13 вредных привычек, мешающих мозгу развиваться

Ольга Самойлова,
психолог

Мозг – удивительный орган, способный к постоянному развитию и формированию новых нейронных связей. Однако наш образ жизни может оказывать негативное влияние на его функционирование. Давайте рассмотрим вредные привычки, которые могут замедлять развитие мозга.

Косноязычие и слова-паразиты

Манера общения может быть отражением нашего словарного запаса и умения ясно и четко выражать свои мысли. Частое использование выражений-паразитов, повтор слов и запинки указывают на ограниченный словарный запас, неприязнь к чтению. Рекомендуем больше читать, тренировать устную речь и учиться выражать свои мысли более точно и ясно.

Привычка смотреть развлекательные программы

Исследования показывают, что любовь к реалити-шоу и скандальным программам отрицательно влияет на умственные способности. Рекомендуем обратить внимание на художественные и документальные фильмы, концерты классической музыки и образовательные программы.

Злоупотребление соцсетями

Бесконечный скроллинг ленты новостей и фотографий в социальных сетях не только отнимает много времени, но и негативно влияет на мозг. Он в таком случае не получает новых и полезных знаний, а наш кругозор не расширяется. Рекомендуем установить график посещения соцсетей, чтобы контролировать время, проводимое в них. Также будет полезным подписываться на профессиональные аккаунты экспертов – юристов, психологов, врачей, логопедов, преподавателей и т. д.

Агрессивные реакции

Незрелое поведение, сопровождающееся агрессивными реакциями и неприятием других точек зрения, может указывать на недостаточное умение контролировать собственные эмоции. Рекомендуем признать свою агрессию, распознать неэффективность ее выражения, научиться работать с гневом и поработать над улучшением коммуникативных навыков в целом. 

Непринятие другой точки зрения

Непринятие другой точки зрения свидетельствует о том, что мозг стал ригидным, блокирующим новую информацию и опыт. Привычки и старые убеждения дают мозгу ощущение безопасности и комфорта, и он не хочет лишиться этого ощущения. Такие люди с трудом адаптируются ко всему новому, для них характерны упрямство и уверенность в собственной правоте. Это тормозит их развитие и свидетельствует об отсутствии гибкости мышления. Все перечисленное сказывается и на отношениях с окружающими: упрямцам трудно найти общий язык с другими людьми.

Рекомендуем изучать новую информацию и альтернативные точки зрения. Это даст мозгу пространство для размышлений. Также будет полезным анализировать различные виды информации – это поспособствует развитию критического мышления. Не бойтесь осваивать новые маршруты. Ориентирование с помощью карт увеличит область мозга, отвечающую за представления о пространстве, снимет невроз и научит быстро переключаться с одной стратегии на другую. 

Прокрастинация

Постоянное откладывание задач может привести к блокировке мозга и снижению мотивации. Мозг запоминает алгоритм, по которому чем меньше действий мы предпринимаем, тем меньше усилий требуется. Поэтому прокрастинация может привести к потере работоспособности и энергии. Рекомендуем замечать у себя прокрастинацию и работать с ней – анализировать ее основу (когда появляется, когда – нет), разбираться в причинах и вторичных выгодах.

Изоляция от общества

Социальная изоляция может привести к деградации и ограничению развития мозга. Многие люди якобы осознанно выбирают жить в одиночестве, а потом жалуются, что у них не получается ничего добиться, они не могут договориться с окружающими, им все кажутся злыми и т. д.

Человек – существо социальное, а это означает, что изоляция ему противопоказана. Если вы выбираете абсолютное одиночество, это всего лишь означает, что вы не хотите встречаться с какими-то травмами, связанными с общением. Рекомендуем увидеть эти травмы вместе с психологом, поработать с ними. Вместе с этим будет полезно посещать новые места, общаться с разными людьми, не пропускать интересные для вас культурные мероприятия и путешествовать.

Недостаток сна

Сон играет важную роль в перезарядке мозга и обработке информации. Недостаток сна может привести к долгосрочным проблемам с памятью. Также недостаточное количество ночного отдыха замедляет реакцию на внешние раздражители и может привести к опасным ситуациям, таким как аварии на дорогах или травмы в спорте. Рекомендуем следить за режимом сна и стараться спать не менее шести часов в день.

Недостаток физической активности

Недостаток физической активности снижает приток крови и кислорода к мозгу, что может привести к ухудшению когнитивных функций. Рекомендуем включить в свой график регулярные физические упражнения, чтобы улучшать кровообращение и стимулировать работу мозга.

Пристрастие к фастфуду

Употребление неполноценной пищи с высоким содержанием сахара и жиров негативно сказывается на мозговой активности. Неправильное питание может привести к проблемам с концентрацией, памятью и эмоциональным состоянием. Рекомендуем обращать внимание на здоровое меню и избегать излишнего потребления жирных блюд.

Употребление психостимуляторов

Энергетические напитки и кофеин повышают уровень энергии лишь на короткое время. После их «волшебного» действия мозг испытывает резкий спад энергии. Это связано с блокированием аденозина – химического соединения, которое способствует сонливости. После снижения уровня адреналина, вызванного употреблением кофеина, человек может чувствовать сонливость и усталость. Рекомендуем не злоупотреблять энергетиками. Есть множество других безопасных альтернатив – вода с лимоном, имбирный чай, женьшень, шалфей и т. д.

Курение и употребление алкоголя

Никотин, содержащийся в табаке, является одним из наиболее вредных веществ для мозга. Он сужает кровеносные сосуды, что может привести к нарушению кровообращения и постепенному ухудшению когнитивных функций.

Чрезмерное употребление алкоголя наносит серьезный ущерб мозгу – вызывает нейротоксические эффекты и повреждение нервных клеток, что приводит к проблемам с памятью, вниманием и мышлением.

Рекомендуем отказаться от обеих вредных привычек. Если имеется токсическая зависимость – обратиться к специалисту.

Перебор с резкими и токсичными запахами

Увлечение ароматерапией может вызывать негативные последствия для мозга. Рецепторы в нашем носу передают информацию об ароматах в головной мозг. Гипоталамус, отвечающий за поведение и эмоции, вырабатывает гормон радости и доверия – окситоцин. Однако если запахи выбраны неправильно или слишком интенсивны, мозг способен создать неправильные ассоциации, вызывая головные боли или аллергические реакции. Рекомендуем не перегружать свою голову ароматами.