Продукты, помогающие укрепить иммунитет

На иммунную систему человека влияют разные факторы: экологическая среда, эмоциональное состояние, количество сна, вредные привычки, времена года и много другое. Также огромную роль в укреплении организма играет питание. Именно поэтому врачи советуют пересмотреть рацион тем, кто часто болеет. О том, какие продукты добавить в меню, читайте далее.

ТОП-6 помощников иммунитета

Специалисты утверждают, что самыми ценными продуктами для иммунной системы считаются следующие:

1. Апельсины. В одном из самых полезных фруктов содержится суточная норма аскорбиновой кислоты, витамины А, Е, В. Апельсины не только защищают от вирусов, но и улучшают работу кишечника.
2. Чеснок. Растение обладает бактерицидными свойствами, подавляет рост вирусов и грибов. А тем, кто уже заболел, помогает быстрее восстановиться.
3. Морепродукты. Богаты белком, ненасыщенными жирными кислотами, аминокислотами, цинком и селеном. Повышают защитные силы организма и продлевают молодость.
4. Имбирь. В корнеплоде содержатся витамины разных групп, эфирные масла, минералы. Как и чеснок, он укрепляет иммунитет и облегчает самочувствие при простуде.
5. Кисломолочные продукты. Особенно полезны те, в чьем составе есть живые биокультуры. Они эффективно борются с аутоиммунными заболеваниями и дисбактериозом кишечника.
6. Брокколи. Эта разновидность капусты богата макро- и микроэлементами, клетчаткой, витаминами, антиоксидантами. Продукт повышает иммунитет и служит природным противоаллергическим средством.

Также для укрепления здоровья врачи советуют добавить в рацион яблоки, гранат, мёд, тыквенные семечки. Не менее полезны и ягоды: шиповник, смородина, клюква, сушёная вишня

Основные принципы здорового питания

Чтобы забыть о частых простудах, слабости и снижении работоспособности, запомните важные принципы здорового питания:

1. Ежедневно пейте достаточное количество воды.
2. Добавляйте в пищу растительные масла, например оливковое, подсолнечное, льняное.
3. Употребляйте продукты, богатые белком. Среди них: рыба, бобовые, птица, орехи, творог, яйца.
4. Добавляйте в меню цельные злаки. Они не только делают организм устойчивым к заболеваниям, но и улучшают работу ЖКТ, надолго дают чувство сытости.
5. Регулярно ешьте фрукты и овощи. В них содержатся витамины, цинк, селен, железо, необходимые для работы иммунных клеток.

Обратите внимание, что перечисленные продукты укрепят здоровье только в случае отсутствия противопоказаний.

Какую пищу исключить

Нанести вред иммунитету можно:

1. Фаст-фудом. Такая пища замедляет работу иммунной системы и способствует развитию хронических воспалительных недугов.
2. Алкоголем. Этанол в составе напитков замедляет развитие белковых кровяных клеток, которые отвечают за защиту от инфекций.
3. Полуфабрикатами. Содержат глутамат натрия – вредное вещество, которое мешает выработке антител.
4. Сахаром. Служит источником питания для многих патогенных организмов. Когда в крови содержится слишком много сахара, работа лейкоцитов замедляется, а значит, они слабее вырабатывают антитела и разрушают бактерии.
5. Кофеином. Хоть вещество и наполняет организм бодростью, оно приводит к обезвоживанию. Особенно это губительно при борьбе с бактериями.

Продукты, богатые витаминами, макро- и микроэлементами, минералами и другими ценными компонентами обязательно должны быть в рационе человека, который следит за здоровьем. Они помогут не только уберечься от вирусных и инфекционных заболеваний, но и улучшить работу многих систем организма.

Основное фото к материалу: Tatiana Rodriguez, unsplash.com