Что делать перед сном, чтобы быстро уснуть?

Здоровый сон – залог здоровья, продуктивного дня и хорошего настроения. Врачи в один голос утверждают, что недостаточное время ночного отдыха может стать причиной лишнего веса, депрессии, апатии и даже неврологии.

Достаточно хорошо выспаться, чтобы решить многие проблемы

Но заснуть бывает совсем непросто. Можно часами смотреть в потолок, пытаться считать овец, но так и не погрузиться в царство Морфея. Чтобы сон наступал своевременно, можно воспользоваться одним из следующих способов.

Свежий воздух

Перед тем, как отправиться в кровать, совершите прогулку на свежем воздухе. Сделайте небольшой пеший марафон, потратьте час на то, чтобы насладиться погодой, избавиться от стресса, который накопился в течение дня. Выбирайте тихие места с небольшим количеством людей. Это могут быть парки, территории около зеленых насаждений или леса. Если погода плохая, можно выйти подышать во двор или на балкон, если есть такая возможность.

Четкий график

Проблемы со сном часто бывают у тех, кто не соблюдает дневной режим, ложится в разное время, привык к отсутствию системы в жизни. Постарайтесь вставать и ложиться в одно и то же время, тогда сны не заставят себя ждать. В результате нескольких недель соблюдения графика получится даже вставать без будильника.

Релакс

Одной из причин отсутствия сна часто становится стресс. Избавиться от него, абстрагироваться от негативных ситуаций можно, если принять перед сном расслабляющую ванну. Можно воспользоваться пенкой для купания, морской солью или хвойной смесью эфирных масел для достижения наилучшего эффекта. После принятия ванны важно хорошо высохнуть и сразу лечь в кровать.

Повторение дня

Помочь уснуть может своеобразная «машина времени». Необходимо закрыть глаза и представить все действия, которые совершались до момента прихода домой в обратном порядке.

Такой простой прием избавит голову от посторонних мыслей и поможет сконцентрироваться на том, чтобы уснуть

Температурный режим

Уснуть в комнате, где стоит духота, может быть сложно. Терапевты и педиатры советуют держать температуру на уровне 23-25 градусов, допустимы небольшие отклонения для создания комфортного для организма климата с учетом его особенностей. Кроме того, важно заботиться не только о градусах, но и о влажности. Комнаты, где установлены увлажнители, более комфортны для сна. В них легче уснуть и лучше высыпаться.

Аудиосказка

Недаром детей укладывают спать в сопровождении колыбельной песни или сказки. Под монотонный голос глаза сами собой начинают закрываться. Включите аудиокнигу, выставьте таймер и спокойно слушайте, засыпая в приятных условиях. Такой подход позволит не только быстро уснуть, но и видеть красивые сны.

Проблемы со сном могут показаться несущественными, но, если решение вовремя не будет найдено, организм начинает страдать, рушится его иммунная система, нарушаются циклы. Описанные выше методы испытаны на практике и применяются специалистами по сну (сомнологами) в качестве профилактики бессонницы без приема лекарств. Опробуйте каждый из описанных методов, чтобы найти свой удобный и приятный способ быстро уснуть в нужное время.

Еще полезные советы по теме в видео: