Как избавиться от лишнего веса

Лишний вес — проблема, которая требует комплексного подхода. Невозможно существенно снизить вес несколькими неделями строгой диеты или интенсивными физическими нагрузками. Грамотное здоровое похудение — это разумная диета и питьевой режим, спорт, здоровый образ жизни.

Правильная диета

Продумывая диету, ставьте перед собой реальные цели. Экспресс-диеты, которые обещают снижение веса на 5 и более килограмм в неделю, ничего, кроме вреда, вам не принесут. Перед тем, как начать марафон по снижению веса, примите тот факт, что это снижение будет постепенным – только в таком случае похудение не принесет проблем со здоровьем.

Для успешного похудения необходимо снизить суточную калорийность рациона. Организм должен расходовать больше калорий, чем получает, и тогда он начинает использовать жир из подкожной клетчатки как «топливо» для получения энергии.

Однако диета не равна голоданию! Одна из наиболее частых ошибок худеющих — длительная и жесткая диета. Когда организм не получает все необходимые ему питательные вещества, он находится в стрессе. Это приводит к режиму экономии: организм снижает затраты энергии, замедляет обмен веществ, начинает накапливать поступающие питательные вещества. В итоге процесс избавления от лишнего веса останавливается.

Поэтому жесткие диеты вредны. Здоровая диета — это сбалансированное питание, которое включает белки, жиры и углеводы, но с уменьшением общей суточной нормы калорий. Хороший результат дают белковые диеты, которые подразумевают уменьшение количества высокоуглеводной пищи и увеличение количества белковой.

Обязательно завтракайте! Завтрак должен быть самой питательной частью рациона, поскольку на утро приходится пик метаболической активности

Сбалансированный завтрак обеспечит энергией на весь день.

Важен и режим питания: рекомендуется есть небольшими порциями не реже 4 раз в день. Так вы не будете испытывать голода, а организм получит необходимые ему питательные вещества, клетчатку и витамины.

Питьевой режим

Для успешного похудения важна не только сбалансированная диета, но и правильный питьевой режим: в день рекомендуется выпивать не менее 1,5 литров чистой воды. Это могут быть также натуральные соки, компоты, зеленый чай. Старайтесь каждое утро начинать со стакана чистой воды. Все время держите рядом с собой бутылочку воды, чтобы это вошло у вас в привычку.

Физические нагрузки

Похудение невозможно без физической нагрузки. Если вы раньше не занимались спортом, то не спешите с интенсивными нагрузками, к которым тело пока не адаптировано. Для эффективного избавления от лишнего веса необходимо сочетать силовые и кардионагрузки (бег, ходьба, плавание, танцы). На данном этапе необходимы жиросжигающие тренировки, а не упражнения на изолированные группы мышц. Одна из частых ошибок худеющих — делать упражнения, например, для пресса и бедер, чтобы сжечь жир именно в этой области. Однако это не работает: жир уходит или во всем теле, или нигде.

Одного кардио для сжигания жира может быть недостаточно: если вы видите, что вес не уходит, подключите силовые программы

Важные правила похудения

Похудение — это целая программа, которая включает важные правила, требующие неукоснительного соблюдения. Это касается и питания, и образа жизни в целом:

1. Исключите вредные для фигуры продукты. Это одно из самых важных правил. В вашем рационе не должно быть жареного, фастфуда, жирной пищи, белого хлеба, кондитерских изделий. Но это не значит, что нужно полностью лишить себя любимой еды – позвольте себе раз в неделю съесть что-то вкусное, но в разумных количествах.
2. Ходите в продуктовый магазин сытыми. Сытый человек не будет покупать еду, которая противоречит его диете. Если вы не хотите соблазниться тортом или чем-то другим вкусным, но вредным для фигуры, то не ходите за продуктами на голодный желудок.
3. Питайтесь по режиму. Это значит, что приемы пищи должны быть в одно и то же время. Если вы хотите перекусить, то это должны быть здоровые перекусы: сухофрукты, тосты из цельнозернового хлеба, орехи, нежирный творог, натуральный йогурт.
4. Худейте правильно. Правильное похудение — это не более 4 кг за месяц, то есть килограмм в неделю. Такое неспешное похудение гарантирует, что после завершения диеты килограммы не вернутся.
5. Не концентрируйтесь на похудении. Не допускайте, чтобы мысли о стройной фигуре стали вашим навязчивым состоянием. Не бойтесь иногда позволить себе что-то вкусное – например, побалуйте себя шоколадкой, если хочется. Не измеряйте свои параметры тела каждый день: это может привести к тому, что вы начнете нервничать, будете разочарованы результатом.

Воспринимайте процесс похудения как переход к здоровому образу жизни – и тогда вы сможете наслаждаться им и оставаться позитивными!