Правильное питание для здоровья кожи: продукты, влияющие на ее состояние

Каждая женщина мечтает о здоровой и красивой коже, какой бы возраст не стоял в паспорте. Многие ошибочно полагают, что главное – это качественный и дорогой уход, регулярные визиты к косметологам. Да, это имеет большое значение. Но все же мало эффективно без правильного питания. Об этом сегодня и поговорим.

Какие продукты вредят коже?

Сахар – злейший враг здоровой и красивой кожи. Попадая в организм, он резко повышает уровень инсулина в крови. Это вызывает повреждение коллагена и эластина, которые отвечают за упругость. Излишки глюкозы и фруктозы провоцируют образование морщин.

Полная противоположность сахара по вкусу, но такой же сильный противник здоровой кожи – соль. Переизбыток ее в организме приводит к задержке воды в тканях, что оборачивается отеками и мешками под глазами. Поэтому злоупотреблять маринадами, консервами и щедро солить пищу нежелательно.

Фастфуд – еще один враг молодости кожи. В нем содержится много вредных насыщенных жиров и трансжиров, сахара, химических добавок. Все это стимулирует воспалительные процессы, как следствие, акне, прыщи, покраснения. Также фастфуд негативно влияет на пищеварение, что вмиг отражается на состоянии кожи.

Продукты для здоровья кожи

Стремясь поддерживать здоровье и молодость эпидермиса, обратите внимание на следующие продукты:

• Свежие овощи, фрукты. В них много клетчатки, создающей благоприятную атмосферу в кишечнике. Они насыщают витаминами и минералами, которые положительно влияют на состояние кожи.
• Растительное масло, орехи, авокадо, рыбий жир. В таких продуктах есть полезные поли- и мононенасыщенные жирные кислоты Omega-3 и Omega-6, которые интенсивно увлажняют эпидермис, смягчают, питают его.
• Цельнозерновые крупы (гречка, овсянка, рис, булгур). Медленно усваиваются, не заставляют инсулин резко скакать, поэтому покров менее подвержен воспалениям и процессу старения.
• Бобовые (фасоль, нут, чечевица). В их составе много фитоэстрогенов, которые важны для гормонального фона, представляющего особое значение для здоровья кожи.
• Зелень. Богата витамином Е, который замедляет старение, и витамином К, он борется с черными точками и темными кругами под глазами.
• Нежирное мясо, печень. В таких продуктах содержится большое количество белка, витамина A, железа, необходимых эпидермису для синтеза коллагена.
• Сыр, творог, кефир. В молочной продукции много кальция и полезного белка, играющих немалую роль в поддержании молодости кожи.

Помните: слишком строгие диеты не дают организму получить достаточное количество витаминов и микроэлементов. Подпитка дермы происходит по остаточному принципу. Поэтому следите, чтобы ваш рацион был сбалансированным, то есть учитывал оптимальное сочетание белков, жиров и углеводов.

Питьевой режим

Вода – острая необходимость для нашей кожи: она участвует в восстановлении эпидермиса, нивелирует последствия от ультрафиолета, ветра, избавляет от сухости и шелушения, поддерживает гладкость. Рекомендуется за день выпивать 1,5-2 л чистой воды (точный расчет: 30 мл на 1 кг веса тела).

Старайтесь употреблять нужный объем жидкости до 19:00! В противном случае утром возможны отеки на лице.

Правильное питание очень важно для здоровья и красоты кожи. Включить в рацион полезные продукты – это половина дела, не забывайте еще о дробном приеме пищи, сбалансированности, отказе от жарки в пользу варки или запекания.