Стресс и его влияние на организм: как справиться с негативными последствиями

Современный ритм жизни практически не оставляет нам шансов избежать стрессовых ситуаций. Однако психологи предупреждают, что важно уметь отслеживать внутреннее напряжение и справляться с ним, иначе есть риск серьёзно навредить здоровью. О том, какие последствия могут быть от стресса и как их избежать, расскажем далее.

Воздействие стресса на здоровье

Стресс – естественная реакция организма на опасность. Во время этого состояния эндокринные железы вырабатывают два вида гормонов – кортизол и адреналин. Биологически активные вещества необходимы каждому человеку, так как они включают в организме защитную программу, которая помогает выжить в случае угрозы.

Но главная особенность кортизола и адреналина в том, что в норме они должны действовать краткосрочно. Если же человек долго находится в нервном напряжении, его организм словно застревает в этом состоянии. В результате гормоны, наоборот, ослабляют наше здоровье.

Последствия

При затяжном стрессе можно столкнуться со следующими проблемами:

1. Бессонницей. Она возникает из-за ослабленной работы парасимпатического отдела нервной системы, который отвечает за качественный отдых.
2. Регулярными простудами. Постоянное нервное напряжение подавляет иммунитет, в результате чего организму сложно бороться с бактериями и вирусами.
3. Нарушением пищеварения. За эту функцию организма тоже отвечает парасимпатическая нервная система. При регулярных переживаниях её работа замедляется, у человека обостряются гастриты, появляется вздутие и тошнота, пропадает или, наоборот, слишком сильно растёт аппетит.
4. Дефицитом витаминов и минералов. Из-за эмоционального напряжения почки недостаточно фильтруют поступающую жидкость. В итоге это приводит к выведению ценных веществ из организма.
5. Развитием сахарного диабета. При избыточной выработке кортизола организму приходится забирать глюкозу из белков и жиров. В результате уровень сахара растёт, большая часть глюкозы не перерабатывается.

Также из-за стресса часто появляется тахикардия, головные боли, забывчивость, отдышка, признаки преждевременного старения

Кроме того, нервное напряжение влияет на эмоциональное самочувствие. При регулярных переживаниях люди часто сталкиваются с тревожностью, подавленным состоянием, становятся замкнутыми и пессимистичными. Если вовремя не приступить к решению проблемы, может развиться и депрессия.

Как помочь себе

Чтобы влияние стресса на здоровье было минимальным, психологи рекомендуют:

1. Заниматься спортом. Регулярная активность способствует выработке гормонов счастья – эндорфинов, которые помогают сбросить напряжение и успокоиться.
2. Следить за рационом. Важно, чтобы в меню присутствовали полезные продукты, богатые витаминами и минералами.
3. Качественно отдыхать. Полноценный сон необходим для эмоционального и физического состояния, поэтому его должно быть достаточно – примерно 8 часов. Чтобы отдых приносил больше пользы, желательно засыпать и просыпаться в одно и то же время.
4. Общаться. Чтобы побороть напряжение, лучше всего контактировать с людьми, которые могут поддержать в любой момент. А вот общение с токсичным окружением, наоборот, стоит свести на нет.
5. Завести хобби. Приятные дела, как и спорт, способствуют выработке гормонов счастья, что помогает восстановить эмоциональный фон.

Также специалисты советуют не оставлять без внимания расслабляющие занятия – медитации, дыхательные практики, самомассаж. Они помогают успокоиться и снизить тревогу.

Отслеживать эмоциональное состояние и бороться со стрессом – важный навык, который стоит освоить каждому. Это не только улучшит настроение, но и защитит от множества серьёзных заболеваний. Дополнительные советы на эту темы вы узнаете в следующем видео: