Влияние спорта на физическое и психическое состояние

О том, что спорт помогает человеку укрепить мышцы и тело, сделать его более выносливым, мы знаем с детства. Но польза физических упражнений этим не ограничивается. Помимо влияния на нашу физическую форму, занятия спортом оказываются эффективными и в борьбе с тревогой, стрессом и депрессией. Вы же, наверняка, замечали, что, когда человек нервничает, он начинает быстро ходить вперед-назад, маячить? Расскажем, как физические нагрузки влияют на психическое состояние.

Влияние спорта на психическое здоровье

Вернемся к вопросу, почему многие люди начинают двигаться из угла в угол, когда нервничают. Психика таким образом реагирует на стресс или тревогу и подключает защитные биологические механизмы. Реакции могут быть трех видов, их можно описать словами: борись, беги, замри. В первых двух случаях человек активно сопротивляется стрессу или отвлекается на интенсивное движение, в третьем – психика словно ставит себя на паузу, ожидая, что все само собой образуется. Когда специалисты в медицине занялись изучением этой связи, выяснилось, что физические нагрузки действительно способны снизить уровень тревоги и стресса. А регулярные занятия спортом увеличивают не только физическую, но и психическую выносливость, способствуют уменьшению утомляемости и меняют негативное отношение к жизни.

Как сделать упражнения еще более эффективными

Тренировки принесут намного больше пользы, если человек и сам будет настраиваться на определенный эффект. Вот как упражнения помогают в борьбе с различными негативными состояниями:

• Тревога. Физические нагрузки побуждают организм к выработке эндорфинов, или «гормонов хорошего самочувствия». Чтобы усилить их действие на организм и психику, старайтесь во время тренировок не утопать в своих повседневных мыслях, а концентрироваться на настоящем моменте. Например, сосредоточьте внимание на правильном дыхании или попробуйте получить удовольствие от того, как ваши ноги отрываются от земли во время бега.
• Депрессивные состояния. Легкая или умеренная депрессия поддается лечению при помощи физических нагрузок. Согласно исследованиям гарвардских ученых, достаточно всего 15 минут бега или часовой ходьбы в день, чтобы сократить риск развития серьезных депрессивных состояний. Причем, тренировки дают пролонгированный эффект, то есть снижают вероятность рецидивов депрессии в будущем.
• Стрессы. Иногда мы недооцениваем воздействие стресса на наше здоровье. Между тем его последствиями могут быть проблемы с желудочно-кишечным трактом, учащенное сердцебиение, боли в шейно-плечевом поясе, мышечные зажимы. Во время тренировок, которые сопровождаются усилением кровотока и насыщения органов кислородом, в головном мозгу также происходят удивительные изменения. Например, стимулируется рост клеток головного мозга – нейронов, уменьшаются воспалительные процессы.

Таким образом, все, что приносит пользу вашей физической форме, способствует также снижению уровня стресса и восстановлению психического равновесия.

Помимо хорошего настроения тренировки улучшают концентрацию внимания и качество ночного сна

Поэтому они должны стать обязательной частью вашей жизни.

Как себя заставить, если не хочется заниматься

Часто в состоянии стресса или просто плохого настроения человек не может принудить себя к спортивным занятиям. Чтобы полезные тренировки не тяготили вас, нужно начинать занятия с небольших нагрузок. Лучше одна короткая прогулка на свежем воздухе, чем вообще никакой деятельности. Попутно учитесь наслаждаться активной деятельностью и постепенно увеличивайте нагрузки. Не обязательно заниматься бегом, можно выбрать ходьбу или растяжки, йогу или пилатес.

Уделяйте тренировкам хотя бы по полчаса 3-4 раза в неделю. Со временем они станут потребностью вашего организма, а вы ощутите все преимущества физической активности.