Как избавиться от эмоциональной зависимости?

Романтические партнеры в некоторой степени зависят друг от друга. Но иногда один человек эмоционально становится полностью зависимым от другого. Поговорим о том, почему возникает эмоциональная зависимость и как с ней справиться.

Причины эмоциональной зависимости

Эмоциональная зависимость – это огромная психологическая потребность в отношениях с другим человеком. Она может проявляться в семейных, романтических и даже дружеских отношениях. При малейшей ссоре или разногласии зависимый воображает, что его бросят.

В таких нездоровых отношениях другой человек кажется более ценным. От зависимого часто можно услышать: «Я не могут без тебя жить». И, действительно, он ставит своего партнера (супруга, друга) на пьедестал и искренне верит, что без него не сможет жить полноценной жизнью. Это свойственно как женщинам, так и мужчинам.

Психологи высказывают мнение, что эмоциональная зависимость – это состояние, которое формируется из-за комплекса причин. Обычно это психологическое расстройство свойственно гиперчувствительным, тревожным, застенчивым и неуверенным в себе людям

Как правило, корни проблемы кроются в раннем детстве.

Так, когда зависимый человек был ребенком, ему могло не хватать родительской любви. Его эмоциональные потребности не были удовлетворены. Возможно, ему не хватало внимания и заботы родителей, разговоров, теплых слов, объятий, похвалы.

Также к этому расстройству склонны люди, которые пережили травму, связанную с аффектом (утрата, болезненное расставание, несчастный случай).

Виды эмоциональной зависимости

В психологии выделяют несколько видов эмоциональной зависимости:

1. Интенсивная. Люди могут испытывать сильную тревогу, страх быть покинутыми и глубокую неуверенность, когда они не с объектом привязанности. Один из признаков такой зависимости – склонность жертвовать своими потребностями, чтобы удовлетворить желания партнера.
2. Манипулятивная. Подразумевает использование манипулятивных стратегий для сохранения контроля. Такие люди могут легко выходить из себя, обвинять, запугиватьили даже стать абьюзерами. Они могут действовать пассивно-агрессивно, чтобы удерживать другого человека рядом с собой.
3. Пассивная. Характеризуется отсутствием инициативы и свободы действий в отношениях. Люди с этим типом зависимости пассивно ждут, пока их партнер примет решения, возьмет на себя ответственность и удовлетворит их эмоциональные потребности.
4. Тревожная. Проявляется в постоянном беспокойстве и страхе потерять любовь и внимание партнера. Такие люди становятся неуверенными, ревнивыми, подозрительными.
5. Навязчивая. Люди с таким расстройством могут сосредоточить всю свою жизнь и интересы на партнере, пренебрегая собственными целями, желаниями, мечтами. Они становятся одержимыми сохранением отношений любой ценой.

Признаки эмоциональной зависимости

Выявить эмоциональную зависимость можно по следующим симптомам:

1. Вы не можете справляться с разлукой. Одиночество – тяжелое испытание для зависимого. Когда убирают объект зависимости, он начинает страдать. Даже короткая разлука вызывает тревогу, стресс или бессонницу.
2. Вы постоянно ищете новых доказательств любви. Вы постоянно нуждаетесь во внимании своего партнера, чтобы быть уверенным в его любви.
3. Вы постоянно занимаете себя делами. Вы не оставляете себе свободного времени, чтобы не думать о том, чем может заниматься объект вашей привязанности. Это способ справиться с тревогой.
4. Вам трудно принимать решения. Вы считаете невозможным принимать решения самостоятельно, поскольку боитесь, что разочаруете своего партнера.
5. Вам необходимо всегда быть в отношениях. Самооценка настолько низкая, что оставаться наедине с собой невыносимо.

Как выйти из эмоциональной зависимости?

В большинстве случаев эта патология не позволяет строить здоровые отношения, поэтому от нее нужно избавиться.

Признайте свои эмоции

Вам нужно самостоятельно удовлетворять свои эмоциональные потребности, и первый шаг к этому – научиться признавать и принимать свои эмоции. Для этого можно медитировать, использовать техники самопознания, проводить больше времени наедине с собой.

Вы сможете заметить, что определенные вещи вызывают у вас эмоционально зависимое поведение. Например, вы начинаете искать утешения, когда сталкиваетесь с внешними источниками стресса. Определив конкретные триггеры, вы сможете найти методы преодоления зависимости, будь то разговор с близким другом о своих чувствах или использование техники позитивного внутреннего диалога, чтобы напомнить себе о своих сильных сторонах и успехах.

Перестаньте себя критиковать

Люди, застрявшие в эмоциональной зависимости, как правило, очень строги к себе. Самокритика занижает самооценку, поэтому будьте к себе добры и сострадательны. Не ищите утешения от других, а станьте сами для себя добрым другом.

Отнеситесь к своим потребностям серьезно

Эмоциональная зависимость часто является результатом ожидания, что кто-то другой удовлетворит ваши потребности. Но важно понимать, что вы сами несете ответственность за это. Если другой человек помогает вам, это лишь бонус.

Спросите себя, как вы можете удовлетворить свои потребности и позаботиться о себе прямо сейчас? Каждый это делает по-разному. Например, можно взять выходной и пойти на шоппинг, записаться на массаж – сделать что-то, что доставляет вам удовольствие.

Не ограничивайтесь только романтическими отношениями

Каждому человеку важно поддерживать здоровый баланс в отношениях. Помните, что вокруг вас есть близкие люди и друзья, которые могут поддержать вас. Поэтому, когда ваш партнер время от времени не удовлетворяет ваши эмоциональные потребности – что нормально и случается даже в самых крепких отношениях – вы не будете чувствовать себя одинокими.

Зависимость или любовь

Между зависимостью и любовью проходит тонкая грань. Любовь – это глубокая эмоция, и влюбленный склонен чувствовать привязанность к своему партнеру. Но это не означает полную эмоциональную зависимость. Она возникает, когда ваше эмоциональное благополучие начинает зависеть от вашей второй половины. Вы теряете собственную идентичность и сделаете все, чтобы сохранить отношения, даже если они несчастливые, потому что вы боитесь остаться в одиночестве, Любовь от зависимости отличается тем, что человек может быть счастлив и сам по себе. Он не боится остаться наедине с собой, может справляться со своей жизнью и эмоциями.

Подведем итоги

Эмоциональная зависимость считается патологией. Она делает человека психологически неспособным представить, что он сможете прожить без объекта своей привязанности, его одобрения или суждения. Ему необходимо знать, что партнер ценит его, и он готов сделать все, чтобы получить его одобрение. Он не может построить здоровые и сбалансированные отношения. Он всегда будет отдавать гораздо больше, чем получает. Поэтому так важно освободиться из этой зависимости.