Из-за чего возникает страх и как с ним бороться

Современный ритм жизни оказывает эмоциональное давление на людей. Ответной реакцией на это является появление всевозможных страхов, которые мешают нормальной жизнедеятельности. Чтобы выстоять, необходимо научиться смягчать их влияние.

Страх как эмоция

Страх – это эмоция, в основе которой лежит негативный опыт прошлого. По мнению ученых, страх относится к базовой эмоции, которая является генетически заданной, врожденной.  Она предполагает инстинкт самосохранения.

В определенных дозах он предохраняет от необдуманных поступков

Самый низкий уровень называют тревожностью. Непосредственно страх занимает второе место. Высокий уровень — это фобия.

Причины возникновения чувства страха

Причиной страха является реальная или мнимая опасность, травмирующая ситуация. Среди наиболее распространенных:

• одиночество;
• отверженность;
• предполагаемая неудача, провал дела;
• ощущение собственной несостоятельности.

Страх – это своего рода эволюционная привычка, набор реакций на определенные обстоятельства. Самые первые страхи возникают в детстве.

Если человек счастлив, то он почти ничего не боится.

Классификация страхов

Страх бывает естественный и патологический. Естественный отличается кратковременностью, обратимостью, не отражается на жизни человека. Это необходимая ее часть, ориентировочная реакция на сложные отношения, неожиданности или ожидание чего-нибудь.

Биологические страхи вызваны условиями, которые несут опасность жизни и здоровью. Их порождают пожары, болезни, землетрясения, крушения поездов, автокатастрофы. Социальные страхи появляются, когда есть возможностью потерять работу, испытать неудачу. Люди боятся выступать публично, быть отвергнутыми в коллективе, остаться в одиночестве. И еще один вид – это страх экзистенциальный или внутренний. К нему относятся эмоции, связанные со смертью, будущим, бессмысленностью жизни.

Патологический характеризуется затяжным навязчивым характером, он труднообратим, непроизволен и бесконтролен.

Паталогические фобии изменяют личность, неблагоприятно влияют на межличностные отношения и социальную адаптацию

Среди них также можно выделить социальные и специфические страхи. Наиболее распространенные – это боязнь насекомых и животных, высоты, закрытого пространства, толпы. Люди пытаются избежать травмирующих ситуаций. Специфические фобии зачастую требуют вмешательства специалистов.

Последствия страха

Страх, испытанный в детстве, с длительным воздействием эмоции, грозит серьезными последствиями. Разным видам сопутствует состояние нервного напряжения, неуверенности, которые ведут к бегству, поиску помощи.

Эмоция сопровождается физиологическими проявлениями. У человека, который испытывает чувство страха:

• учащается пульс;
• повышается артериальное давление;
• возникают сбои в работе желудочно-кишечного тракта;
• усиливается потоотделение;
• расширяются зрачки;
• ускоряются мгновенные рефлексы;
• уровень сахара в крови становится выше.

Эти симптомы в совокупности оказывают на организм негативное воздействие. При длительной эмоции происходит истощение нервной системы, понижается иммунитет, как следствие обостряются хронические болезни, понижается устойчивость к вредоносным бактериям и вирусам.

Испуг, боязнь чего-то активирует гормоны стресса. Они вырабатываются и накануне радостных событий. Человек испытывает те эмоции, которые подсказывает ему ситуация, ее последствия.

Чаще всего человек боится своих фантазий, а не реально существующей опасности

Боязнь того, что может значительно улучшить положение, не дает построить карьеру, отношения. Неизвестность и неумение предположить исход дел порождает негативные эмоции.

Мозг стремится к стабильности и пытается предостеречь от перемен. Потеря физической формы удерживает от похода в спортзал. Страшно подумать, как будут оценивать располневшую фигуру люди. По этой же причине откладывается разговор с начальником о переносе отпуска. Что он подумает, а вдруг начнет кричать или просто откажет.

Способы преодоления страха

Эмоции связаны с внутренними органами и мышцами. Чтобы предотвратить появление страха, нужно спокойно начать счет до 5 и в течение этого времени напрячь мышцы. Затем на обратный отсчет расслабиться. В это время мозг отвлечется от предполагаемого пугающего результата. К этому можно добавить еще и дыхание: на счет 5 вдох и напряжение, на обратный отсчет — выдох и расслабление.

Следующее полезное упражнение. Перед тем, как что-то делать, нужно нарисовать картину благоприятного результата. Например, нужно лететь на самолете. Представьте, как самолет приземлился, радостные пассажиры выходят, встречаются с родственниками. Мозг получит замещающую позитивную информацию.

По словам психологов, победить свои страхи можно, только повернувшись к ним лицом. Если упал, катаясь на велосипеде, нужно подняться и прокатиться тут же еще раз, не дожидаясь, пока в сознании закрепится страх падения. Если человек боится высоты, справиться с этим можно, раз за разом поднимаясь в горы.

Психолог М. Лабковский советует принцип кирпича. Можно бояться, что он упадет на голову и не выходить из дома. А можно выходить и лечить голову. Нужно мягко и настойчиво пробовать себя в сферах, которые пугают, и смотреть в глаза собственным фобиям.

Важно помнить, что эмоция формируется годами, поэтому для того, чтобы избавиться от нее, нужно время. Если не получается своими силами, стоит обратиться к психологу. Главное – это желание жить без страхов.

Дополнительную информацию о том, как бороться с чувством страха, вы узнаете, посмотрев видео: