Акваэробика для беременных

У многих будущих мам возникает вопрос: можно ли в период беременности посещать бассейн и заниматься в нем спортом? Акваэробика – тот случай, когда можно совместить приятное и полезное! Правильно подобранные физические нагрузки не навредят ни женщине, ни ее растущему животику.

Акваэробика для беременных из всех физических тренингов наиболее полезна и безопасна: нагрузка на суставы и позвоночник минимальна

Польза гидроаэробики для будущих мам

Польза физических упражнений в воде неоспорима: регулярные занятия укрепляют мышцы, учат правильно дышать, готовят организм к предстоящим родам, а после них женщина быстрее придет в форму. Кроме этого:

• нормализуется кровообращение: снижается отечность ног, минимизируется вероятность возникновения варикоза;
• улучшается работа сердечно-сосудистой системы;
• кожа подтягивается и становится эластичнее, у занимающихся в бассейне беременных женщин реже возникают растяжки на груди, животе и бедрах;
• как правило, роды для любителей акваэробики протекают не так болезненно.

С чего начать?

Прежде всего, обратитесь за консультацией к врачу: беременность у всех протекает по-разному и в некоторых случаях посещение бассейна и выполнение там упражнений противопоказано. К медицинским противопоказаниям акваэробики для беременных относятся:

• повышенный тонус матки и угроза выкидыша;
• сильный токсикоз первого триместра и гестоз на поздних сроках;
• повышенное артериальное давление;
• обострение простудных и хронических заболеваний.

Если вы не считаете себя заядлой спортсменкой, выполняете упражнения время от времени или вовсе далеки от спорта, рекомендуется проводить тренировки в группах – опытный инструктор проконтролирует правильность выполнения упражнений и самочувствие каждого занимающегося. Решили позаниматься самостоятельно? Выберите для начала комплекс несложных упражнений, занимайтесь в свое удовольствие и ни в коем случае не через силу.

Новичкам рекомендуется начать с одной тренировки в неделю, при нормальном самочувствии увеличьте число занятий до 2-3

Нельзя заниматься в бассейне сразу после приема пищи: завтракайте, обедайте или ужинайте за 1-1,5 часа до или после акваэробики.

Комплекс акваупражнений для беременных

Не приступайте к физическим упражнениям сразу: обязательно разомнитесь, разогрейте мышцы, подготовьте тело к нагрузкам. В качестве разминочных упражнений подойдет свободное плавание, произвольные движения рук и ног в воде. Нормализуйте дыхание и переходите к акваэробике.

Для занимающихся в группе у каждого тренера есть своя программа, учитывающая сроки будущих мам. Для самостоятельного занятия рекомендуем следующие, очень несложные упражнения:

1. Стоя, ноги на дне на ширине плеч, вода доходит до груди. Скользя прямыми руками по поверхности воды, на вдохе разведите их в стороны. На выдохе скрестите руки перед собой. Если упражнение кажется легким, подключите работу спины: на вдохе выпрямляйте ее, на выдохе округляйте.
2. Исходное положение то же. Согнутую в колене ногу поднимаем вперед, затем отводим в сторону. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем с другой ногой. Движения должны быть медленными, плавными и комфортными.
3. Встаньте к бортику, руками через плечи держитесь за него. Выполняйте поочередные махи ногами ближе к поверхности воды.
4. Исходное положение то же. Ногами выполняем известное упражнение «велосипед».
5. Заключительное упражнение поможет расслабить тело, сделать его свободным и невесомым. Выполняем «звездочку» на спине или на животе: лягте на воду, прямые руки и ноги разведены в стороны и расслаблены.

Каждое из описанных упражнений  для рук и ног повторяйте 10-15 раз. Если тяжело или чувствуете, что запыхались, — количество повторов уменьшите. В любом случае нагрузка должна быть комфортной и увеличиваться постепенно. «Звездочка» по времени не ограничена.

Эти и другие упражнения простой самостоятельной акваэробики для беременных можно посмотреть в следующем видео: