Привычки долгожителей, которые помогают продлить молодость

Вопросы долголетия волнуют человечество с древних времен. До современности дошло множество свидетельств опыта предков во врачевании и стремлении замедлить процесс старения. Изучая их опыт и ныне здравствующих долгожителей, ученые пришли к выводу, что на продолжительность жизни человека, примерно 70-80% оказывает влияние его образ жизни и окружение.

В доиндустриальный период продолжительность жизни людей в среднем была 30-40 лет, средний мировой показатель в современное время составляет чуть более 72 лет

От чего зависит продолжительность жизни

Несмотря на то, что у долгожителей различные условия рождения и проживания: социальные, климатические, географические, сохранить и приумножить здоровье им помогает багаж сформированных полезных привычек.

Привычки, помогающие замедлить старение

Основные привычки, помогающие продлить молодость:

1. Прием пищи малыми порциями. Долгожители не переедают и встают из-за стола без чувства пресыщения. Их тарелки, чашки и миски обычно небольшие. В рационе у них преобладают низкокалорийные, маложирные продукты: рыба, мясо птицы, телятина, морепродукты. Также в питание они обязательно включают овощи, фрукты, ягоды, орехи, крупы и т. п.
2. Больше естественного движения. Пешие походы в магазины, на рынок и работу, уход за придомовым участком, гимнастика по утрам, прогулки перед сном – это все не только продляет молодость, но и улучшает здоровье.
3. Соблюдение режима сна и отдыха. Доказано, что недосыпание и переутомление отрицательно влияют на здоровье, и как следствие, сокращает продолжительность жизненного пути.
4. Строить планы, мечтать и с радостью реализовывать задумки. Исследовательские данные свидетельствуют о том, что целеустремленные люди, стремящиеся получать новые знания, живут дольше.
5. Умение противостоять стрессовым ситуациям. Такие занятия, как вязание, чтение книг, а также релаксация и дыхательные упражнения помогают снизить эмоциональное напряжение.
6. Общение с близкими, друзьями, соседями. Для долгожительства важно поддерживать отношения в своем кругу общения, посещать досуговые мероприятия.
7. Забота о родных, сексуальное удовлетворение, преданность и искренняя поддержка близких. Учеными установлено, что крепкая семья, воспитание и забота о детях, привносят позитив и влияют на продолжительность жизни в положительном ключе.
8. Вера, духовные ценности стимулируют позитивные эмоции. Это помогает реже страдать тяжелыми заболеваниями и лучше противостоять стрессам.
9. Ежегодная диспансеризация и регулярные профилактические мероприятия. Долгожители знают, что важно следить за артериальным давлением, уровнем холестерина и сахара в крови, чтобы вовремя предупредить развитие серьезных заболеваний.
10. Уход за собой. Нужно обязательно увлажнять кожу, защищать ее солнцезащитными кремами и употреблять (или пить) необходимые организму витамины.

Вредные для здоровья привычки

Исследователи также обозначили привычки, способные существенно повлиять на снижение качества жизни человека, и как следствие, на ранний уход из жизни

Самыми опасными привычками, мешающими продлить молодость, являются:

• переедание;
• курение;
• чрезмерное употребление алкоголя;
• наркозависимость.

Согласно статистическим данным, курящие с подросткового возраста люди раньше стареют, теряя в среднем около 25 лет жизни. Также на 9-10 лет укорачивает жизнь чрезмерное увлечение алкогольными напитками.

Благодаря выработанным привычкам долгожители сохраняют хорошую память и активность разума, физическую форму и социальную востребованность. Мудрый и оптимистичный взгляд на мир, работа над собой – залог долгой и счастливой жизни.

Дополнительную информацию смотрите в видео: