Обычный человек проводит в царстве Морфея около трети своей жизни! Сон нужен для восстановления сил, усвоения информации, накопленной за день, выведение токсинов из организма и повышения иммунитета. Возможность выспаться появляется не всегда: недостаток времени, проблемы с засыпанием, неудобная поза… Положение во сне ощутимо сказывается на его качестве. Как правильно выбрать позу? Какие из них удобнее, и что они могут рассказать о характере человека?

Позы для сна

Основных поз для сна всего три - на животе, на боку и на спине.

На животе

Это положение считается самым комфортным, но не самым полезным. Плюсов у него не так много:

  • облегчает состояние при вздутии живота или коликах (только не на полный желудок!);
  • помогает при болезнях почек, облегчает их работу;
  • способствует быстрому засыпанию;

486700 sleeping girl Позы сна: какие полезнее? Как по ним узнать характер человека?

Минусов гораздо больше:

  • ухудшается кровоснабжение мозга из-за сдавливания артерий;
  • развиваются проблемы с позвоночником;
  • сильное давление на грудь осложняет дыхание;
  • напряжение мышц шеи и плечевого пояса не дает полноценно выспаться;
  • во время сна образуются складки на лице и зоне декольте, которые превращаются в морщины;
  • утренняя отечность лица;
  • снижение сексуального желания из-за ухудшения кровоснабжения органов малого таза.

Большинство инсультов во сне случаются, когда человек спит на животе. На животе запрещено спать и будущим мамам, чтобы не навредить ребенку.

Среди мусульман распространено убеждение, что эта поза для сна не угодна Аллаху, потому что половые органы мужчины, лежащего лицом вниз, находятся в постыдном положении.

Со сном на животе связаны и другие народные приметы и поверья. Считается, что лицом вниз спят грешники, таящие злодеяния и плохие поступки от Бога. В Древней Руси верили, что спящий на животе обязательно познакомится ночью с домовым, который придет его душить. Восточные мудрецы утверждают, что в этой позе зажимаются жизненно важные чакры, значит, портится здоровье и ухудшается самочувствие.

На боку

Поза на боку является самым привычным положением для сна. Тибетские ламы говорят, что сон на левом боку –  это путь к долголетию. Но у этой позы тоже есть свои минусы:

  • при неправильном выборе подушки и матраса возникают заболевания шейного отдела позвоночника;
  • засыпать на левом боку не рекомендовано больным-сердечникам из-за повышенной нагрузки на сердце;
  • онемение рук из-за ухудшения циркуляции крови;
  • любители мягких подушек рискуют обзавестись морщинами раньше, чем могли бы.

381713 cute girl sleeping Позы сна: какие полезнее? Как по ним узнать характер человека?

Плюсов у этой позы тоже немало:

  • позвоночник принимает естественное положение, уменьшаются болевые ощущения в пояснице;
  • спящие на боку люди не храпят;
  • сон на левом боку помогает больным рефлюксом: выработка кислоты уменьшается, и вероятность появления изжоги снижается.

Согласно опросам, на боку спит большинство людей. К этому приучают с ранних лет. Кому мама или воспитательница в детском саду не говорила: «Ложись на бочок»? Кто не слышал колыбельную А. Барто: «Спать пора! Уснул бычок, лег в коробку на бочок»?

Положение на боку во время сна наиболее благоприятно для беременных. Йоги говорят, что согреться проще на левом боку, а на правом легче заснуть в жаркую погоду.

На спине

Это самое безопасное и благоприятное положение, почти не имеющее противопоказаний:

  • храпящим и страдающим задержкой дыхания людям спать на спине небезопасно;
  • дискомфорт ото сна на спине возникает у больных тонзиллитом или гайморитом.

Зато плюсов сон на спине имеет множество:

  • помогает при искривлении позвоночника;
  • единственная поза, в которой можно спать при травмах позвоночника;
  • безопасна для лица: нет соприкосновения с подушкой – нет складок и отпечатков на коже;
  • лучшая поза для гипертоников, снижающая нагрузку на сердце;
  • во время сна на спине не образуется зажимов нервных окончаний и мышц;
  • уменьшается вероятность изжоги при кислотном рефлюксе, если правильно подобрана подушка.

486880 couple sleeping pictures Позы сна: какие полезнее? Как по ним узнать характер человека?

Эта поза не всегда безопасна для беременных из-за возрастающей нагрузки на поясницу. Нередки случаи внезапной смерти во время сна на спине среди людей с проблемами храпа и трудностями дыхания.

Поза и характер

Поза во сне помогает понять характер человека, его бессознательные страхи и стремления. Спящий не может контролировать тело, в отличие от движений и жестов в состоянии бодрствования. Посмотрев, как спит человек, можно узнать много нового о его внутреннем мире и взглядах на жизнь.

  • «Зародыш» или «эмбрион»

В этой позиции человек подтягивает ноги к груди, пытаясь свернуться, как маленький эмбриончик в животе матери. Между ног часто оказывается подушка или одеяло. Такое положение говорит о чувстве незащищенности и стремлении к безопасности. Люди, выбирающие позу эмбриона, испытывают проблемы с коммуникацией, они тревожны, иногда замкнуты. Новые знакомства и шумные компании – это большой стресс для них. Зато друзей они выбирают надолго.
376408 little kid funny sleeping pictures Позы сна: какие полезнее? Как по ним узнать характер человека?

  • «Звезда»

В этой позе ноги и руки человека раскинуты в стороны, он будто старается занять как можно больше места в кровати. Независимо от того, спит он на животе или на спине, положение тела говорит о завышенной самооценке или комплексах, ее вызывающих.

Иногда поза «звезды» говорит о жизненных трудностях. Противостоя давлению со стороны окружающих, человек подсознательно занимает позицию борьбы за собственное личное пространство.

  • «Король»

Это расслабленная, максимально естественная поза, говорящая об умеренности и силе. Ноги не прижаты друг к другу, но и не расставлены широко, между руками и телом также остается небольшое расстояние. Эту позицию занимают уверенные в себе люди. Их не мучают комплексы. Они прямолинейны и честны, лукавство не для них. Поза «короля» говорит об упорстве, которое граничит с бессмысленным упрямством.

  • Поза «солдата»

Положение на спине, ноги и руки вытянуты по швам.

Солдатская поза характерна для замкнутых людей. Они предъявляют высокие требования к другим, не забывая про себя.


Общение сдержанное, неэмоциональное. Главный враг такого человека – суета, которую он пытается избегать всеми силами.

  • «Философ»

В этой позе человек, лежа на спине, подкладывает ладони согнутых в локтях рук под голову. Люди – «философы» вдумчивы и рассудительны, немного медлительны. Еще один вариант позы – это сон на животе с руками под головой. Это положение свойственно стеснительным и утонченным «философам». Им сложно принимать решения, поэтому они склонны откладывать это дело на потом или метаться в выборе с одного на другое.

  • Обычная поза

Самая распространенная поза для сна среди людей. Человек лежит на боку со слегка согнутыми ногами и руками. Эта поза говорит об открытости, спокойствии, уравновешенности. Если во сне человек перекладывается с одного бока на другой, сохраняя особенности положения, то ему свойственна коммуникабельность. Он легко приспособиться к любым условиям жизни.

381706 sweet girl sleeping Позы сна: какие полезнее? Как по ним узнать характер человека?

  • Поза «креста»

Отличается своей хаотичностью: одна рука внизу, другая закинута наверх, одна нога согнута в колене и вывернута в сторону, другая просто стоит, согнутая в коленном суставе. Неорганизованность положения во сне говорит о недисциплинированности человека. Он опаздывает на работу, забывает о важных вещах, не может приспособиться к существующим правилам и нормам.

  • «Цапля»

Человек спит на спине, руки за головой, одна нога выпрямлена, другая согнута в колене и примыкает к первой. Позу «цапли» выбирают люди настроения, которые не отличаются постоянством. Они капризны, а их поведение невозможно предсказать.

  • Поза «на животе»

В этом положении руки вытянуты над головой. Оно свойственно закрытым людям, которым важна неприкосновенность личного пространства. Позу «на животе» выбирают независимые люди, приверженцы порядка. Они бывают педантичны и занудны, но целеустремленны.

  • Бревно

Положение на боку с вытянутыми вдоль туловища руками и прямыми ногами. Оно говорит об открытости. Особенно добродушны люди с вытянутыми вперед руками. Любители позы «бревна» легко находят общий язык с другими людьми, они доверчивы и иногда наивны.

Временами человек занимает несвойственную ему позицию. Это говорит о внутренних проблемах личности, которые она пытается решить на подсознательном уровне.

Безопасные позы

Самой безопасной считается поза на спине. Но что делать, если спать в ней неудобно и тело отказывается находиться всю ночь в таком положении?

Независимо от того, какую позу вы предпочитаете (на спине, на боку или на животе), ее можно сделать максимально комфортной и безопасной, если придерживаться следующих рекомендаций:

  • Если вы любите спать на животе, подложите в районе таза подушку среднего размера, чтобы приподнять эту область. Так вы сможете уменьшить напряжение в пояснице.
  • В положении на боку следует подкладывать между ног подушку. Важно обратить внимание на качество матраса и размер подушки. Чтобы сон был здоровым, а положение правильным, голова должна находиться на прямой линии с телом, а руки ниже плеч. Матрас не должен быть слишком жестким или слишком мягким. Равномерное распределение веса сделает положение тела во сне комфортным.
  • Поза на спине будет удобнее, если положить небольшую подушку под спину в районе поясницы, а среднего размера – под колени.

376404 cute baby funny sleeping pictures Позы сна: какие полезнее? Как по ним узнать характер человека?

Что вредит сну?

  • Высокие подушки – во время сна нарушается кровоснабжение мозга, особенно если вы спите на боку;
  • вытянутые над головой руки в положении на животе – такое положение способствует онемению рук;
  • сон сидя или полусидя с опорой на подушки – в таком положении растягиваются межпозвоночные диски, что вызывает боли в шее;
  • сон на жестком матрасе или без него – способствует деформации позвоночника;
  • отсутствие подушки – провоцирует развитие остеохондроза из-за постепенного изменения структуры позвоночных дисков;

Как заболевания влияют на позу во сне?

Увлекшись дневными заботами, люди редко обращают внимание на небольшие изменения в организме. Гораздо проще списать все на усталость или временное недомогание. Оказывается, тело знает, что с ним происходит лучше своего хозяина. Оно подстраивается под вынужденные изменения. Резкая смена привычной позы во сне – это признак проблем как физиологических, так и психологических:

  • Поза «зародыша» самая щадящая и расслабляющая. Она становится сигналом психических расстройств, депрессий, неврозов, повышенного давления. В такой позиции легче засыпать при гастрите, рефлюксе, изжоге, язве желудка или заболеваниях позвоночника.
  • При шейном остеохондрозе и лор-заболеваниях, человек спит на боку, положив голову на руки;
  • Больные-сердечники спят в полусидящем положении, опираясь на подушки. Распространена и поза на спине с закинутыми за голову руками.
  • При высоком давлении человеку свойственно засыпать на спине.
  • На левом боку спят при проблемах печени, сахарном диабете.
  • При проблемах кровоснабжения в нижней части тела человек спит, согнув ноги в коленях.
  • При заболеваниях слухового нерва, характерна поза «страуса» - голова прячется под подушку.
  • При бронхиальной астме человеку свойственно спать на спине, раскинув руки в стороны и запрокинув голову назад.

486707 sleeping man Позы сна: какие полезнее? Как по ним узнать характер человека?

Если вы неожиданно обнаружили, что спите в несвойственной вам позе, прислушайтесь внимательнее к своему организму. Возможно, это повод обратиться к врачу за консультацией.

Нужно ли приучать себя к «правильной» позе?

На этот вопрос каждый должен ответить самостоятельно. Если необходимость возникла из-за развития какого-либо заболевания, то врач сам порекомендует наиболее щадящее положение. У каждой позы есть свои противопоказания. Универсальных рекомендаций не существует, ведь организм каждого человека имеет свои индивидуальные особенности развития.

Насильственное изменение положения тела во сне может носить негативный характер и сказываться как на здоровье, так и на психике человека.

Поза во сне – это отражение внутреннего мира и подсознательных процессов.

Теперь вы сами можете выбрать наиболее подходящее положение для сна, ориентируясь на собственные проблемы и потребности. Правильность сна – это важно, но если навязанная позиция не дает заснуть и провоцирует развитие бессонницы, то следует хорошо взвесить все за и против.

Здоровых и крепких вам снов!