Как помочь себе при депрессии?

Депрессия – это достаточно распространенное психическое расстройство в современном мире. Человек, заболевший данным недугом, становится заторможенным и рассеянным, испытывает тоску и отчаянье. Его мучают такие симптомы: нарушение сна, повышенная утомляемость, неспособность сосредоточиться, отсутствие эмоций, пессимистический настрой, душевные страдания. Как справиться с депрессией в домашних условиях? Несколько советов психологов.

Необходима передышка

Человек, пребывающий в депрессии, зачастую не придает этому большого значения. Он думает, что подавленное настроение пройдет само собой. Но ничего не меняется, кроме еще большего нежелания вставать по утрам с постели. Если вы почувствовали, что вам стало безрадостно жить, и вы не видите смысл в тех вещах, в которых он был ранее, не торопитесь списывать данное состояние на лень и усталость. Возможно, у вас депрессия, которая сама по себе не исчезнет.

Сделайте передышку, это первое, с чего необходимо начать, чтобы себе помочь

Простите обидчиков, забудьте негативные моменты из прошлого

Люди не могут быть свободны и жить счастливо, если несут с собой груз обид. Не для кого-то, а именно для самих себя необходимо отпустить обиды и забыть то, что исправить уже нельзя. Прошлое изменить невозможно, да и вряд ли это принесло бы кому-то успокоение. Человеку свойственно ошибаться. Следует простить как обидчиков, так и себя за совершенные ошибки. Работайте над собой, становитесь уверенными людьми. Сильный человек, относящийся к себе с уважением, не будет мучиться чувством вины или страдать от того, что его обидели когда-то. Сильные и уверенные в себе люди живут сегодняшним днем.

Научитесь медитировать

Примите удобную позу и расслабьтесь. Сконцентрируйтесь на собственном дыхании и постарайтесь ни о чем не думать. Тренируйтесь ежедневно, медитация – это лучший способ избавиться от тягостных мыслей. Так же вы научитесь контролировать собственные эмоции.

Избавьтесь от ненужных вещей

Сделайте генеральную уборку в доме и избавьтесь от надоевшего хлама, который занимает пространство, а также мешает внутренней свободе. Выкиньте или отдайте нуждающимся все, что лежит у вас без дела.

Безвредная доза алкоголя – это ноль

Алкоголь не решает проблемы, не поможет расслабиться и снять стресс. Ощущение бодрости, свободы, радости – это всего лишь иллюзия. Вместе с похмельем вернутся прежние тяжелые мысли и добавятся новые проблемы. Алкоголь убивает человека физически, оказывая негативное воздействие на мозг и внутренние органы. Нервная система не меньше страдает, а также появляется пустота в душе, с которой справиться сложней всего.

Живите в социуме

Не закрывайтесь от людей, даже если они однажды разочаровали вас. Будьте мудрей, прощайте, но старайтесь доверять только тем, кто этого заслуживает.

Увлечение должно быть у каждого

Если вы до сих пор не нашли свое хобби, подумайте, какое занятие приносит вам удовольствие. Попробуйте себя в чем-то новом, узнавайте о своих скрытых талантах.

Жизнь без эмоций скучна

Утром человек просыпается и идет на работу, потом возвращается, принимает душ, занимается домашними делами, заходит в интернет перед сном. Жизнь большинства людей похожа на «день сурка». Человек теряет вкус к жизни, однообразие загоняет в тупик.

Не отказывайтесь от новых впечатления и ярких эмоций!

Путешествуйте при любой удобной возможности, знакомьтесь с новыми людьми, прыгните с парашютом, осуществите какую-то давнюю мечту. Не ждите перемен, возьмите инициативу в свои руки.

Питайтесь правильно

Чтобы чувствовать себя здоровым не только физически, но и душевно, следует правильно питаться. Исключите из своего рациона жирную пищу. Употребляйте больше свежих овощей, фруктов, ягод. Вы почувствуете, как настроение начнет меняться в лучшую сторону.

Общайтесь с природой

Побудьте вдали от суеты, наедине с собой. Пребывание на природе поможет обрести душевный покой и привести мысли в порядок. Человеку необходимо научиться чувствовать себя комфортно в одиночестве, стать интересным самому себе, принять и полюбить себя. Если есть возможность, идеальным вариант – это пожить несколько дней в палатке у реки.

Если вышеперечисленные методики не помогли справиться с вашим состоянием, значит, у вас глубокая затяжная депрессия. Не следует продолжать заниматься самолечением, обратитесь за помощью к врачу психотерапевту или психиатру.

Еще 11 способов выхода из депрессии в видео: