Если с каждым утром просыпаться все сложнее, кофе уже не бодрит, ненависть к пробкам зашкаливает и вы уже начинаете тихо завидовать медведям, которые от природы имеют право уходить в «заслуженную» спячку на несколько холодных месяцев подряд, то, значит, осенняя хандра добралась и до вас. По статистике, с уходом лета депрессией в легкой или тяжелой форме страдает каждый второй в нашей стране (хочется добавить, что, наверное, каждый первый потом присоединяется ко второму, вернувшись из отпуска уже в октябре), а виной всему недостаток солнца, витаминов и психологический эффект окончания лета. Заметив у себя симптомы хронической усталости и грусти, не вздумайте усугубить дело литрами горячительных напитков и угнетающими триллерами про конец света (только потому что конец света это вроде как хуже, чем конец лета?), а начинайте помогать своему организму правильно настроиться на самый меланхоличный сезон года. Наши 8 советов, основанные на исследованиях феномена, вам в помощь.

Совет № 1: ешьте шоколад или…

Про шоколад как поднимающий настроение продукт знают, пожалуй, все, но как объяснить его волшебные свойства научно? Шоколад содержит в себе такую аминокислоту как триптофан, которая при разложении образует «гормон радости» серотонин. Количество триптофана в шоколаде напрямую зависит от концентрации в нем какао-бобов: чем больше их процент, тем «позитивнее» будет шоколадка. Также триптофан содержится в морских водорослях, сырах, тунце, фасоли и яйцах. А значит, яичница с морской капустой на завтрак тоже должна хорошенько поднять настроение!

Фото опубликовано Patrick Janelle (@aguynamedpatrick)

Совет № 2: тренируйтесь регулярно

Ученые Гарвардского университета вывели необходимое количество времени, которое нужно посвящать спорту, чтобы он стал своеобразным лекарством от депрессии: либо 35 минут в день 5 раз в неделю, либо 60 минут в день 3 раза в неделю. Не так уж много, согласитесь, для того, чтобы не грустить. Активные игры с собакой на свежем воздухе и велосипедные прогулки в гости к друзьям засчитываются, а вот динамичная уборка дома или пробежки по эскалатору – нет.

Видео опубликовано Rachel Brathen (@yoga_girl)

Совет № 3: не слушайте громкую музыку

Ученые, исследующие факторы, влияющие на депрессию, пришли к выводу, что громкие звуки склонны раздражать и только усиливать хандру и плохое самочувствие. Оказывается, громкая ритмичная музыка нервирует нас и является не позитивным, а раздражающим фактором, что может быть еще одним объяснением того, почему на вечеринках электронной музыки так хочется побыстрее напиться.

Фото опубликовано Urban Outfitters (@urbanoutfitters)

Совет № 4: запланируйте, куда вы отправитесь на Новый год

В сентябре лучше всего ловить специальные предложения на зимние праздники, пока все остальные еще не полностью отошли от летних каникул. Забронируйте билеты и отель заранее, чтобы заполучить максимально низкую цену, а потом начинайте изучать детали маршрута через видео и фотографии, и вам покажется, что вы уже мысленно отбыли в будущее путешествие.

Фото опубликовано @madelynrosephotography

Совет № 5: придумайте себе новое осеннее увлечение

Это могут быть утренние пробежки или занятия иностранным языком, видеокурс медитации или умные онлайн-лекции бесплатного университета на интересующую вас тему. Главное, чтобы это мотивировало вас просыпаться с бодростью или скорей заканчивать рабочие дела ради того, чтобы поскорей приступить к любимому хобби.

Фото опубликовано Anna (@fashion_salad)

Совет № 6: устройте себе перерыв от социальных сетей

Скажем, в виде эксперимента. Проверьте, сколько вы протянете без красивых картинок с фильтрами, экономических новостей и дружеских чекинов. Кстати, последние никто не запрещает, только по-настоящему (так и хочется сказать «по старинке»): звоните тем, по кому вы соскучились, и зовите их гулять в самое красивое для этого время года.

Фото опубликовано Jacintha Verdegaal (@urbanpixxels)

Совет № 7: позаботьтесь о себе, как будто вы на каникулах

Что среднестатистический турист делает на отдыхе? Валяется на пляже, ездит на экскурсии, ходит в спа и плотно ужинает. Четко по пунктам вы можете повторить это и в городе, как бы инициировав себе еще одни каникулы. Теперь у вас в планах на выходной: пойти в бассейн, затем в музей, на массаж и в кафе.

Фото опубликовано The Pushkin Museum of Arts (@theartsmuseum)

Совет № 8: расслабьтесь и депрессуйте себе на здоровье

Просматривайте школьные фотографии, пишите стихи, «пропадайте» в Интернете, засыпайте у телевизора и не выходите из дома ни под каким предлогом, кроме пустого холодильника. Но не больше пары дней, за которые организм успеет накопить энергии, чтобы вы смогли приступить ко всем вышеописанным советам.

Фото опубликовано Pudge (@pudgethecat)