Что такое прокрастинация и кто такие прокрастинаторы?
Каждый хотя бы раз в жизни откладывал дела на завтрашний...
Каждый хотя бы раз в жизни откладывал дела на завтрашний день, а потом впопыхах выполнял работу. Но есть люди, которые делают так всегда, они не начинают вовремя и оставляют все на последний момент. Нам кажется, что они ленивы и думают только о себе. Но на деле такое поведение считается психологическое проблемой, у которой есть научное название – прокрастинация.
Признаки прокрастинации
Различить прокрастинатора и ленивого человека можно, если пристально понаблюдать за ним некоторое время. Лентяи не думают браться за доверенное дело и просят выполнить других. А люди, о которых пойдет речь в статье, имеют психологический барьер, через который не могут переступить.
Итак, признаки прокрастинации:
человек откладывает дело, обосновывая это тем, что ему нужно сначала попить чай, покурить, сходить в магазин, причесаться. Он найдет миллион причин переложить работу на завтра;
когда прокрастинатор срывает сроки, то находит оправдания в независящих от него обстоятельствах;
чувство вины, что он подвел начальство или друзей, отражается на дальнейшей работе. На результат влияет и неуверенность в собственных силах;
осознание проблемы – это отличительная черта прокрастинатора. Лентяй не признается в своих недостатках;
из-за того, что люди откладывают дела до последнего, у них постоянный аврал на работе и дома, что вызывает чувство тревоги и стресс;
в состоянии прокрастинации человек тратит энергию на ненужные занятия, в результате чего у него не остается сил на выполнение дел.
Если подобные признаки присутствуют у родственников, близких людей или у вас, то следует незамедлительно начинать от них избавляться. В противном случае прокрастинация обернется серьезными проблемами.
Прокрастинация и перфекционизм
Эти два противоположных понятия тесно связаны между собой.
Покрастинация – это не лень, как мы привыкли думать. Это психологическая проблема, мешающая жить, работать, общаться
И причиной часто является синдром отличника – желание делать все без единого изъяна.
Как утверждает статистика, большинство прокрастинаторов являются перфекционистами, только они не знают об этом, так как не имели возможность выполнить все «в лучшем виде». Постоянное желание отложить дела на потом не давало им раскрыть потенциал и проявить себя.
Подумайте, не страдаете ли вы прокрастинацией из-за того, что желаете сделать работу в лучшем виде, но не верите в свои способности. Если это так, то проблема намного глубже, чем думаете.
Причины появления
Откладывание дел на завтра – это проблема приобретенная. Поэтому она имеет конкретные причины, которые нужно устранять. В противном случае, что бы вы не делали, желание сидеть сложа руки не оставит вас в покое.
Причины прокрастинации:
Незаинтересованность в деле. Если человеку скучно и не интересно сидеть на лекции, то он не заставит себя учиться. Работа, которая не приносит удовольствия в тягость и откладываться до последнего момента.
Неумение определять главные и второстепенные задачи. Желание отдохнуть или посмотреть любимый сериал пересиливает осознание того, что нужно работать.
Отсутствие мотивации. Если человек не понимает, для чего ему изучать английский язык, ходить на курсы по моделированию, решать задачи по физике, то он увиливает от бесполезных занятий.
Страх ответственности. Нежелание приниматься за работу появляется от того, что человек не уверен в том, что оправдает надежды окружающих, боится показаться неумехой.
Перфекционизм. Нерешительность связана с долгим обдумыванием задачи и составлением плана.
Неумение принимать решения заставляет человека откладывать дело.
Психологи и психиатры уделяют много времени изучению этого феномена и уже добились успехов в лечении. Поэтому, если самостоятельные попытки не приносят успеха, не бойтесь обращаться за квалифицированной помощью.
Проблема прокрастинации
Каждому знакомо то чувство, когда хочется отложить дела и заняться приятным времяпровождением. Можно дать слабину, но вскоре приняться за работу, так как существует чувство ответственности. Но есть личности, которых это желание не покидает никогда, и они вновь тратят время впустую, а потом в последний момент делают работу кое-как.
Это уже является психологической проблемой, и у нее есть несколько разновидностей:
бытовая прокрастинация. Нежелание выполнять обязанности по дому: наводить порядок, готовить, вытирать пыль. Эти дела навевают тоску и безысходность;
прокрастинация в принятии решения. Это касается тех, кто не устраивается на работу, откладывает подготовку к поступлению в ВУЗ, боится изменить жизнь;
невротическая прокрастинация. Этот вид расстройства связан с психологическим состоянием человека. Если он не умеет бороться со стрессом, снижать тревожность, лечить депрессию, то не может сконцентрироваться на деле;
компульсивная прокрастинация. Чаще встречается в подростковом возрасте и основана на протесте личности. Возникает, когда человека заставляют делать то, чего он не хочет;
прокрастинация в учебе. Нежелание выполнять задания, ходить на лекции, писать рефераты, сдавать зачеты.
Как бы прокрастинация не казалась безобидной привычкой, это серьезное психическое расстройство, которое приводит к нежелательным последствиям. Если с ней не бороться, то появятся психические и физические проблемы.
Когда человек делает работу в последний момент, на организм приходится большая нагрузка. Давящее чувство ответственности, понимание того, что времени не хватает, занятия без перерывов на отдых и перекус истощает организм, и он ослабевает. Мозг, находясь в напряжении, переутомляется, появляется невнимательность.
Результат от такой работы не будет удовлетворительным. Чтобы дальше не продолжать жить в таком режиме, принимайте меры, а лучше, обращайтесь к специалисту.
Лечение
Борьба с прокрастинацией начинается с принятия проблемы. Если вы осознали, что так дальше жить нельзя, это уже половина дела. Вам остается только следовать советам психологов.
Лечение прокрастинации:
С этого дня каждое утро начинайте с выполнения задания, которое вам меньше всего по душе. Это может быть заполнение отчетов, наведение порядка на рабочем месте, прочтение лекций, все, что вызывает неприязнь. Когда с делом будет покончено, у вас появиться гордость за себя и облегчение от выполненной работы.
Не жалейте себя. Это чувство не приводит ни к чему, кроме самобичевания. Оно тормозит развитие личности и ведет к деградации.
Не поддавайтесь эмоциональным порывам. Привычка проверять почту и сообщения в соцсетях отвлекает, и вы упускаете время. Выделите для таких дел 10 минут в утреннем и вечернем перерыве. В это время выпейте чай, кофе, посидите в интернете, поговорите по телефону.
Не зацикливайтесь на одном деле. Иногда человек не доделывает начатое, потому что не знает, чем заняться потом. Поэтому запишите важные цели, которые нужно достигнуть, и пополняйте этот список.
Вспомните, о чем мечтали еще год назад, но так и не приступили к выполнению. Подумайте, каких высот бы уже добились. Поэтому хватит оттягивать с походом в спортзал или изучением иностранного языка, чтобы еще через год не жалеть о зря прожитом времени.
Если вы не знаете с чего начать, то приступите к главному. Это поможет организовать план работы, понять, чему уделить время и вникнуть в суть задачи.
Если на вас свалилось слишком много дел, то составьте список, начиная с важных.
Не ставьте перед собой невыполнимых задач. Если от вас требуется написать реферат, не замахивайтесь на научную работу. Пишите четко по теме и в заданном объеме. Перфекционизм только мешает добиваться заветных целей.
Если вы уже долгое время откладываете рабочие обязанности на потом, то стоит задуматься о смене рода деятельности. Если работа не приносит удовольствия и опускаются руки с самого утра, смените профессию.
Прокрастинация отнимает много времени и энергии, поэтому не забывайте об отдыхе и развлечениях.
Откладывание дел на потом – это первый признак прокрастинации. Если вы заметили за собой эту слабость, то избавляйтесь как можно скорее. Не давайте апатии, страхам и сомнениям управлять вами и мешать в достижении заветных целей.
