Занятия спортом для беременных
Спорт

Занятия спортом для беременных

99 0

Беременным девушкам спорт полезен. Подобрав верный комплекс упражнений, будущая мама сможет оздоровить сразу два организма – свой и малыша. Бонус — красивая фигура после родов, которую не придется месяцами приводить в дородовое состояние.

Но нельзя забывать, что спорт для беременных отличается от обычного

Польза физических упражнений для беременных женщин

Сильная мотивация – уже половина успеха. Вот, какие приятные «плюшки» может получить женщина в положении от занятий спортом:

  • улучшение состояния дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
  • хорошее настроение (регулярные занятия обогащают организм эндорфинами и защищают нервную систему от стресса);
  • стройное тело (тренировки не только разово сжигают жир, но и ускоряют обмен веществ);
  • более легкие и быстрые роды (гимнастика укрепляет нужные группы мышц и улучшает общее состояние организма).

С помощью регулярных тренировок можно держать свое тело в хорошей форме почти весь период беременности. Небольшие изменения неизбежны, но если не запускать себя, тело быстро восстановится после родов.

можно ли бегать беременным
Польза занятия спортом для беременных

В каких случаях спорт при беременности противопоказан?

Увы! Для некоторых будущих мам актуальна поговорка: «Спорт не лечит, а калечит». При определенном стечении обстоятельств заниматься физическими нагрузками нельзя. Противопоказания такие:

  • высокий риск выкидыша или преждевременных родов;
  • неправильное положение ребенка в утробе;
  • отслойка плаценты;
  • порок сердца или почечная недостаточность.

Спорт опасен при проблемной беременности и при серьезных заболеваниях в организме матери. Если текущая беременность протекает хорошо, но раньше были выкидыши или сложные роды, то физкультура не запрещается. Нужно лишь избегать интенсивных нагрузок.

Во время занятий следует особо внимательно прислушиваться к организму и при малейших изменениях состояния консультироваться с врачом

Рекомендуемая интенсивность занятий также зависит от срока беременности. На ранних этапах плодное яйцо держится слабо, сильная нагрузка может повлечь за собой выкидыш. В последние недели изнурять себя тренировками тоже нельзя. Самый безопасный период для спорта – второй триместр. Умеренные нагрузки допустимы на любом сроке.

Хороший вариант для активных мам – пилатес. Это легкая гимнастика, которая учит расслабляться и правильно дышать.

беременность и спорт
Противопоказания к спорту для беременных

Каким спортом можно заниматься, вынашивая ребенка?

У женщин, которые вели активный образ жизни до беременности, поле для деятельности шире. Они могут выбрать практически любой вид спорта, поскольку интенсивные нагрузки телу уже привычны. В ином случае комплекс должен состоять из легких упражнений, которые не станут стрессом для организма.

Нельзя перенапрягать мышцы – это грозит не только утренней крепатурой, но и ухудшением здоровья малыша. Расщепляемая молочная кислота токсична.

Также при беременности противопоказаны резкие движения. Поэтому единоборствам и игровым видам спорта лучше предпочесть более безопасные направления:

Спорт безопасен лишь в адаптированном специально под «интересное положение» виде. Из обычной программы должны быть исключены упражнения на спине – они создают повышенное давление на крупные кровеносные сосуды.

Прыжки, махи ногами и глубокие приседания представляют опасность, поскольку излишне тонизируют матку и могут стать причиной выкидыша

Эти ограничения стоит учитывать при занятиях в тренажерном зале. В идеале стоит заручиться помощью опытного тренера, который уже работал с беременными. Но даже при такой поддержке нельзя пускать ситуацию на самотек. Нужно контролировать пульс (не больше 140 ударов в минуту) и температуру в помещении, внимательно прислушиваться к собственному организму.

Вам также может быть интересна информация из видео по теме статьи:

Дополнительная скидка +8% на все украшения SUNLIGHT при доставке (промокод «стиль8»)
Действует только при онлайн-заказе до 31.12.2020. Скидка не распространяется на золотые цепи, цепочные браслеты, золотые обручальные кольца, акционные товары и товары Хит-цена. Не суммируется с остальными скидками.
Подарочные карты White

ПОДПИШИТЕСЬ НА НАШУ РАССЫЛКУ
И ВЫИГРАЙТЕ БРИЛЛИАНТОВОЕ КОЛЬЦО В ПОДАРОК!

⇐ Не нравится имя? Измените его

Материалы по теме: