Растительные продукты, богатые витамином B5

Витамин В5 (пантотеновая кислота) – это важное вещество, которое помогает поддерживать здоровье в организме. Если человек получает мало данного элемента, он может ощущать слабость, повышенную утомляемость, головные боли. В некоторых случаях можно столкнуться с расстройством пищеварительной системы и пониженным аппетитом, что непременно скажется на запасах энергии и внешнем виде. Чтобы этого избежать, в рационе обязательно должна присутствовать растительная пища, богатая данным элементом.

Для чего нужен витамин В5?

Как и другие группы витаминов, пантотеновая кислота выполняет особые функции в организме:

• укрепляет иммунитет, защищает от простуд;
• нормализует водный баланс;
• укрепляет сосуды и сердце;
• повышает привлекательность;
• служит профилактикой анемии;
• регулирует пищеварительную систему и помогает похудеть;
• защищает от вредного воздействия медикаментов;
• улучшает память.

Суточная норма

Чтобы не навредить организму и не перенасытить его веществом, необходимо помнить о суточной норме:

• 2 мг – детям до 6 месяцев;
• 4 мг – детям до 3 лет;
• 6 мг – детям до 13 лет;
• 9 мг – подросткам;
• 15 мг – взрослым мужчинам;
• 12 мг – женщинам;
• 15-20 мг – беременным.

Если пренебрегать этим правилом, можно столкнуться с нехваткой или переизбытком пантотеновой кислоты. Это может проявиться в плохом самочувствии, частых простудах, онемении конечностей, угнетённом состоянии и т.д.

Больше всего витамин необходим людям, которые подвергаются регулярным стрессам и физическим истощениям. Элемент поможет защититься от последствий таких нагрузок

В каких растительных продуктах больше всего витамина В5?

Если в вашем меню нет места мясу и рыбе, это не значит, что пантотеновую кислоту можно получить только из аптечных витаминных комплексов. Укрепить здоровье можно и с помощью растительной пищи.

1. Горох (10 мг на 100 г). Этот продукт улучшает самочувствие при сахарном диабете, активизирует работу головного мозга, помогает повысить концентрацию внимания. Горох налаживает обменные процессы, выполняет функции антиоксиданта.
2. Соя (7 мг на 100 г). Данное растение выводит из организма соли тяжёлых металлов, регулирует уровень сахара в крови. Соя ускоряет обмен веществ, защищает сердце от заболеваний и служит профилактикой анемии.
3. Семена подсолнечника (7 мг на 100 г). Продукт укрепляет стенки сосудов, лечит недуги сердца, приводит в норму артериальное давление. Семена избавляют от запоров и нормализуют работу ЖКТ. Также они улучшают зрение, укрепляют ногти и повышают потенцию.
4. Паприка (2,5 мг на 100 г). Данная приправа регулирует обмен веществ, избавляет от болей в суставах, предотвращает появление тромбов. Также паприка положительно сказывается на внешнем виде, так как улучшает внешний вид кожи и волос.
5. Чечевица (2 мг на 100 г). Эта культура укрепляет нервную систему и защищает от стрессов. Чечевица способна восстановить организм после заболеваний и операций, поддерживает запасы энергии в периоды умственного и физического переутомления.
6. Арахис (2 мг на 100 г). Орехи помогают нарастить мышечную массу, служат профилактикой заболевания Альцгеймера и онкологии. Благодаря им в организме в больших количествах вырабатывается гормон серотонин, который отвечает за удовольствие и хорошее настроение.

Если вы в течение продолжительного времени испытываете слабость, переутомление и частые головные боли, стоит пересмотреть рацион и добавить в него перечисленные продукты. Растительная пища, богатая витамином В5, поможет чувствовать себя намного энергичнее, сохранив при этом стройную фигуру.