Как восстановить сон в жаркую погоду? 

Полина Щеглова,
колумнист

Все любят лето ровно до тех пор, пока жара не становится невыносимой: в течение дня мозг буквально плавится, а духота ночью не дает уснуть. Как известно, хороший сон является одним из важнейших критериев нашего самочувствия, поэтому заботиться о качестве ночного отдыха важно всегда. И в том числе и в отпуске, ведь если вы отдыхаете активно и в сопровождении детей, то вам жизненно необходимы силы и энергия. 

Первое, на что стоит обратить внимание, – это температура в комнате или номере отеля: в идеале температура от 16 до 21 градуса Цельсия является идеальной для сна. Второй важный аспект – это режим сна, когда вы ложитесь спать и просыпаетесь каждый день в одно и то же время. Если по какой-то причине режим сбился или вы испытываете большие проблемы со сном в жару, не спешите прибегать к лекарствам от бессонницы – попробуйте сначала пересмотреть перечисленные ниже правила гигиены сна. 

Проветривайте спальню только в утренние или вечерние часы

Оставить окна открытыми в течение всего дня в надежде, что перед сном помещение будет прохладным, – неработающая стратегия, потому что в пиковые солнечные часы внутрь проникает горячий воздух и тем самым еще больше нагревает комнату. Проветрите помещение рано утром, затем закройте окна плотными шторами и снова впустите свежий воздух после 18:00. 

Прикладывайте холод к точкам пульса 

Непосредственно перед сном возьмите лед и положите его в банную перчатку либо заверните в полотенце, а затем приложите его к запястьям и зоне шеи и декольте. Эти участки на теле называются пульсирующими точками, и именно они отправят мозгу сообщение о том, что тело чувствует прохладу. 

Старайтесь просыпаться рано и не спать днем

Сиеста на пляже чудесно расслабляет все тело, но если вы замечаете, что ночью страдаете бессонницей, то лучше обойтись без дневного сна. Также в вечернее время стоит избегать спортивных тренировок и калорийного протеинового ужина – они еще сильнее разогревают тело, что затруднит глубокий сон. 

Держите ноги в прохладе 

Ноги и кисти рук участвуют в регуляции температуры тела. Вы замечали, что, когда зимой мерзнут ноги, все тело чувствует холод? По этому принципу поместите ноги в любую емкость с прохладной водой, а если вы находитесь на пляже, то прогуляйтесь по воде перед сном – это даст вашему организму сигнал понизить температуру. Дома эту процедуру можно превратить в целый спа-ритуал, если опустить в воду мячик или ролик для массажа и добавить пару капель ароматического масла. 

Отдавайте предпочтение натуральным тканям 

Проверьте состав вашего постельного белья и одежды для сна: если в составе имеются искусственные волокна, то они притягивают дополнительное тепло. Натуральный хлопок или лен быстрее охлаждаются и пропускают через себя воздух, что дает более комфортные ощущения телу во время сна. 

Охладите постельное белье в холодильнике 

При экстремальной жаре все методы хороши, и даже такие неожиданные: если постельное белье нагрелось в течение дня, то 10–15 минут в холодильнике или морозилке снова его охладят, а вы получите удовольствие, нырнув в прохладную постель. Настоятельно рекомендуем комбинировать этот лайфхак с прохладным душем перед сном для качественного сна.