Содержание

О стройном и красивом теле мечтает каждый. Применение разнообразных диет помогает привести фигуру к желаемым формам. На сегодня существует множество способов снижения веса. Одним из таких является кето-диета (кетогенная диеты).

Принцип диеты

Кето-диета представляет собой высокожировой рацион, который исключает потребление большого количества углеводов

Этот способ потери веса переводит организм в жиросжигающий аппарат. Употребляя минимум углеводов, человек начинает стремительно сбрасывать лишние килограммы.

При кето-диете разрешается включать в рацион такие продукты, как:

  • рыбу (должна быть приготовлена без использования панировки и большого количества масла);
  • зеленые овощи, например, брокколи, сельдерей, капуста и т.д.;
  • орехи;
  • семечки;
  • кислые фрукты;
  • яйца;
  • мясо;
  • молочные и кисломолочные продукты.

Если говорить о напитках, в рацион можно включать кофе, воду и чай. При этом нельзя использовать сахар в чистом виде и его заменители. Поэтому от меда, клинового сиропа, фруктозы и соков из магазинов стоит отказаться.

Пирамида питания на кето-диете

Польза диеты

К основным преимуществам кето-диеты можно отнести:

  1. Стремительное снижение веса. В среднем за неделю человек может потерять 2-3 кг. Этот показатель не является точным, так как у каждого организм индивидуален. В некоторых случаях людям удается избавиться от лишних 5 кг.
  2. Улучшение качества сна. Человек начинает чувствовать облегчение от потери веса, в результате чего быстрее расслабляется и засыпает.
  3. Снижение аппетита. Кето-диета основана на исключении из рациона быстрых углеводов. Они в свою очередь провоцируют повышение аппетита. Но из-за диеты тяга к еде начинает ослабевать.
  4. Уменьшение мышечной массы. Благодаря диете подкожный жир сжигается. У человека появляется больше энергии, поэтому у него возникает желание постоянно двигаться.

Снижение веса

Вред диеты

Кето-диета, как и любой другой способ похудения, может нанести вред организму

Чаще всего это выражается в таких патологиях, как:

  • мышечные судороги;
  • снижение артериального давления;
  • запоры;
  • дискомфорт в желудке;
  • отсутствие достаточной энергии для физической активности;
  • тахикардия;
  • тошнота и рвота.

Но главным недостатком кето-диеты считают ее несбалансированность. Из-за нее организм испытывает дефицит клетчатки, микроэлементов и витаминов. Также кето-диета отрицательно влияет на умственную деятельность. У человека снижается концентрация и внимание, появляется быстрая утомляемость и апатия.

Утомление

Противопоказания

Даже если человек полностью здоров, это не значит, что диета ему точно подойдет

Например, людям, которые не едят продукты животного происхождения, кето-диета не подойдет. Рано или поздно появится дискомфорт от выбранного способа потери веса.

Чтобы кето-диета положительно повлияла на состоянии организма, в первую очередь необходимо пройти полное обследование. Возможно, выявится проблема, которая ранее не была диагностирована. К основным противопоказаниям можно отнести следующее:

  • расстройство пищевого поведения;
  • камни в почках;
  • желчнокаменная болезнь;
  • почечная и печеночная недостаточность;
  • нарушение работы мочевого пузыря;
  • сахарный диабет;
  • расстройство ЖКТ.

Расстройство ЖКТ

Также диета запрещена беременным, кормящим мамам и подросткам младше 18 лет.

Правила кето-диеты

Переход на кето-диету должен быть постепенным, чтобы организм не испытал стресс. В противном случае не удастся сбросить лишний вес.

В день необходимо совершать 5 приемов пищи. Дробное питание эффективно сказывается на снижении массы тела. Порции должны быть небольшими, чтобы не появлялась тяжесть в желудке. Последний прием пищи должен быть минимум за 4 часа до сна.

В день количество углеводов не должно превышать 50 г. Потребление жиров и белков должно оставаться прежним. Поэтому от сладких фруктов, кондитерских и мучных изделий придется отказаться. В результате необходимо постепенно снизить потребление калорий приблизительно на 400-500 в сутки.

Итак, кето-диета требует особого внимания со стороны человека. Если не придерживаться ее принципов, она никогда не повлияет положительно на организм и внешний вид. Кроме того, не стоит забывать о противопоказаниях. Если их не придерживаться, можно ухудшить здоровье.

Дополнительную информацию о кето-диете вы узнаете, посмотрев видео: