Как понять, что у тебя дефицит витамина B12

Причины плохого самочувствия можно связывать с разными факторами: вред окружающей среды, переутомление, стрессы. Но также на состояние нашего здоровья влияет питание. Если человек получает мало полезных веществ, вскоре он начинает замечать слабость и другие неприятные признаки. Одним из самых важных составляющих правильного питания является витамин В12. Именно о нём мы и расскажем в этой статье.

Что это такое?

Витамин В12 (кобаламин) – это вещество, которое принимает участие в создании красных кровяных клеток и поддерживает работу нервной системы. Организм не вырабатывает его самостоятельно, а получает его только из пищи животного происхождения. Данный элемент содержится в мясе, рыбе, птице, молоке, яйцах и т.д.

При достаточном поступлении в организм вещество обеспечивает следующие процессы:

• правильное усвоение белков, жиров, углеводов, микроэлементов и витаминов других групп;
• быстрое восстановление после болезней, особенно, если это касается нервной системы;
• служит профилактикой склероза;
• улучшает память и концентрацию внимания;
• регулирует работу сердечно-сосудистой системы;
• придаёт энергии и сил;
• повышает иммунитет и защищает от простуд.

Главные признаки нехватки витамина В12

Определить дефицит кобаламина можно с помощью нескольких симптомов.

1. Желтоватый оттенок кожи из-за недостаточной выработки эритроцитов. Такой же признак можно наблюдать на цвете глазных яблок.
2. Быстрая утомляемость и отсутствие энергии из-за нехватки гемоглобина. По этой причине кислород попадает в мозг в малых количествах, в результате чего человек чувствует слабость.
3. Онемение в руках и ногах, потому что в организме не хватает миелина, который обволакивает нервные окончания. Также по этой причине может возникать головкружение.
4. Нарушения координации из-за сбоев в работе нервной системы.
5. Регулярные воспаления в ротовой полости, а также изменения вкуса.
6. Сниженное настроение из-за нехватки гормонов радости.

Суточная норма кобаламина для взрослого человека равна 3 мкг в сутки. При физических нагрузках, беременности и кормлении дозировку можно увеличить на 1 мкг

Если игнорировать перечисленные признаки и не добавить в рацион продукты, богатые кобаламином, могут возникнуть более серьёзные проблемы, а именно:

• дерматологические недуги;
• онкология;
• болезнь Альцгеймера;
• недуги печени, в том числе гепатит и цирроз;
• ДЦП;
• проблемы с суставами и костями.

В чём причина?

Дефицит витамина В12 может быть связан с такими причинами:

• недостаточное количество полезной пищи в рационе. Чаще всего с такой проблемой сталкиваются вегетарианцы и люди, которые пытаются похудеть на строгих диетах;
• недуги почек и печени;
• длительный приём медикаментов;
• изменения в тонкой кишке после операций;
• наличие паразитов;
• опухолевые образования и воспаления в ЖКТ;
• возраст более 60 лет.

Чтобы удостовериться в том, что вы столкнулись с дефицитом кобаламина, необходимо обратиться к врачу и сдать соответствующие анализы. Если при обследовании проблема подтвердилась, вам нужно скорректировать своё питание и добавить мясо, рыбу, кисломолочные продукты, орехи и бобовые. Также вещество можно получать с помощью инъекций и таблеток. Данный метод будет удобен вегетарианцам.

Итак, если вы заметили, что стали хуже себя чувствовать и часто испытываете слабость, то, вероятно, у вас дефицит витаминов группы В. Чтобы победить эту проблему, необходимо отказаться от строгих диет и добавить в меню больше полезных продуктов. Так вы сможете справиться с этой неприятностью самостоятельно, а заодно и привести в порядок фигуру. Подробнее эту тему можно изучить в данном видео: