Бывают настолько тяжелые рабочие дни, что даже дома вы никак не можете расслабиться. Эта напряженность может не отпустить и перед сном – вы будете часами лежать в постели, но не сможете уснуть. Чтобы не допускать таких состояний, полезно уметь расслабляться. Приводим 10 разных способов.
Если работа вынуждает вас подолгу находиться в одной позе (сидя, стоя), лучшей разгрузкой для организма будет недолгая прогулка. Выйдите из транспорта на одну остановку раньше и дойдите до дома пешком не спеша.
Вы получите наслаждение от одиночества (особенно, если устали от шума и людей), мерных шагов и открытого пространства
Если же, наоборот, вы весь день в движении, напрягаете голосовые связки, пишете на доске или обучаете танцам, лучше сразу после работы прилечь или сесть в удобное кресло и закрыть глаза. Американский музыкант Джеймс Тейлор говорил, что, когда мы закрываем глаза, все сразу становится хорошо.
Не спешите набрасываться на плотный ужин. Придя с работы, сначала вскипятите чайник и заварите зеленый чай. В этом напитке содержится L-теанин – аминокислота растительного происхождения, которая поможет восстановить энергетические запасы организма и повысить стрессоустойчивость.
Доказано, что небольшие порции сладкого (около 10 г) хорошо успокаивают нервы. Из всех вариантов сладостей лучше выбрать темный шоколад. Он стабилизирует обмен веществ и снижает выработку кортизола – гормона стресса. Отличное сочетание – кусочек шоколада с зеленым чаем без сахара.
Другим «успокоительным» может послужить мед. В этом продукте столько полезных веществ, что всех не перечислить. На кожу он действует как натуральный увлажнитель, на внутренние органы – как противовоспалительное , а на нервы – как антидепрессант. Достаточно одной чайной ложечки, чтобы вернуться в равновесие. Однако важно, чтобы мед был натуральным.
Если вы замечаете, что еда или питье помогают вам расслабиться, используйте это. Подойдут любые закуски, которые вам особенно нравятся: сухофрукты или крабовые палочки, творожные батончики, хрустящие палочки или хлопья. Только старайтесь не злоупотреблять ими, чтобы не набрать лишний вес. Если боитесь лишних калорий, просто пожуйте жвачку без сахара.
Ровное, глубокое дыхание немного снизит артериальное давление и частоту пульса. Тот же самый эффект дает глубокое дыхание то одной, то другой ноздрей. Попробуйте дышать, попеременно прижимая одну ноздрю пальцем. У вас не только прояснится в голове, но и облегчится носовое дыхание.
Пяти минут медитации и двух простых мантр вполне достаточно, чтобы полноценно расслабиться и выйти из стресса. Главное, найти место, где можно спокойно посидеть и сосредоточиться на дыхании.
Если такая практика вам не подходит, используйте самовнушение: «Я спокойна, я совершенно спокойна»
Поможет и творческая визуализация: представьте себя на берегу спокойного теплого моря или во дворце, где вы хозяйка бала. Эти методы немного устарели, но все еще эффективны.
Многие известные актеры используют эту методику, если не могут уснуть. Нужно попеременно напрягать и расслаблять разные группы мышц. Например, напрячь ноги – расслабить, потом – ягодицы, после – все туловище. Затем повторить весь цикл сначала.
Если вы весь день проводите за компьютером, быстро расслабиться поможет массаж рук. Хорошо снижает напряжение с шеи, головы и плеч массаж мышцы под большим пальцем руки. А уравновесить кровоток поможет массаж кожи между указательным и большим пальцами.
Если очень устали ноги, снимите обувь, сядьте и ногами покатайте по полу мячик для гольфа.
Существует много других способов расслабиться после работы: теплый или контрастный душ, ванна с морской солью или травами, теплое молоко перед сном и другие. Важно подобрать то, что кажется приемлемым именно вам.