Здоровье глаз: как сохранить хорошее зрение

В окружении множества гаджетов и электроники сложно сохранить остроту зрения и здоровье глаз. Офисные будни за компьютером, отдых перед телевизором, общение через смартфоны, плохая экология, малоподвижный образ жизни, вредное питание – все это негативно отражается на состоянии зрительных органов. Вот несколько советов, как сберечь здоровье глаз.

Защищайте от ультрафиолета

Ультрафиолетовое излучение способно повредить сетчатку. Поэтому в жаркие деньки, когда на улице палящее солнце, надевайте темные солнцезащитные очки. Старайтесь не смотреть на солнце.

Оберегайте от синего света

Синий свет излучается экранами телефонов, компьютеров, телевизоров и иных цифровых устройств. Частое и долгое его воздействие провоцирует плохие изменения в сетчатке, снижает остроту зрения. Давайте глазам отдыхать от гаджетов. Если работаете за ноутбуком, надевайте специальные компьютерные очки. Также не забывайте регулировать яркость дисплея в зависимости от освещения: не допускайте резкого контраста.

Делайте гимнастику для глаз

Гимнастика для глаз помогает снять напряжение, усталость, обогатить ткани органов зрения кислородом, поддержать глазные мышцы в тонусе. Достаточно нескольких простых упражнений:

• поочередно жмуриться и широко открывать глаза;
• часто моргать;
• двигать глазами в стороны и по кругу;
• переключать взгляд с кончика носа вдаль и наоборот.

Если работаете за компьютером, выполняйте такую гимнастику раз в 1 час.

Правильно смотрите телевизор

То, как вы смотрите телевизор, имеет значение. Сидеть важно прямо перед экраном, а не сбоку. Оптимальное расстояние – минимум 2 м

Несмотря на то, что даже в кинотеатре фильмы принято смотреть в темноте, это не рекомендовано докторами. Периодически отрывайтесь от телевизора: попейте чай, пообщайтесь с домочадцами, поиграйте с домашними животными, но только не переключайтесь на другие гаджеты на время рекламы.

Увлажняйте глаза и воздух в доме

Сухой воздух несет вред здоровью органов зрения. Если слизистая оболочка пересыхает, роговица становится более уязвимой к поражению инфекциями, воспалительным процессам, ухудшению зрения. Поэтому регулярно пользуйтесь увлажняющими каплями и поставьте дома увлажнитель воздуха, особенно пусть активно работает в отопительный сезон.

Читайте с умом

Чтение книг не меньше гаджетов портит зрение, если не придерживаться некоторых правил. Освещение должно быть не тусклым и не слишком ярким, примерно 75-90 Вт. Между книгой и глазами выдерживайте расстояние от 30 см до 45 см. Обязательно читайте сидя: лежа удобнее, но вреднее для зрения.

Правильно питайтесь

Глаза нуждаются в питательных веществах, витаминах, минералах. Особенно для здоровья необходимы витамины А, Е, С. Получить их можно, если употреблять чернику, смородину, шпинат, рыбу, морковку. Также рекомендуется пропить курс поливитаминных комплексов.

Больше двигайтесь

Малоподвижный образ жизни лишает глаза достаточного количества кислорода, нарушая кровообращение в зоне головного мозга

Занимайтесь спортом умеренной интенсивности, например плаванием, волейболом, спокойным бегом. Или просто ежедневно гуляйте в парке по 20-30 минут.

И напоследок еще один важный совет. Регулярно посещайте офтальмолога. Как минимум 1 раз в год. Проверка зрения и состояния глаз позволит вовремя обнаружить нарушения и остановить их прогрессирование.