Обычный человек проводит в царстве Морфея около трети своей жизни! Сон нужен для восстановления сил, усвоения информации, накопленной за день, выведение токсинов из организма и повышения иммунитета. Возможность выспаться появляется не всегда: недостаток времени, проблемы с засыпанием, неудобная поза… Положение во сне ощутимо сказывается на его качестве. Как правильно выбрать позу? Какие из них удобнее, и что они могут рассказать о характере человека?
Основных поз для сна всего три — на животе, на боку и на спине.
Это положение считается самым комфортным, но не самым полезным. Плюсов у него не так много:
облегчает состояние при вздутии живота или коликах (только не на полный желудок!);
помогает при болезнях почек, облегчает их работу;
способствует быстрому засыпанию;
Минусов гораздо больше:
ухудшается кровоснабжение мозга из-за сдавливания артерий;
развиваются проблемы с позвоночником;
сильное давление на грудь осложняет дыхание;
напряжение мышц шеи и плечевого пояса не дает полноценно выспаться;
во время сна образуются складки на лице и зоне декольте, которые превращаются в морщины;
утренняя отечность лица;
снижение сексуального желания из-за ухудшения кровоснабжения органов малого таза.
Среди мусульман распространено убеждение, что эта поза для сна не угодна Аллаху, потому что половые органы мужчины, лежащего лицом вниз, находятся в постыдном положении.
Со сном на животе связаны и другие народные приметы и поверья. Считается, что лицом вниз спят грешники, таящие злодеяния и плохие поступки от Бога. В Древней Руси верили, что спящий на животе обязательно познакомится ночью с домовым, который придет его душить. Восточные мудрецы утверждают, что в этой позе зажимаются жизненно важные чакры, значит, портится здоровье и ухудшается самочувствие.
Поза на боку является самым привычным положением для сна. Тибетские ламы говорят, что сон на левом боку – это путь к долголетию. Но у этой позы тоже есть свои минусы:
при неправильном выборе подушки и матраса возникают заболевания шейного отдела позвоночника;
засыпать на левом боку не рекомендовано больным-сердечникам из-за повышенной нагрузки на сердце;
онемение рук из-за ухудшения циркуляции крови;
любители мягких подушек рискуют обзавестись морщинами раньше, чем могли бы.
Плюсов у этой позы тоже немало:
позвоночник принимает естественное положение, уменьшаются болевые ощущения в пояснице;
спящие на боку люди не храпят;
сон на левом боку помогает больным рефлюксом: выработка кислоты уменьшается, и вероятность появления изжоги снижается.
Согласно опросам, на боку спит большинство людей. К этому приучают с ранних лет. Кому мама или воспитательница в детском саду не говорила: «Ложись на бочок»? Кто не слышал колыбельную А. Барто: «Спать пора! Уснул бычок, лег в коробку на бочок»?
Это самое безопасное и благоприятное положение, почти не имеющее противопоказаний:
храпящим и страдающим задержкой дыхания людям спать на спине небезопасно;
дискомфорт ото сна на спине возникает у больных тонзиллитом или гайморитом.
Зато плюсов сон на спине имеет множество:
помогает при искривлении позвоночника;
единственная поза, в которой можно спать при травмах позвоночника;
безопасна для лица: нет соприкосновения с подушкой – нет складок и отпечатков на коже;
лучшая поза для гипертоников, снижающая нагрузку на сердце;
во время сна на спине не образуется зажимов нервных окончаний и мышц;
уменьшается вероятность изжоги при кислотном рефлюксе, если правильно подобрана подушка.
Эта поза не всегда безопасна для беременных из-за возрастающей нагрузки на поясницу. Нередки случаи внезапной смерти во время сна на спине среди людей с проблемами храпа и трудностями дыхания.
Поза во сне помогает понять характер человека, его бессознательные страхи и стремления. Спящий не может контролировать тело, в отличие от движений и жестов в состоянии бодрствования. Посмотрев, как спит человек, можно узнать много нового о его внутреннем мире и взглядах на жизнь.
«Зародыш» или «эмбрион»
В этой позиции человек подтягивает ноги к груди, пытаясь свернуться, как маленький эмбриончик в животе матери. Между ног часто оказывается подушка или одеяло. Такое положение говорит о чувстве незащищенности и стремлении к безопасности. Люди, выбирающие позу эмбриона, испытывают проблемы с коммуникацией, они тревожны, иногда замкнуты. Новые знакомства и шумные компании – это большой стресс для них. Зато друзей они выбирают надолго.
«Звезда»
В этой позе ноги и руки человека раскинуты в стороны, он будто старается занять как можно больше места в кровати. Независимо от того, спит он на животе или на спине, положение тела говорит о завышенной самооценке или комплексах, ее вызывающих.
Иногда поза «звезды» говорит о жизненных трудностях. Противостоя давлению со стороны окружающих, человек подсознательно занимает позицию борьбы за собственное личное пространство.
«Король»
Это расслабленная, максимально естественная поза, говорящая об умеренности и силе. Ноги не прижаты друг к другу, но и не расставлены широко, между руками и телом также остается небольшое расстояние. Эту позицию занимают уверенные в себе люди. Их не мучают комплексы. Они прямолинейны и честны, лукавство не для них. Поза «короля» говорит об упорстве, которое граничит с бессмысленным упрямством.
Поза «солдата»
Положение на спине, ноги и руки вытянуты по швам.
Общение сдержанное, неэмоциональное. Главный враг такого человека – суета, которую он пытается избегать всеми силами.
«Философ»
В этой позе человек, лежа на спине, подкладывает ладони согнутых в локтях рук под голову. Люди – «философы» вдумчивы и рассудительны, немного медлительны. Еще один вариант позы – это сон на животе с руками под головой. Это положение свойственно стеснительным и утонченным «философам». Им сложно принимать решения, поэтому они склонны откладывать это дело на потом или метаться в выборе с одного на другое.
Обычная поза
Самая распространенная поза для сна среди людей. Человек лежит на боку со слегка согнутыми ногами и руками. Эта поза говорит об открытости, спокойствии, уравновешенности. Если во сне человек перекладывается с одного бока на другой, сохраняя особенности положения, то ему свойственна коммуникабельность. Он легко приспособиться к любым условиям жизни.
Поза «креста»
Отличается своей хаотичностью: одна рука внизу, другая закинута наверх, одна нога согнута в колене и вывернута в сторону, другая просто стоит, согнутая в коленном суставе. Неорганизованность положения во сне говорит о недисциплинированности человека. Он опаздывает на работу, забывает о важных вещах, не может приспособиться к существующим правилам и нормам.
«Цапля»
Человек спит на спине, руки за головой, одна нога выпрямлена, другая согнута в колене и примыкает к первой. Позу «цапли» выбирают люди настроения, которые не отличаются постоянством. Они капризны, а их поведение невозможно предсказать.
Поза «на животе»
В этом положении руки вытянуты над головой. Оно свойственно закрытым людям, которым важна неприкосновенность личного пространства. Позу «на животе» выбирают независимые люди, приверженцы порядка. Они бывают педантичны и занудны, но целеустремленны.
Бревно
Положение на боку с вытянутыми вдоль туловища руками и прямыми ногами. Оно говорит об открытости. Особенно добродушны люди с вытянутыми вперед руками. Любители позы «бревна» легко находят общий язык с другими людьми, они доверчивы и иногда наивны.
Самой безопасной считается поза на спине. Но что делать, если спать в ней неудобно и тело отказывается находиться всю ночь в таком положении?
Независимо от того, какую позу вы предпочитаете (на спине, на боку или на животе), ее можно сделать максимально комфортной и безопасной, если придерживаться следующих рекомендаций:
Если вы любите спать на животе, подложите в районе таза подушку среднего размера, чтобы приподнять эту область. Так вы сможете уменьшить напряжение в пояснице.
В положении на боку следует подкладывать между ног подушку. Важно обратить внимание на качество матраса и размер подушки. Чтобы сон был здоровым, а положение правильным, голова должна находиться на прямой линии с телом, а руки ниже плеч. Матрас не должен быть слишком жестким или слишком мягким. Равномерное распределение веса сделает положение тела во сне комфортным.
Поза на спине будет удобнее, если положить небольшую подушку под спину в районе поясницы, а среднего размера – под колени.
Высокие подушки – во время сна нарушается кровоснабжение мозга, особенно если вы спите на боку;
вытянутые над головой руки в положении на животе – такое положение способствует онемению рук;
сон сидя или полусидя с опорой на подушки – в таком положении растягиваются межпозвоночные диски, что вызывает боли в шее;
сон на жестком матрасе или без него – способствует деформации позвоночника;
отсутствие подушки – провоцирует развитие остеохондроза из-за постепенного изменения структуры позвоночных дисков;
Увлекшись дневными заботами, люди редко обращают внимание на небольшие изменения в организме. Гораздо проще списать все на усталость или временное недомогание. Оказывается, тело знает, что с ним происходит лучше своего хозяина. Оно подстраивается под вынужденные изменения. Резкая смена привычной позы во сне – это признак проблем как физиологических, так и психологических:
Поза «зародыша» самая щадящая и расслабляющая. Она становится сигналом психических расстройств, депрессий, неврозов, повышенного давления. В такой позиции легче засыпать при гастрите, рефлюксе, изжоге, язве желудка или заболеваниях позвоночника.
При шейном остеохондрозе и лор-заболеваниях, человек спит на боку, положив голову на руки;
Больные-сердечники спят в полусидящем положении, опираясь на подушки. Распространена и поза на спине с закинутыми за голову руками.
При высоком давлении человеку свойственно засыпать на спине.
На левом боку спят при проблемах печени, сахарном диабете.
При проблемах кровоснабжения в нижней части тела человек спит, согнув ноги в коленях.
При заболеваниях слухового нерва, характерна поза «страуса» — голова прячется под подушку.
При бронхиальной астме человеку свойственно спать на спине, раскинув руки в стороны и запрокинув голову назад.
Если вы неожиданно обнаружили, что спите в несвойственной вам позе, прислушайтесь внимательнее к своему организму. Возможно, это повод обратиться к врачу за консультацией.
На этот вопрос каждый должен ответить самостоятельно. Если необходимость возникла из-за развития какого-либо заболевания, то врач сам порекомендует наиболее щадящее положение. У каждой позы есть свои противопоказания. Универсальных рекомендаций не существует, ведь организм каждого человека имеет свои индивидуальные особенности развития.
Насильственное изменение положения тела во сне может носить негативный характер и сказываться как на здоровье, так и на психике человека.
Теперь вы сами можете выбрать наиболее подходящее положение для сна, ориентируясь на собственные проблемы и потребности. Правильность сна – это важно, но если навязанная позиция не дает заснуть и провоцирует развитие бессонницы, то следует хорошо взвесить все за и против.
Здоровых и крепких вам снов!
