Продукты, богатые витамином F

Линолевая кислота – компонент, основная функция которого заключается в нормализации жирового обмена. Витамин F участвует в усвоении жиров и выводит из организма опасный холестерин. Именно поэтому он так необходим для поддержания здоровья человека. Чтобы восполнить дефицит линолевой кислоты, необязательно прибегать к официальной медицине. Для начала достаточно включить в меню продукты с большим содержанием витамина F.

Льняное масло

В отличие от других видов масел льняное содержит наибольшее количество линолевой кислоты. В нем содержится около 18 г полезного вещества. Также в состав входят такие компоненты, как: кальций, медь, марганец, селен, фосфор, витамины группы B, A, D, E и PP, которые оказывают благотворное воздействие на организм человека. Масло нормализует работу нервной системы, помогает сбросить лишний вес и улучшает состояние кожи.

Несмотря на пользу, льняное масло может нанести вред

Дело в том, что оно считается весьма калорийным, так как в 100 г содержится более 900 Ккал. Именно поэтому в день разрешается употреблять только 1 ложку масла.

Рыбий жир

В рыбьем жире отмечается самое большое количество витамина F – 99 г. Также данный продукт богат Омега-3, фосфором, кальцием и йодом. По мнению специалистов, рыбий жир:

• активизирует клетки организма;
• улучшает состояние кожи;
• дает энергию;
• благотворно воздействует на пищеварение;
• укрепляет иммунитет.

Прежде, чем включать рыбий жир в рацион, необходимо проконсультироваться с врачом. Специалист оценит текущее состояние организма и назначит подходящую дозировку.

Грецкие орехи

О чудесных свойствах грецких орехов знает каждый. Они содержат магний, цинк и кальций. Более того, в их состав входят: кремний, калий, медь, цинк, железо. Но главным компонентом орехов является линолевая кислота. В продукте отмечается около 6,8 г этого вещества. Благодаря этому улучшается память и работа мозга, снижается уровень холестерина в крови и уменьшаются воспалительные процессы в организме.

Лосось

Лосось по праву считается одной из самых полезных и питательных рыб, состав которой полон полезных элементов. Одним из главных компонентов выступает витамин F. В продукте содержится около 2,3 г полезного вещества.

Помимо линолевой кислоты в состав также входят: Омега-3, тиамин, магний, магний, железо, фосфор, медь, марганец, йод и аминокислоты.

Лосось снимает воспаление, улучшает состояние зубов, укрепляет иммунитет, восстанавливает эластичность сосудов и улучшает память

Соевые бобы

Настоящая находка для тех, кто исключил из меню продукты животного происхождения. Соевые бобы содержат около 1,5 г линолевой кислоты. Этого достаточно, чтобы восполнить дефицит витамина F. Также в состав входит магний, кальций, цинк, железо, калий, медь и натрий. Благодаря употреблению бобов можно сбросить лишний вес, снизить риск развития рака, укрепить кости и иммунитет.

Тунец

Согласно исследованиям, в тунце содержится около 3,2 г важного компонента. Также в составе: кальциферол, аминокислоты, цинк, ретинол, сера, токоферол, кальций и кобальт.

Тунец укрепляет иммунитет, омолаживает кожу, улучшает кровообращение, нормализует пульс и предупреждает накопление холестериновых бляшек в сосудах и артериях. Врачи рекомендуют готовить из морской рыбы разные блюда. Это позволит максимально разнообразить меню.

Итак, линолевая кислота – необходимое для организма вещество, которое улучшает кровообращение, лактацию и питание тканей, стимулирует работу мышц и оказывает антисклеротическое действие. Именно поэтому специалисты рекомендуют своевременно восполнять его дефицит, чтобы не ухудшить общее самочувствие.