Сохранение гормонального баланса для молодых девушек: важные методы поддержания

Гормоны влияют на все: настроение, красоту, здоровье, работоспособность, бодрость. Во многом именно они определяют качество нашей жизни. Стоит только нарушить их баланс, как тут же заметны последствия: упадок сил, апатия, сухость кожи, набор веса и многие другие неприятные сюрпризы. Как молодой девушке поддерживать хороший гормональный фон, читайте далее.

Способы поддержки разных гормонов

Все гормональные вещества работают в одной связке, активно взаимодействуя, дополняя друг друга. Каждое из них имеет огромное значение, поэтому нуждается в нашем внимании.

Дофамин

Дофамин – главный гормон счастья. Если его мало, можно впасть в депрессию. Повышают уровень дофамина любые действия, приносящие вам удовольствие: встреча с любимым человеком, хобби, путешествие. Из продуктов его можно получить из мяса, рыбы, молока.

Серотонин

Серотонин – второй гормон радости и счастья. Поддерживает нас в отличном настроении. Синтезируется под действием солнца и сахара. Пляж, прогулки в ясную солнечную погоду, сладкие фрукты помогут поддерживать его в норме.

Эндорфин

Эндорфин – третий гормон удовольствия и счастья. Благодаря ему чувствуем радость, беззаботность, летаем в облаках. Хороший способ получать его – заниматься любимым делом, спортом, общаться с приятными людьми, путешествовать.

Адреналин

Адреналин – гормон энергии. Вырабатывается в стрессовых ситуациях. Недостаток или избыток этого вещества встречается крайне редко. Но выброс адреналина не всегда уместен и приятен, поэтому важно освоить техники расслабления на случай стрессов.

Кортизол

Кортизол – гормон стресса. Отвечает еще и за иммунитет, работу ЖКТ, давление, либидо. Чтобы поддерживать вещество на нормальном уровне, важно научиться управлять своими эмоциями в стрессовых ситуациях.

Эстроген

Эстроген – женский гормон. В его «руках» красота и здоровье девушек. Отклонение уровня от нормы вызывает многие заболевания. При дисбалансе важно пропить специальные витамины. И в любом случае нужно здоровое питание.

Тестостерон

Тестостерон – мужской гормон, но не менее важный для здоровья женщин. Он участвует в процессе синтеза эстрогена, отвечает за либидо. Получать его можно из продуктов питания, а также при занятиях спортом.

Мелатонин

Мелатонин – гормон сна. Регулирует наши биочасы, замедляет старение. Стимулировать синтез вещества можно, если спать в полной темноте и не сидеть в гаджетах перед сном: синий свет от экрана разрушает его.

Выработка мелатонина происходит между 00:00-04:00 часами ночи

Лептин

Лептин – гормон, подавляющий аппетит. Его снижение вызывает набор массы тела, а превышение ведет к излишней худобе вплоть до анорексии. Контролировать концентрацию вещества можно только правильным питанием.

Окситоцин

Окситоцин – гормон сексуальной активности. Отвечает за половое возбуждение. Поддерживать его в нормальном количестве можно с помощью расслабляющих процедур, например ходить в спа-салон, на массаж, а также можно просто пообщаться с любимым питомцем.

Гормональная система – это целый комплекс взаимосвязей, а значит, и подход нужен соответствующий. Не испытывать проблем с этим важнейшим фоном помогут физические нагрузки, правильное питание, положительные эмоции, режим сна и минимизация стрессовых ситуаций. Также советуем регулярно сдавать соответствующие анализы для контроля и своевременного выявления дисбаланса.