Ким Кардашьян рассказывает, что склонна к полноте, поэтому легко набирает лишние килограммы. Особенно тяжело ей пришлось во время второй беременности, когда она набрала 30 килограммов. Но уже через 3 месяца ей удалось похудеть на 20 килограммов. Ким считает, что залог стройной фигуры — правильное питание и регулярные тренировки. Звезда придерживалась нескольких планов питания, чтобы похудеть.
Супруга Канье Уэста после второй беременности выбрала диету Аткинса, которая позволила ей похудеть на 20 килограммов. Она сократила количество углеводов в своем рационе и увеличила количество белка, чтобы нарастить мышечную массу. Главной ее целью было избавление из жировой массы, поэтому она полностью отказалась от простых углеводов, а также сахара. Ее рацион составляли нежирные сорта мяса и рыбы, яйца, овощи с высоким содержанием клетчатки, полезные жиры (орехи, авокадо), а также фрукты с низким гликемическим индексом.
Главный принцип питания Кардашьян — дробное питание, большое количество клетчатки и белка, низкое количество углеводов и жира. Важно регулярно перекусывать, чтобы не допускать чувства голода: если организм не чувствует голода, у человека не возникает желания переесть.
Ким не придерживается какой-то одной диеты. Поскольку она страдает от псориаза, ей постоянно приходится корректировать свой рацион. Для избавления от лишнего жира она следовала двум диетам: Аткинс и кето. Обе диеты основаны на снижении количества углеводов и увеличении количества белка.
Программа питания Аткинса включает несколько фаз. Первая фаза длится 14 дней, в течение которых из рациона следует полностью убрать простые углеводы и сахар, а суточное употребление сложных углеводов не должно превышать 20 граммов.
Обратите внимание, что поскольку из рациона исключаются углеводы, то такая программа подойдет не всем, поэтому рекомендуется сначала посоветоваться с врачом
Питание должно быть дробным — каждые 3 часа.
В рационе могут присутствовать:
При этом в день следует выпивать не менее 1,5 литров чистой воды.
В список запрещенных продуктов входит:
На втором этапе количество углеводов постепенно увеличивается, однако белки должны составлять основную часть рациона. Так, на втором этапе можно вводить в рацион фрукты и свежевыжатые соки, ягоды, орехи, семена. Можно понемногу угощать себя чем-то вкусным, например, Ким Кардашьян позволяла себе несколько пончиков в неделю. На третьем этапе можно добавлять овощи, содержащие крахмал, бобовые, крупы.
В одном из интервью Кардашьян признавалась, что на такой диете за неделю она смогла похудеть на два размера
Придерживалась звезда и разновидности кето-диеты, основной принцип которой также заключается в снижении количества углеводов и увеличении количества белка. Например, на завтрак она ела овсянку с ягодами, на ужин — рыбу или курицу с запеченными овощами. Раз в неделю она позволяла себе картофель фри и сладости.
Ким не все время сидит на диете, а только тогда, когда ей нужно сбросить лишние килограммы. Например, у нее есть своя экспресс-программа похудения, рассчитанная на 7 дней. В течение недели она употребляет только жидкую пищу: чистая вода, зеленый чай, свежевыжатые соки, смузи и супы.
Что касается обычного рациона знаменитости, то в ее холодильнике всегда можно найти большое количество свежих овощей и фруктов. Каждый день она готовит для своей семьи натуральные йогурты, поэтому в холодильнике огромный выбор молока: коровье молоко, а также различные типы растительного молока. Для приготовления салатов она использует разные виды растительных масел, а также зелень и специи.
Для поддержания хорошей формы звезда много тренируется. Она считает, что никакая диета не будет эффективной без спорта. Знаменитость предпочитает интервальные тренировки, а также силовые упражнения в тренажерном зале для наращивания мышечной массы.
Таким образом, секрет стройной фигуры Кардашьян — регулярные тренировки и программы питания, акцент в которых сделан на максимум белков и полезных жиров, а также минимум углеводов.