Как сбросить вес и не испортить при этом здоровье

Тема похудения актуальна для многих женщин, которые заботятся о себе и хотят привлекательно выглядеть. Но если вы только начинаете сбрасывать избыточный вес, то необходимо подумать и о своем самочувствии. Избавление от лишних килограммов может укрепить здоровье, а может и наоборот испортить его. Какой путь выбрать, решать только вам.

Полезны ли диеты

Если вас начали волновать лишние килограммы, то возможно вы уже пробовали найти какие-нибудь эффективные диеты, которые позволяют похудеть за короткий срок. В интернете и глянцевых журналах можно найти множество вариантов, где вам предложат питаться 10 дней одними фруктами или устраивать разгрузочные дни дважды в неделю. Хоть такая идея и кажется заманчивой, в результате строгие диеты приводят только к проблемам со здоровьем. И даже если вам удастся сбросить вес, скорее всего, он быстро вернется обратно.

Из-за строгих диет человек не получает необходимого количества витаминов и минералов, а также полезных жиров. В результате такой рацион приводит к разным проблемам:

• выпадению волос,
• слабости, головокружениям,
• раздражительности,
• обезвоженности кожи,
• болям в желудке,
• потере мышечной массы,
• обострению хронических заболеваний.

После завершения диеты, сброшенные килограммы появляются снова. При этом человек будет набирать вес еще быстрее и толстеть даже от небольших порций еды

Худеем без вреда для здоровья: 3 важных совета

Как вы поняли, жесткие ограничения в питании не принесут желаемого эффекта, поэтому рекомендуется забыть о них раз и навсегда. Вместо строгих диет лучше использовать несколько советов по правильному питанию, которые помогут быть стройными и здоровыми.

Сбалансированный рацион

Это правило означает, что в питании должны присутствовать и белки, и жиры, и сложные углеводы. К первым относится мясо (лучше выбирать нежирные сорта), яйца, творог, рыба, бобовые культуры. Белок необходим для роста мышц, восстановления тканей, насыщения энергией.

Жиры содержатся в авокадо, растительных маслах, орехах, лососе, семенах. Такие продукты необходимы для того, чтобы улучшить работу сердца и мозга, регулировать обменные процессы и избежать авитаминоза во время похудения.

Сложные (медленные) углеводы содержатся в крупах, цельнозерновом хлебе, бобовых, макаронах из твердых сортов пшеницы.

Они надолго дают чувство насыщения, улучшают работу органов пищеварения, дают заряд сил и регулируют работу нервной системы

Не терпите голод

Если вы отказываете себе в приеме пищи тогда, когда вы голодны, организм начинает работать в режиме «запасания». К тому же, так вы повышаете вероятность срыва, что приведет к поеданию сладостей, чипсов и других вредных продуктов в большом количестве.

Чтобы этого избежать, возьмите за правило есть тогда, когда вы голодны. Даже если на часах уже 21.00, вы можете перекусить легкой пищей, которая не повлияет на ваш вес. Это могут быть кисломолочные продукты без сахара, нарезки из овощей, вареные яйца, ягоды, цитрусовые фрукты и яблоки.

Добавьте в рацион клетчатку

Клетчатка – это важный компонент, который отвечает за очищение кишечника и пищеварение. Она избавляет от запоров и синдрома раздраженного кишечника, снижает уровень холестерина в крови, заботится о сердце и сосудах. Пищевые волокна рекомендуется употреблять при похудении, так как оно помогает долго удерживать чувство насыщения.

Клетчатка содержится в растительных продуктах: овощах, ягодах, фруктах, семенах, грибах. Пищевыми волокнами богаты отруби, цельнозерновой хлеб, орехи, бобы. При желании вы можете купить аптечную клетчатку, чтобы добавлять ее в супы и салаты. Суточная норма потребления клетчатки составляет 25-50 гр. для взрослого человека.

Перечисленные рекомендации помогут вам иметь стройную талию и крепкое здоровье. Дополнительные советы можно узнать из этого видео: