Давайте честно: мало кто в отпуске интересуется, где в отеле тренажерный зал. А даже если и интересуется, то дойдет до него малый процент. Нужно иметь сильную мотивацию и волю, чтобы соблюдать спортивный режим, когда все вокруг так и шепчет: «Ляг, отдохни, возьми коктейльчик и наслаждайся солнышком у моря». Если ваш внутренний голос таков, что ж, не нужно себе отказывать в ничегонеделании. Лениться на самом деле очень полезно для нервной системы. Но по приезде домой часто вернуться к тренировкам бывает не так просто. Мы находим для себя 1001 отговорку и продолжаем лениться. Так как вернуться к тренировкам? Собрали для вас 10 эффективных советов.
Подберите оптимальный вид спорта
К любимому делу хочется возвращаться снова и снова. Поэтому тренировки должны приносить вам удовольствие, а не выполняться через силу. Если вам не нравится тягать железо, попробуйте что-то другое: плавание, пилатес на реформере, TRX, йогу, большой теннис, паддл (он же падел-теннис), танцы, бокс, фехтование… В общем, все, к чему лежит душа.
Duc Van / unsplash
Дайте себе время
Не стоит резко приниматься за тренировки. Адаптация после отдыха должна проходить постепенно, чтобы избежать стресса. Начните с низкоинтенсивной активности: подойдут пешие прогулки в парке, утренняя зарядка, растяжка. Даже такие занятия пробудят активность, запустят кровообращение, вернут мышцам тонус, напомнят организму о дисциплине. Каждый день увеличивайте время своих тренировок, и через пару недель вы вольетесь в привычный ритм.
ВАЖНО!
Не стоит игнорировать болезненные ощущения в мышцах и суставах. Почувствовали дискомфорт? Прекращайте тренировку или смените упражнение.
Max Bvp / unsplash
Вернитесь к привычному образу жизни
Во время отпуска многие не только забывают про тренировки, но и меняют образ жизни: едят все, что захотят, спят до обеда, ложатся спать за полночь, и это в лучшем случае. Постепенно нужно возвращаться в рабочий ритм. Начните ложиться и вставать как положено, правильно питайтесь, выполняйте рутинные дела. Так организм вернется в привычную среду обитания, и влиться в тренировочный процесс будет проще.
Samuel Yongbo Kwon / unsplash
Мотивируйте себя деньгами
Нет, не платите себе за каждую тренировку (хотя…), а приобретите абонемент сразу на несколько месяцев вперед. Многим жалко потраченных денег, и мотивация находится сама собой. Еще можно заниматься персонально с тренером: он будет подстегивать и напоминать вам о необходимости занятий.
Gold’s Gym Nepal / unsplash
Найдите вдохновение
Вспомните, почему вы ходили на тренировки до отпуска. Может, вы чувствовали себя лучше? Или занимались, чтобы получить фигуру мечты? А может, вам просто нравились вайб на тренировках, общение с людьми и новые знакомства? Вот и вспомните о прежней мотивации, она должна подстегнуть вновь.
Roman Manshin / unsplash
Отмечайте тренировки в календаре
Помечайте дни, когда вам удалось вырваться на тренировку. Это поможет отслеживать регулярность занятий. Ведь часто из-за загруженности мы забываем, как давно были в зале. Кажется, что пару дней назад, а фактически прошла уже целая неделя.
Eric Rothermel / unsplash
Найдите компаньона
Наличие рядом человека, который вовлечен в спортивный режим, дисциплинирует и повышает градус ответственности. Компаньоном может быть кто угодно: подруга, друг, парень, муж, жена, мама, сестра, брат, коллега. Если не с кем ходить на тренировки, наймите персонального тренера. Чем не компаньон? Еще и программу индивидуальную составит, о занятиях напомнит и отругает, если будете часто пропускать. А если тренажерный зал не ваш вариант, тогда купите абонемент на групповые занятия. Тут будет целый зал компаньонов.
Andrii Solok / unsplash
Награждайте себя
Заведите трекер занятий и отмечайте каждую завершенную тренировку. Хотя можно посмотреть на календарик, который мы советовали вести выше. После 10, 20, 30 отметок наградите себя чем-нибудь приятным – сходите в кафе, кино, спа-центр, купите духи, платье или новый гаджет.
HUUM / unsplash
Совместите приятное с полезным
Если на протяжении недели вы не можете найти время, чтобы почитать новую книгу, послушать интересный подкаст, посмотреть сериал или фильм, загрузите информацию на телефон и отправляйтесь в тренажерный зал. Вы можете ходить по дорожке, заниматься на эллипсе или велотренажере и слушать то, что хотите.
Coen van de Broek / unsplash
Купите новую форму
Обязательно красивую и яркую. Тогда вы будете с нетерпением ждать дня, когда сможете ее продемонстрировать в зале. К тому же многие бренды спортивных товаров создают форму, которая подчеркивает достоинства и скрывает недостатки фигуры. Посмотрев на себя подтянутую в зеркале, захочется прийти к такому виду в реальной жизни.