Современный ритм жизни оказывает эмоциональное давление на людей. Ответной реакцией на это является появление всевозможных страхов, которые мешают нормальной жизнедеятельности. Чтобы выстоять, необходимо научиться смягчать их влияние.
Страх – это эмоция, в основе которой лежит негативный опыт прошлого. По мнению ученых, страх относится к базовой эмоции, которая является генетически заданной, врожденной. Она предполагает инстинкт самосохранения.
В определенных дозах он предохраняет от необдуманных поступков
Самый низкий уровень называют тревожностью. Непосредственно страх занимает второе место. Высокий уровень — это фобия.
Причиной страха является реальная или мнимая опасность, травмирующая ситуация. Среди наиболее распространенных:
Страх – это своего рода эволюционная привычка, набор реакций на определенные обстоятельства. Самые первые страхи возникают в детстве.
Если человек счастлив, то он почти ничего не боится.
Страх бывает естественный и патологический. Естественный отличается кратковременностью, обратимостью, не отражается на жизни человека. Это необходимая ее часть, ориентировочная реакция на сложные отношения, неожиданности или ожидание чего-нибудь.
Биологические страхи вызваны условиями, которые несут опасность жизни и здоровью. Их порождают пожары, болезни, землетрясения, крушения поездов, автокатастрофы. Социальные страхи появляются, когда есть возможностью потерять работу, испытать неудачу. Люди боятся выступать публично, быть отвергнутыми в коллективе, остаться в одиночестве. И еще один вид – это страх экзистенциальный или внутренний. К нему относятся эмоции, связанные со смертью, будущим, бессмысленностью жизни.
Патологический характеризуется затяжным навязчивым характером, он труднообратим, непроизволен и бесконтролен.
Паталогические фобии изменяют личность, неблагоприятно влияют на межличностные отношения и социальную адаптацию
Среди них также можно выделить социальные и специфические страхи. Наиболее распространенные – это боязнь насекомых и животных, высоты, закрытого пространства, толпы. Люди пытаются избежать травмирующих ситуаций. Специфические фобии зачастую требуют вмешательства специалистов.
Страх, испытанный в детстве, с длительным воздействием эмоции, грозит серьезными последствиями. Разным видам сопутствует состояние нервного напряжения, неуверенности, которые ведут к бегству, поиску помощи.
Эмоция сопровождается физиологическими проявлениями. У человека, который испытывает чувство страха:
Эти симптомы в совокупности оказывают на организм негативное воздействие. При длительной эмоции происходит истощение нервной системы, понижается иммунитет, как следствие обостряются хронические болезни, понижается устойчивость к вредоносным бактериям и вирусам.
Испуг, боязнь чего-то активирует гормоны стресса. Они вырабатываются и накануне радостных событий. Человек испытывает те эмоции, которые подсказывает ему ситуация, ее последствия.
Чаще всего человек боится своих фантазий, а не реально существующей опасности
Боязнь того, что может значительно улучшить положение, не дает построить карьеру, отношения. Неизвестность и неумение предположить исход дел порождает негативные эмоции.
Мозг стремится к стабильности и пытается предостеречь от перемен. Потеря физической формы удерживает от похода в спортзал. Страшно подумать, как будут оценивать располневшую фигуру люди. По этой же причине откладывается разговор с начальником о переносе отпуска. Что он подумает, а вдруг начнет кричать или просто откажет.
Эмоции связаны с внутренними органами и мышцами. Чтобы предотвратить появление страха, нужно спокойно начать счет до 5 и в течение этого времени напрячь мышцы. Затем на обратный отсчет расслабиться. В это время мозг отвлечется от предполагаемого пугающего результата. К этому можно добавить еще и дыхание: на счет 5 вдох и напряжение, на обратный отсчет — выдох и расслабление.
Следующее полезное упражнение. Перед тем, как что-то делать, нужно нарисовать картину благоприятного результата. Например, нужно лететь на самолете. Представьте, как самолет приземлился, радостные пассажиры выходят, встречаются с родственниками. Мозг получит замещающую позитивную информацию.
По словам психологов, победить свои страхи можно, только повернувшись к ним лицом. Если упал, катаясь на велосипеде, нужно подняться и прокатиться тут же еще раз, не дожидаясь, пока в сознании закрепится страх падения. Если человек боится высоты, справиться с этим можно, раз за разом поднимаясь в горы.
Психолог М. Лабковский советует принцип кирпича. Можно бояться, что он упадет на голову и не выходить из дома. А можно выходить и лечить голову. Нужно мягко и настойчиво пробовать себя в сферах, которые пугают, и смотреть в глаза собственным фобиям.
Важно помнить, что эмоция формируется годами, поэтому для того, чтобы избавиться от нее, нужно время. Если не получается своими силами, стоит обратиться к психологу. Главное – это желание жить без страхов.
Дополнительную информацию о том, как бороться с чувством страха, вы узнаете, посмотрев видео: