Иммунитет – слово года: как его улучшить и поддержать, чтобы не болеть

Полина Щеглова,
колумнист

Крепкая иммунная система и стойкие защитные функции организма помогают результативно сопротивляться вирусным атакам. Пока прививка от главного вируса года нам еще недоступна, иммунитет остается нашим главным защитником в борьбе как с коронавирусом, так и с сезонными простудными заболеваниями, которые обычно выявляются вместе с похолоданием. Как укрепить иммунитет и сделать ваш организм в целом более стойким к любым болезням? Мы собрали шесть действенных советов по улучшению ваших защитных функций, которые помогут противостоять болезням и вирусам, а также выработать новые полезные для здоровья привычки.

Следите за витамином С

Во многом хороший иммунитет зависит от содержания витамина С в клетках, и если его уровень по какой-то причине падает, то и общие защитные функции организма могут снижаться. Врачи советуют в период эпидемий включать в ежедневный рацион продукты, богатые витамином С. Последний содержится в кисломолочных продуктах, цельнозерновых кашах, морской рыбе и оливковом масле, а также в чесноке, луке, имбире, ягодах и цитрусовых. В такие сложные для здоровья времена рекомендуется питаться правильно, есть меньше мучного и жирного, чаще употреблять красное мясо и рыбу, делать свежие салаты с овощами и пить чаи или отвары с имбирем, лимоном и травами. Только не увлекайтесь медом – это может плохо повлиять на уровень глюкозы в крови.

Берегите нервы

Раздраженная реакция на ситуацию не исправляет положение и не помогает найти решение, в отличие от спокойного и взвешенного подхода. Что бы там ни случилось с миром, в ваших силах выйти из кризиса, сохранив наибольшее количество нервных клеток. Так что не паникуйте, не скупайте все аптечные препараты для иммунитета разом, не доводите себя до истерики, пытаясь предсказать будущее, и не обрывайте важные для вас социальные связи только по причине того, что правительство твердит об ограничительных мерах. Беспокойтесь о вашем душевном комфорте как о части иммунной системы и старайтесь больше отдыхать, меньше ссориться и чаще давать себе привилегию делать то, что нравится, а не то, что требуют.

Употребляйте меньше алкоголя

Алкоголь, причем даже совершенно не сладкий, как сухое белое вино, является поставщиком сахара в наш организм, а значит, еще и серьезным препятствием к выработке достаточного количества лейкоцитов в крови, которые доблестно защищают нас от болезней. В идеале в период эпидемии лучше отказаться от алкоголя совсем или хотя бы уменьшить его количество, пить только после еды и запивать каждый бокал таким же количеством воды. Так вы будете более стойкой не только к вирусным атакам, но и к типичным осенним сквознякам и простудам.

Закаляйтесь по утрам и занимайтесь спортом умеренно

Быстрый душ под струей ледяной воды ускорит метаболизм, а он, в свою очередь, повысит иммунитет. Советуем вам уговорить себя превратить контрастный душ в привычку до того момента, как наступят холода. Что касается тренировок, то врачи рекомендуют заниматься спортом умеренно во время эпидемии, не перегружая себя изнурительными физическими нагрузками. Например, если вы несколько раз в неделю занимаетесь теннисом или боксом, то не стоит чередовать эти тренировки с такими же динамичными занятиями, добавьте что-то поспокойнее, как йога, растяжка или легкие кардиоупражнения. Постоянная измотанность от физических нагрузок, возможно, сделает вас стройнее, но не сделает вас сильнее в борьбе с инфекциями.

Ложитесь спать раньше

Во время сна наш организм перезаряжается, и иммунная система в том числе. Ученые вычислили, что самым полезным временем для сна является час или два до полуночи: в этот промежуток организм восстанавливается лучше, чем за последующие два часа после полуночи. Еще одно любопытное исследование показало, что режим сна не менее важен, чем количество часов в объятиях Морфея: здоровый сон в сочетании со сбалансированной системой ритма способствует выработке иммунной системой молекул, которые противодействуют вирусам и инфекциям.

Исключите из рациона глютен

Если не надолго, то хотя бы на время откажитесь от продуктов, которые содержат глютен, – это хлеб, чипсы, жареная картошка, белый рис, печенье и выпечка. Перейдите на правильные углеводы и чаще питайтесь овощами и фруктами, сопровождая их гарниром из бобовых, бурового риса или гречки. Влияние глютена на наш организм часто недооценивается, но глютен может нарушать метаболизм и мешать нормальной работе кишечника. Именно кишечник выполняет функцию избавления нашего организма от токсинов, а при нарушении его работы непереваренные вещества и токсины попадают в кровь. Если хотите сделать ваш иммунитет стойким перед вирусами и болезнями, то обязательно пройдите плановое обследование кишечника, чтобы убедиться, что все в порядке.