаться. Часто волнение наступает именно от зацикленности на чем-то.

«Все время думать одну и ту же мысль нельзя!» — учит нас советский мультик.

Даже если ситуация не позволяет сменить обстановку, необходимо абстрагироваться хотя бы мысленно. Можно рассматривать маникюр коллеги или планировать, что приготовить на ужин, главное — какое-то время не думать о проблеме.

Здоровый образ жизни

Психическое состояние – далеко не единственный фактор, влияющий на душевное равновесие.  Привычки, без которых достижения состояния покоя и спокойствия просто невозможны:

В здоровом теле содержится не только здоровый дух, но и внутренняя гармония. А правильный образ жизни укрепит нервную систему в целом и уменьшит состояние нервозности.

Стоит признать, что совсем не волноваться практически невозможно. Это нормальная реакция человеческой психики. Однако не нужно позволять волнению взять верх над разумом и начать управлять действиями.

Дополнительную информацию о том, как не волноваться в разных жизненных ситуациях, вы узнаете, посмотрев видео: