Что такое ментальная гигиена и почему важно соблюдать ее

Говорят, что все болезни от нервов – и это действительно не преувеличение. ВОЗ утверждает, что не бывает здорового физического состояния без хорошего психологического настроя. А потому так важно поддерживать свое ментальное здоровье. Узнаем, что такое ментальная гигиена и как правильно ее поддерживать.

Путь к гармонии

Известно, что человек может потерять многие годы своей жизни из-за нервных расстройств, стресса и переживаний. Поэтому в психологии большое внимание стали уделять ментальной гигиене – это все практики и методики, благодаря которым можно если не исключить, то хотя бы свести к минимуму негативные факторы, наносящие вред психике. Психологи предлагают освоить техники, которые помогут обрести душевное, а с ним и укрепить физическое здоровье.

Ментальную гигиену называют путем к гармонии. Действительно, она делает человека психологически устойчивым, помогает ему находиться в согласии с собой и с окружающей средой. Она нацелена на то, чтобы человек сохранял свое психическое здоровье.

Почему так важно ее соблюдать

Каждый день мы заботимся о чистоте своих рук, волос, тела, полости рта. Но большинство из нас забывает «очистить» свой разум от негативной информации. А ведь она постоянно накапливается и вызывает чувство подавленности, усталости, тревоги. Это может развиться в куда более опасные состояния – панические атаки, неврозы, депрессию.

Гораздо проще вовремя позаботиться о своем психическом здоровье, чем потом лечить нервные расстройства

Итак, какие привычки помогут вам соблюдать ментальную гигиену?

Почистите свое пространство

И в первую очередь, это касается социальных сетей и различных интернет-ресурсов, особенно с новостной повесткой. Постарайтесь сократить время, которое вы проводите за чтением ресурсов и новостей, которые вызывают у вас тревогу и страх – особенно если вы впечатлительная и чувствительная натура. Ограничьте общение в соцсетях с людьми, которые вызывают у вас отрицательные эмоции. Со временем вы заметите, насколько спокойнее и лучше станете себя чувствовать.

Соблюдайте режим сна

Совет кажется банальным, но научно доказано, что недостаток сна или его нарушенный режим отрицательно сказывается и на физическом, и на психическом состоянии. Это связано с тем, что недосып приводит к увеличению уровня гормонов стресса, при этом эмоциональная неустойчивость и раздражительность усиливаются. Поэтому старайтесь высыпаться, причем, спать нужно не менее 7-9 часов.

Перестаньте себя критиковать

Постоянная самокритика вызывает только чувство вины, ощущение неполноценности, неудовлетворенности жизнью. Эта вредная привычка может настолько укорениться, что вы станете совершенно неуверенными, будете бесконечно сомневаться – а этим могут воспользоваться манипуляторы. Поэтому старайтесь трезво оценивать ситуацию, собственные поступки, свои сильные и слабые стороны. Если вы в чем-то ошиблись, то сделайте выводы и, не обвиняя себя, уверенно идите дальше.

Занимайтесь спортом

Исследованиями доказано, что умеренный спорт снижает тревожность и даже помогает победить стресс, делает нас более уверенными, доставляет удовольствие.

В дневное время заниматься лучше на улице, чтобы получить еще и дозу витамина D, который напрямую влияет на наше психологическое состояние

Охраняйте личные границы

Этому бывает трудно научиться, и иногда требуется работа с психологом. Люди часто не умеют сказать «нет», отказаться от того, что им неприятно. Но на самом деле, выстраивание личных границ помогает поддерживать ментальную гигиену, делая нас более уверенными и спокойными.

Существует множество техник, приемов и практик, которые помогут вам соблюдать ментальную гигиену и сохранять психологическое здоровье в сложные периоды. Даже эти несколько привычек станут прекрасной базой, чтобы начать заботиться о себе!