Полезные утренние привычки, которые зарядят энергией на весь день

Мы справедливо считаем самым прекрасным временем дня вечер – это и отдых после трудовой деятельности, и возможность встреч с друзьями или занятий своими увлечениями. Однако утро можно по праву назвать самым важным периодом — ведь как встретишь зарю, так и день проведешь.

Как же провести это время так, чтобы потом, как говорил знаменитый писатель, «не было мучительно больно»?

Полезные утренние привычки

Поговорим о том, как приучить себя к определенным действиям, помогающим правильному пробуждению. Главное не интенсивность действий, а их регулярность. Что-то покажется трудным, другое, наоборот, легким и приятным. Выбирайте то, что подходит именно вам!

Вставайте вместе с солнышком

«Совам» этот процесс дается особенно тяжело.

И все же стоит попытаться — ранний подъем запускает в нашем организме биологические ритмы, которые помогут энергично провести последующие часы

Весомым плюсом является возможность не спеша привести себя и свои мысли в порядок, обдумать планы, наконец, просто смириться с необходимостью идти на работу. Для дополнительной мотивации попробуйте завести хвостатого питомца – он точно заставит вас выйти на прогулку и вместе подышать свежим воздухом.

Получите утреннюю порцию свежести

Ученые говорят, что спать на свежем воздухе полезно. Но если вы не имеете привычки открывать форточку на ночь, впустите утреннюю свежесть в свою комнату хотя бы в ранние часы! Вы сразу почувствуете бодрящее дыхание прохлады, а солнечные лучи подарят витамин Д и серотонин, который именуют гормоном счастья.

Начните день с контраста

Принимать контрастный душ по утрам очень полезно. Особенно, если это делать правильно. Запомним алгоритм:

1. Начинаем с теплой воды, 3-5 минут.
2. Включаем на 1 минуту холодную, начиная со ступней, поднимаемся к плечам. Голову поливать не нужно.
3. Делаем 3-4 подхода.
4. Последней должна быть прохладная вода для сужения сосудов и бодрости.

Чтобы накапливать энергию, под душем переминайтесь с ноги на ногу, а также не стремитесь чередовать кипяток и ледяную воду. Во всем нужна умеренность.

Не берите гаджеты!

Психологи утверждают, что обращение к гаджетам сразу после пробуждения несет вред. Неконтролируемый поток информации врывается в ваше сознание и может привести к стрессу

К тому же включение в беседу в соцсетях отвлечет вас от действительно важного: зарядки, завтрака, водных процедур. Сложно ожидать позитивного настроя на весь день при таких условиях. Общение с айфоном лучше отложить на время после завтрака, информация никуда не исчезнет, но восприятие ее будет объективным и не травмирующим.

Продукты, которые зарядят энергией на весь день

Заряжаться здоровьем и оптимизмом нужно и изнутри. Правильный завтрак подавляет чувство голода в течение дня. Поэтому обратим внимание на дары природы, которые могут нам помочь:

• Ломтик лимона, положенный в стакан холодной воды, — мощный антиоксидант. Выпитая натощак лимонная вода стимулирует работу пищеварения и помогает организму избавиться от токсинов.
• Овсяная каша на воде — источник «медленных» углеводов, дарящий энергию. Старайтесь отказаться от каш быстрого приготовления, они менее полезны.
• Ягоды, свежие или замороженные, в дополнение к каше — источник клетчатки и витаминов.
• Организму необходим белок. Самый простой способ его получить — съесть на завтрак яйцо в любом виде. К тому же в яичнице или омлете содержатся жиры.

Чтобы каждый новый день был успешным, пробуждаясь утром, скажите тому, что видите за окном — солнцу, дождю, снегу: «Здравствуй! Как здорово, что я тебя вижу!». И будьте счастливы.

Дополнительную информацию вы узнаете, посмотрев видео: