Пилатес для беременных: как правильно заниматься

Беременные женщины знают, как важно держать себя в хорошей физической форме. Одна из популярных разновидностей фитнеса для будущих мам — пилатес. Эта программа позволяет женщине, ждущей ребенка, оставаться активной и бодрой, при этом комплекс безопасен для малыша.

Польза пилатеса во время беременности

Пилатес — авторская программа, которая направлена на укрепление мышц спины, живота и тазового дна. И именно от этих мышц зависит осанка, баланс тела, гибкость и подвижность. Очень важно то, что этот комплекс упражнений помогает поддерживать спину и таз, а ведь во время беременности, когда ребенок растет и развивается, значительно увеличивается напряжение мышц.

Комплекс включает упражнения, которые рассчитаны именно для будущих мам: например, позы с упором на руки и колени способствуют уменьшению деформации спины и таза. Причем делать такое упражнение будущей маме можно даже на поздних сроках: это поможет малышу занять правильное положение для родов.

Опасные и безопасные движения

Пилатес для беременных имеет ряд ограничений по триместрам. Так, после первого триместра не рекомендуется делать упражнения в положении лежа на спине из-за давления на живот, женщина даже может почувствовать головокружение. В последнем триместре будущим мамам лучше делать упражнения с подушкой под бедрами или ягодицами.

На всех триместрах не стоит делать упражнения с сильной растяжкой: у будущей мамы размягчаются связки, и чрезмерная растяжка может привести к дефорации мышц и связок.

Даже если вы привыкли делать такие упражнения и раньше они не вызывали дискомфорт, во время ожидания малыша лучше исключить их из своей программы

Заниматься пилатесом во время беременности могут как женщины, которые тренировались по этой системе раньше, так и те, которые раньше вообще не занимались фитнесом. Обратите внимание: будущим мамам следует посещать специализированные классы, а не заниматься в общих группах – далеко не все упражнения можно выполнять во время беременности.

Из комплекса следует исключить следующие упражнения:

• упражнения, которые выполняются в положении на животе;
• упражнения с напряжением брюшного пресса;
• упражнения, во время которых необходимо задерживать дыхание;
• упражнения с чрезмерной растяжкой.

С осторожностью выполняйте упражнения на равновесие, а также такие движения, которые требуют переноса центра тяжести или выполнения их на одной ноге.

Очень важно хотя бы несколько тренировок провести в зале с профессиональным тренером: он составит программу с учетом срока беременности, уровня физической подготовки женщины, ее самочувствия.

Особенно осторожными следует быть женщинами, чья беременность протекает с осложнениями

Если вы планируете заниматься дома, то предварительно проконсультируйтесь с врачом и получите его одобрение.

Как заниматься будущим мамам

Если вы начали тренировки, то они должны быть регулярными: 2-3 тренировки в неделю. Возможны и более частые занятия, но только в том случае, если вы занимались фитнесом и до беременности. Нерегулярные тренировки нежелательны: занятия после больших перерывов будут стрессом для организма.

Очень важна правильная техника выполнения, а особенно техника дыхания. Тренируйтесь под медленную расслабляющую музыку. Движения выполняйте плавно, сосредотачивайтесь на своих ощущениях и на работе мышц – прочувствуйте, как они растягиваются. Некоторые упражнения рассчитаны на использование фитбола.

Владение правильным дыханием поможет и в процессе схваток, и во время рождения ребенка

Пилатес для беременных полезен и безопасен, если выполняется с правильной техникой и без опасных для будущих мам упражнений. Пример тренировки вы можете посмотреть в этом видео:

Пилатес — система, которая позволит будущей маме оставаться в хорошей физической форме и подготовиться к рождению малыша!