Занятия спортом для беременных

Беременным девушкам спорт полезен. Подобрав верный комплекс упражнений, будущая мама сможет оздоровить сразу два организма – свой и малыша. Бонус — красивая фигура после родов, которую не придется месяцами приводить в дородовое состояние.

Но нельзя забывать, что спорт для беременных отличается от обычного

Польза физических упражнений для беременных женщин

Сильная мотивация – уже половина успеха. Вот, какие приятные «плюшки» может получить женщина в положении от занятий спортом:

• улучшение состояния дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
• хорошее настроение (регулярные занятия обогащают организм эндорфинами и защищают нервную систему от стресса);
• стройное тело (тренировки не только разово сжигают жир, но и ускоряют обмен веществ);
• более легкие и быстрые роды (гимнастика укрепляет нужные группы мышц и улучшает общее состояние организма).

С помощью регулярных тренировок можно держать свое тело в хорошей форме почти весь период беременности. Небольшие изменения неизбежны, но если не запускать себя, тело быстро восстановится после родов.

В каких случаях спорт при беременности противопоказан?

Увы! Для некоторых будущих мам актуальна поговорка: «Спорт не лечит, а калечит». При определенном стечении обстоятельств заниматься физическими нагрузками нельзя. Противопоказания такие:

• высокий риск выкидыша или преждевременных родов;
• неправильное положение ребенка в утробе;
• отслойка плаценты;
• порок сердца или почечная недостаточность.

Спорт опасен при проблемной беременности и при серьезных заболеваниях в организме матери. Если текущая беременность протекает хорошо, но раньше были выкидыши или сложные роды, то физкультура не запрещается. Нужно лишь избегать интенсивных нагрузок.

Во время занятий следует особо внимательно прислушиваться к организму и при малейших изменениях состояния консультироваться с врачом

Рекомендуемая интенсивность занятий также зависит от срока беременности. На ранних этапах плодное яйцо держится слабо, сильная нагрузка может повлечь за собой выкидыш. В последние недели изнурять себя тренировками тоже нельзя. Самый безопасный период для спорта – второй триместр. Умеренные нагрузки допустимы на любом сроке.

Хороший вариант для активных мам – пилатес. Это легкая гимнастика, которая учит расслабляться и правильно дышать.

Каким спортом можно заниматься, вынашивая ребенка?

У женщин, которые вели активный образ жизни до беременности, поле для деятельности шире. Они могут выбрать практически любой вид спорта, поскольку интенсивные нагрузки телу уже привычны. В ином случае комплекс должен состоять из легких упражнений, которые не станут стрессом для организма.

Нельзя перенапрягать мышцы – это грозит не только утренней крепатурой, но и ухудшением здоровья малыша. Расщепляемая молочная кислота токсична.

Также при беременности противопоказаны резкие движения. Поэтому единоборствам и игровым видам спорта лучше предпочесть более безопасные направления:

• йогу;
• пилатес;
• плавание;
• аква-аэробику;
• танец живота;
• фитбол.

Спорт безопасен лишь в адаптированном специально под «интересное положение» виде. Из обычной программы должны быть исключены упражнения на спине – они создают повышенное давление на крупные кровеносные сосуды.

Прыжки, махи ногами и глубокие приседания представляют опасность, поскольку излишне тонизируют матку и могут стать причиной выкидыша

Эти ограничения стоит учитывать при занятиях в тренажерном зале. В идеале стоит заручиться помощью опытного тренера, который уже работал с беременными. Но даже при такой поддержке нельзя пускать ситуацию на самотек. Нужно контролировать пульс (не больше 140 ударов в минуту) и температуру в помещении, внимательно прислушиваться к собственному организму.

Вам также может быть интересна информация из видео по теме статьи: