Что делать после тренировки, чтобы не болели мышцы

С болезненными ощущениями сталкивался фактически каждый, кто хоть раз посещал фитнес-центры или тренажерный зал. С этим сталкиваются не только новички, но и профессиональные спортсмены, которые придерживаются регулярных тренировок.

Боль может появиться и даже усилиться в результате увеличения нагрузок, повышение веса спортивных спортивного инвентаря. В некоторых случаях причиной возникновения является изменение программы тренировок.  Полностью предотвратить боль в мышцах после занятий невозможно. Однако существуют эффективные способы, благодаря которым можно снизить интенсивность неприятных ощущений.

Разминочные упражнения

Каждый знает, что перед тренировками необходимо делать 10-15 минутную разминку. Однако многие пренебрегают такими упражнениями после занятий.

Разминочные упражнения рекомендуется делать только в том случае, если болезненные ощущения вызваны образованием молочной кислоты

Они стимулируют скорейшее выведение кислоты из тканей, благодаря чему улучшается кровообращение. Боль можно снять с помощью ходьбы, растяжки, поворотов туловища или катания на велосипеде. Также эффективно помогает поза «кошка-корова».

Правильный питьевой режим

Питьевой режим играет ключевую роль при занятиях любым видом спорта. Обычные тренировки в зале не являются исключением. Чтобы не появлялись болевые ощущения, необходимо пить во время и после занятий. Регулярное поступление жидкости в организм поддерживает на правильном уровне функционирование сустав, почек и мышц. Кроме того, вода стимулирует выведение молочной кислоты.

Ванная

Ванна с горячей водой производит хороший расслабляющий эффект

Во время водных процедур можно использовать хвойный экстракт, травяной отвар ромашки, морскую соль или шалфей. Ванну лучше всего принимать сразу после тренировки, особенно, когда она была изматывающей.

Также можно попробовать контрастный душ. Такой способ принесет пользу только в том случае, если соблюдать правила его приема. Чтобы снять боль после тренировок, необходимо выполнить следующие шаги:

1. Включить воду с комфортной комнатной температурой.
2. Полностью расслабить и прогреть тело.
3. Начать постепенно поднимать температуру воды. При этом из душа не должен литься кипяток.
4. Прогрев тело, можно снизить температуру воды.
5. Постоять под холодным душем 15-20 секунд.

Эту последовательность необходимо повторить 5 раз. В процессе рекомендуется переступать с ноги на ногу, чтобы обеспечить естественный массаж ног.

Сбалансированное питание

Сбалансированное питание – ключ к эффективным и безболезненным тренировкам. Дело в том, что при недостатке хотя бы одного микроэлемента процесс достижения высоких результатов будет крайне сложен. Поэтому необходимо детально проработать свое меню. В повседневном рационе должны присутствовать в достаточном количестве белки, жиры и углеводы. В меню желательно включать:

• рыбу;
• яйца;
• мясо;
• овощи;
• фрукты;
• бобы;
• орехи;
• ягоды;
• сыры;
• молоко.

Кроме того, необходимо соблюдать режим питания. Ни в коем случае нельзя заниматься на голодный желудок. Также не рекомендуются тренировки после обильной трапезы, что приводет к плохому самочувствию.

Режим сна

Без правильного режима сна невозможно в привычном темпе функционировать на протяжении всего дня. Тренировки не являются исключением.

Если не обеспечивать себе полноценный отдых, то усталость, вялость и апатия будут препятствовать выполнению упражнений

Из-за этого можно сделать ошибку на каком-либо занятии. В результате появится боль после тренировок.

Именно поэтому нужно придерживаться правильного режима. Не рекомендуется ложиться слишком поздно. Оптимальным вариантом станет 22:00. Полноценный сон придаст силы и поможет новым тренировкам.

Расслабляющий массаж

Массаж – эффективный метод, помогающий избавиться от боли после тренировок. Он разгоняет лимфу, убирает скованность в мышцах и повышает их эластичность. Массаж можно сделать самостоятельно или обратиться к специалисту. При сильных болях лучше всего выбрать второй вариант.

Итак, болезненные ощущения после тренировок – нормальная реакция организма на спорт. Но, несмотря на это, их ни в коем случае нельзя игнорировать. В первую очередь необходимо определить истинную причину возникновения боли. После этого можно воспользоваться представленными способами, которые позволят предотвратить неприятные ощущения после тренировок в будущем.

Дополнительную информацию о том, что делать, чтобы не болели мышцы после тренировок, вы узнаете, посмотрев видео: