Как похудела Ким Кардашьян

Ким Кардашьян рассказывает, что склонна к полноте, поэтому легко набирает лишние килограммы. Особенно тяжело ей пришлось во время второй беременности, когда она набрала 30 килограммов. Но уже через 3 месяца ей удалось похудеть на 20 килограммов. Ким считает, что залог стройной фигуры — правильное питание и регулярные тренировки. Звезда придерживалась нескольких планов питания, чтобы похудеть.

Принцип питания Ким Кардашьян

Супруга Канье Уэста после второй беременности выбрала диету Аткинса, которая позволила ей похудеть на 20 килограммов. Она сократила количество углеводов в своем рационе и увеличила количество белка, чтобы нарастить мышечную массу. Главной ее целью было избавление из жировой массы, поэтому она полностью отказалась от простых углеводов, а также сахара. Ее рацион составляли нежирные сорта мяса и рыбы, яйца, овощи с высоким содержанием клетчатки, полезные жиры (орехи, авокадо), а также фрукты с низким гликемическим индексом.

Главный принцип питания Кардашьян — дробное питание, большое количество клетчатки и белка, низкое количество углеводов и жира. Важно регулярно перекусывать, чтобы не допускать чувства голода: если организм не чувствует голода, у человека не возникает желания переесть.

Диета Аткинса и кето-диета

Ким не придерживается какой-то одной диеты. Поскольку она страдает от псориаза, ей постоянно приходится корректировать свой рацион. Для избавления от лишнего жира она следовала двум диетам: Аткинс и кето. Обе диеты основаны на снижении количества углеводов и увеличении количества белка.

Программа питания Аткинса включает несколько фаз. Первая фаза длится 14 дней, в течение которых из рациона следует полностью убрать простые углеводы и сахар, а суточное употребление сложных углеводов не должно превышать 20 граммов.

Обратите внимание, что поскольку из рациона исключаются углеводы, то такая программа подойдет не всем, поэтому рекомендуется сначала посоветоваться с врачом

Питание должно быть дробным — каждые 3 часа.

В рационе могут присутствовать:

• рыба и морепродукты;
• птица, нежирные сорта мяса;
• яйца;
• зелень и приправы;
• нежирные кисломолочные продукты;
• овощи с низким содержанием крахмала.

При этом в день следует выпивать не менее 1,5 литров чистой воды.

В список запрещенных продуктов входит:

• трансжиры (например, маргарин);
• кондитерские и хлебобулочные изделия;
• все виды круп и макарон;
• фастфуд, снэки, полуфабрикаты;
• сахар и всевозможные заменители сахара;
• кофе;
• алкогольные напитки;
• злаки;
• овощи с высоким содержанием крахмала;
• фрукты.

На втором этапе количество углеводов постепенно увеличивается, однако белки должны составлять основную часть рациона. Так, на втором этапе можно вводить в рацион фрукты и свежевыжатые соки, ягоды, орехи, семена. Можно понемногу угощать себя чем-то вкусным, например, Ким Кардашьян позволяла себе несколько пончиков в неделю. На третьем этапе можно добавлять овощи, содержащие крахмал, бобовые, крупы.

В одном из интервью Кардашьян признавалась, что на такой диете за неделю она смогла похудеть на два размера

Придерживалась звезда и разновидности кето-диеты, основной принцип которой также заключается в снижении количества углеводов и увеличении количества белка. Например, на завтрак она ела овсянку с ягодами, на ужин — рыбу или курицу с запеченными овощами. Раз в неделю она позволяла себе картофель фри и сладости.

Рацион после похудения

Ким не все время сидит на диете, а только тогда, когда ей нужно сбросить лишние килограммы. Например, у нее есть своя экспресс-программа похудения, рассчитанная на 7 дней. В течение недели она употребляет только жидкую пищу: чистая вода, зеленый чай, свежевыжатые соки, смузи и супы.

Что касается обычного рациона знаменитости, то в ее холодильнике всегда можно найти большое количество свежих овощей и фруктов. Каждый день она готовит для своей семьи натуральные йогурты, поэтому в холодильнике огромный выбор молока: коровье молоко, а также различные типы растительного молока. Для приготовления салатов она использует разные виды растительных масел, а также зелень и специи.

Для поддержания хорошей формы звезда много тренируется. Она считает, что никакая диета не будет эффективной без спорта. Знаменитость предпочитает интервальные тренировки, а также силовые упражнения в тренажерном зале для наращивания мышечной массы.

Таким образом, секрет стройной фигуры Кардашьян — регулярные тренировки и программы питания, акцент в которых сделан на максимум белков и полезных жиров, а также минимум углеводов.